Tajemství správné hubnutí

Překonala určitou věkovou hranici, když si uvědomíme, že ideální postava - není hlavní věc v životě, mnoho rozhodnout, že už nemusejí dodržovat dietu a radost z chutného jídla - se stává důležitým sčítání a metabolismus se zpomaluje s věkem.
Často tento druh života vede k tomu, že je nutné, jak zhubnout a změnit svůj jídelníček budou muset připomínat lékařům a nemoci.

Není žádným tajemstvím, že komfortní „civilizovaný“ život nás přivedla k jejich nemoci. Lékaři varují, že 75% je nezdravá strava - příčinou onemocnění srdce a cév, cukrovka a rakovina. Nadváha způsobuje metabolického syndromu, který je považován za pachatel „civilizační choroby“.

Takže, je třeba zhubnout, ale jak? Nejpopulárnější diety jsou zobrazeny pouze zcela zdravé lidi. A že jako dočasné opatření, a pokud jste na dietu klesnou o několik kilogramů, takže výsledek byl stanoven, je nutné změnit jejich dodietnoe strava a životní styl.

Tajemství je, že změna životního stylu a jídelníčku sebe a umožní zhubnout a upravit metabolismus. Samozřejmě, že výsledek bude pomalejší, ale nebude to stresující pro tělo, a tedy případná újma. pro vaše zdraví - hlavní věc? Pak poslouchat následující radu.

Takže vidíme, co by se mělo změnit?

1. Důvěra v sebe a že bude dosaženo výsledku. Možné zvýšit „bojový duch“ pověsit fotku sebe krásné a štíhlé, který se chce znovu stát.
V případě, že problém je, že jídlo se stal hlavním způsobem, jak získat potěšení - najít jiné činnosti, které přinesou radost. Dobrá nálada v sobě odmítne přebytečné těsto.

2. food diary To vám pomůže pochopit, kdy a na jaké produkty jste získali nejvíce kalorií, a tím může snížit příjem kalorií, aniž by došlo k poškození zdraví.

3. pít vodu. Každý den, tělo musí odstoupit jedů a toxinů, které jsme získali od potravin a vzduchu, pro tyto procesy tělo potřebuje čistou vodu. Chceme-li hubnout - za účelem efektivního využití obchody tělesného tuku - to také potřebuje vodu. Na den tělo musí dostat asi 2,5 litru tekutin, často získáme z jídla. Doporučuje se vypít denně 1 litr pitné vody.
Voda je nezbytná pro zrychluje metabolismus.

Tip: Někdy máme tendenci brát žízeň po hladu. Zkuste místo toho navíc sendvič vypít sklenici vody.

4. Jezte více bohaté produkty rostlinných vláken, To usnadňuje včasné čištění střev.
Kromě toho, zeleniny a ovoce - zdroj vitamínů, z nichž mnohé jsou také zapojeny do procesu metabolismu. Takže, jíst více zeleniny a ovoce, aktivujeme moc nad životem a zvyšuje energetický výdej.

5. Nepoužívejte jen opouštět sacharidů, ale zvolte komplexní sacharidy (Ty nám poskytují energii na dlouhou dobu) a zdržet se rafinovaných potravin.

6. strava by měla být dostatečná protein.
Faktem je, že v případě, že tělo nemá dostatek bílkovin, začne vynahradit nedostatek svalové tkáně. Svaly začnou degenerovat do tuku, což v konečném důsledku vede k metabolické zpomalení.

7. Pohyb - life. Pravidelné cvičení pomůže udržet svalový tonus.

Důležitým faktem je, že svalová tkáň spotřebuje několikanásobně více energie než tuk, a to i v klidu.

Aktivní pohyb zlepšit náladu.

Tip - Pokud jídle se ještě nepřišel, ale tělo potřebuje „něco jiného chutná“ - pokusit se dostat nahoru a taneční nebo udělat nějaké fyzické námaze. Získáte náboj dobrou náladu a vzdát kalorií.

8. Povinné zdravá snídaně - bílkoviny komplexní sacharidy + - začíná váš metabolismus.

9. Dělená strava - malá jídla každých 2,5-3 hodiny. Taková dieta vám ušetří od pocitu hladu a aktivuje látkovou výměnu.

10. Dostatečně spěte. Vědci zjistili: že zhubnout, musíte se dostat dostatek spánku.

Pokud se i přes dodržení všech pravidel, nemusíte zhubnout, to je nemožné snížit příjem kalorií na 0. Minimální kalorií pro ženy - 1200 kcal.
Další podrobnosti: kolik kalorií člověk potřebuje za den?

Konzultovat výživu a endokrinolog pro rozvoj individuálního výživového programu.