Cvičení Tabata System

Tabata trénink na systému dokonale spalování tuků, a může skutečně přinést si své fitness tříd na další úroveň. Většinou problém je pouze v tom, že drtivá většina upahivayutsya začátečníky „, takže hodu Tabata tréninku trochu dříve, než první pochází z efektu cvičení.

Aby se tomu zabránilo, jsme vyvinuli řadu cvičení v Tabata styl 2. Cvičení 1 a 2 by mělo být provedeno každý den a každý třetí den, aby se řádně odpočinout. Tento tréninkový plán není možné kombinovat s nízkokalorickou dietou, tak to dává smysl, aby zahrnovala, jakmile váš normální hubnutí program bude čelit účinek „plató“.

cvičení 1

Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund, odpočinek 10 sekund před přechodem na další cvičení, dělat 4 cyklus od prvního do posledního pohybu.

Cvičení 1. výpadem dřevorubec s míčem fitness
Vezměte medbol v ruce, nosit ho přes hlavu. Krok do pravé nohy zpět, a zároveň, otočit tělo a snížit míč po levé straně. Opakovat nejdříve jen s jednou nohou, potom odpočinek po dobu 10 sekund a 30 sekund, opakujte s druhou nohou, a pak - po cvičení cyklu.

Cvičení 2: Mačkání s nártem

Vezměte důraz ležet, dělat kliky, i když na hrudi spadne na zem a zvedněte pravou nohu a hýžďového svalu sílu, zvedněte jej. Opakujte po dobu 30 sekund při změně stop, přejděte k dalšímu cvičení.

Cvičení 3. Plná diagonální curl

Výstup z leže v plném zvrat - mocí tiskové sboru vytáhnout nohy tak vysoko, jak je to možné, z horní části úseku, s pravou ruku na levou nohu, opakujte s opačnou paží a nohou.

cvičení 2

Cvičení 1. Link expander ve svahu

Háček chapadlo v pase dveřního nebo upevňovací liště přejít na 2 m, protáhnout gumu, je nakloněna dopředu, a zatáhněte za rukojeť, jak je znázorněno na obrázku, následovat poměrně rychle, ale nenechte se trhne chránit vaše dolní části zad.

Cvičení 2. Jumping zhimom

Otočit tak, že rukojeť expander v rukou byly zaslány k hrudi, jen otprygnite a zároveň tlačit rukojeť dopředu, držet plášť pevně, aby nedošlo ke zranění. Skočit zpět do výchozí polohy a zároveň protahuje ruce.

Cvičení 3. Planck otáčet

Vezměte prkna představovat, a rychle přeskupit tak, aby bylo dosaženo T-představovat na pravé ruce, rychle vrátit. Proveďte 2 sady, první -jen napravo, druhý - pouze vlevo.

Provádění těchto cvičení pomocí stopky s pípnutím nebo speciální hudbu k Tabata tréninku. Během volného času cykly nestojí a chodit trochu na zemi, zhluboka dýchat. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet rytmus of 30-10, použijte jemný interval - 40 sekund práce a 20 sekund odpočinku, nebo dokonce 40 sekund na 30 sekund odpočinku, pokud jste zcela nové.

Zbytek dne se projít v bazénu, nebo navštívit lekce není lež taneční aerobik. Kombinace Tabata cvičení s jóga také dává dobrý vliv. Nicméně, pokud vykazují známky přetrénování - horečka, nespavost, bolesti hlavy, nezastaví bolest ve svalech, dát si kompletní zbytek za 2-5 dny.

Obecně platí, že cykly Tabata nemá smysl opakovat více než 3-4 týdny pro sportovce střední úrovni a vyškoleni po dobu 4-5 týdnů. Pokud si myslíte, že cvičení je příliš snadné, zvýšit tempo cvičení, a snaží se dělat každý pohyb s maximální amplitudou. Takže můžete získat více významný vliv v několika minutách tréninku.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.