Jak se dostat ven z jídelníčku?

Dieta je kompletní, váhy ukazují, že vaše utrpení nebyla zbytečná. Bohužel, statistika je neúprosná - ztracená kila se často vrací k „oprávněné“ místo. Jak se dostat ven z jídelníčku? Jak udržovat dosažené výsledky?

Proč hmotnost zpátky?

Naše tělo je moudré: prudký pokles v příjmu kalorií reaguje zavádění úsporných opatření. K tomu zpomaluje rychlost metabolismu a tělesná teplota se mírně sníží.

Po dokončení dieta a kalorický příjem se vrátila na normální úroveň, tělo má tendenci odložit „deštivý den“ určitý prostor tukové tkáně. To je zcela přirozená reakce - nedostatečný příjem kalorií je potenciálně život ohrožující a pud sebezáchovy nelze zrušit.

Někteří „vrácení“ dochází i při zachování rozumné obsah dieta kalorií (např., 3 kg vrácených 0,5-1 kg). No, co můžeme říci o tom, kde jsme po stravu s chutí „dohnat“ - zde je situace ještě smutnější. Hmotnost rychle se vrátil na předchozí úroveň, a někdy - a to i s nějakým „přesahem“.

Další bod: jako pravidlo, první pokus, jak zhubnout, poskytuje nejlepší výsledky. Vedle strava musí být mnohem méně efektivní - „strach“ tělo se stává maximální zdrženlivost spálit ukládání tuku darovat „méně důležité“ svalové tkáně. Přesněji řečeno, tím častěji uchylují ke stravě, tím horší bude výsledek. Takže naším úkolem je nejen hubnutí, ale také ukládá výsledek - to ušetří od museli sedět na dietu znovu a znovu.

Jak se dostat ven z jídelníčku?

Pravidlo jeden - postupné zvyšování kalorický

Odborníci na výživu říkají: po ukončení diety nemůže jít přímo na plný (pokud jde o obsah kalorií) strava - to je téměř zaručeno, že povede k návratu ztracených kilogramů.

Získání svůj jídelníček, jen si uvědomit, že to bude trvat o něco déle, než bylo plánováno. Jen jeden z jeho další fázi bude méně a méně tuhá.

Postupně rozšiřovat přísun v potravě. některé části se zvyšuje potravin, přidat více zeleniny, sladké a kyselé ovocný, zeleň. Můžete jíst libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky produkty.

Počet kmenových sacharidy by měl být minimální. Je také vhodné použít hodně sůl - maximum, vyměňte ji s bylinkami a vysoce kvalitní sójové omáčky.

Ujistěte se, že denní spotřeba tekutin (s přihlédnutím k první kurz) je 2-3 litrů (pokud žádné kontraindikace).

Ihned kalorie strava je přísně kontrolováno po dokončení: jako pravidlo, jejich výše je omezena na 1800-2000 kcal.

Vyhnout převážnou část spotřebované kalorie ráno - večer přípustné jen lehká jídla a před spaním, a nestojí za to jíst (se silným pocitem hladu může mít šálek nízkotučného jogurtu).

Jíst 4-6 krát za den - v tomto případě pocit hladu nebude bolestivé. Porce jídla by měl být malý.

Před jídlem vypijte sklenici vody bez plynu. Naneste jídlo v misce s malým průměrem a jíst malé lžičky.

Pravidlo dvou - pohybová aktivita

Podpora metabolismu na správné úrovni, umožníte sport. Trvá 3-4 krát týdně - na pozadí zachování přiměřené kalorický příjem bude nejen udržet výsledek, ale také spálit nějaký tuk. Poznámka: Je možné se nezobrazí škála - nahradit spálené Zhirkov přijde těžší svalové tkáně.

recenze

Recenze říkají, že délka přechodného období závisí na stupni tuhosti stravy. Čím méně kalorií, které konzumují, bude obnova trvat déle.