Jak zhubnout?

Ve své snaze zhubnout, někdy zapomenout na bezpečnost a umožňují řadu závažných chyb. Jak zhubnout? Nabízíme vám zjistit odpověď na tuto naléhavou otázku.

Výrazném zhubnutí chyby

Chtít, aby se dosáhlo dokonalé tvary, mnoho jít do extrémů, výběr velmi nízkou kalorickou stravu a kombinuje ji s tréninkovým režimem tvrdé. Takový přístup nevede k ničemu dobrému: po rychlé ztrátě tukové tkáně přichází na přelomu „kompenzace“ a hmotnosti velmi rychle vrátí do své předchozí úrovni. A to nemluvě o tom, že tělo takové nepřiměřené zatížení se projevuje hodně stresu.

Další vážnou chybou - express strava, rychle spalování tuků. Účinek nakonec k nerozeznání od první případ - hmotnost pásek téměř nevyhnutelně se vrátí do „právoplatné místo.“

Ne méně nepřiměřené výživu uvažovat dlouhý řez na minimální kalorického příjmu. Naše tělo je v tomto případě se stává způsob úsporná opatření, čímž se snižuje rychlost metabolismu a inhibici spalování tukové tkáně (místo toho se používá „méně hodnotné“, pokud jde o přežití svalové tkáně).

Samostatná diskuse zaslouží léky na hubnutí - většina z nich založeny na močopudné účinky (s delším používání má vliv na játra a ledviny). To není neobvyklé, hormonální poruchy. Satelity hubnutí tablety jsou takové negativní symptomy, jako jsou perzistentní bolesti hlavy, chronická únava a deprese. Mělo by být rovněž připomenuto, že část těchto léků spalování tuků je založen na nebezpečné zdravotní záležitosti.

optimální strava

Optimální rychlost úbytku hmotnosti 3-4 kg za měsíc. Postupně zhubnout, stačí vytvořit mírný deficit kalorií, utrácet víc, než přijde z potravy. To pomůže vědomé odmítání nadměrné kalorické „junk“ potravy (to je sladkosti, bílé mouky výrobky, tučné maso, fast food a tak dále.).

podle výživu, snídaně musí proběhnout - po noci energie tělo potřebuje dobít. Optimální „dodavatelé kalorií“ v této době je cereálie s mlékem, ovoce, přírodní med a high-proteinových produktů (tvaroh, nízkotučný sýr, jogurt, atd.).

V poledne jídla by měla obsahovat nízkotučné vařeného masa odrůdy. Pro doplnění této jednoduché jídlo může zelenina (čerstvé, dušené, pečené).

Aby k večeři není násilná chuť k jídlu, odborníci doporučují odpoledne zařídit malé občerstvení (svačina může obsahovat protein omeleta, nízkotučný sýr, jogurt, kefír, atd.).

Večeře by měla být co nejlehčí, pokud jde o obsah kalorií, ale docela uspokojující. Porážet chuť pomoci nízkotučný tvaroh, mléčné výrobky, a zeleninových jídel.

Racionální alternativní produkty

Aby nedošlo k cítit vynechat, je třeba pečlivě přemýšlet o své stravě. A časem budete rozumět, že sušené ovoce ne méně chutné než cukroví a ovocné a zeleninové omáčky může dobře konkurovat vysoce kalorické a nejsou užitečné majonézou.

Při jídle by měla vyhodit nějaké negativní myšlenky. Servírovací nádobí by měla být tak efektní, a tak lépe sloužit malé talířky - byť jen velmi malou část jejich pozadí se zdají být docela přijatelné, pokud jde o objem.

Během hubnutí nelze zapomenout na pitný režim. Povzbuzující látku nejen čistí tělo, ale také snižuje chuť k jídlu (to je dost těsně před jídlem vypít sklenici vody).

Optimální trénink režim

Předpokládá se, že intenzita cvičení více než třikrát týdně za to nestojí. Lpění na diety a zvýšení zatížení nelze vyhnout vyčerpání. V případě, že vlak dvakrát týdně, budete muset čekat na výsledek po dlouhou dobu. Optimální doba trvání výkonu v počáteční fázi ponechává 40-50 minut.

Uvedeno v informacích o výrobku vám umožní „správně zhubnout“, a to bez odsávání své tělo závažné deprivace. Hodně štěstí!