Sacharidů bez stravy pro sušení

Za slovem „vysoušení“ skrývá celou akci, jejímž cílem je zbavit tělesného tuku, svalů získávat jasné obrysy. To vstoupilo do použití kulturistů, ale pro obyčejné lidi je často synonymem pro snadné hubnutí. V klasické verzi dietní sušení trvá dlouho, to se provádí v několika fázích, nabízí speciální sadu cviků a low-carb dietu, i postupné. Nicméně, v případě, že cílem není získat takové impozantní tvar těla, jako kulturistů, přístupu, včetně k jídlu, může být více schematické a zjednodušující.

Během procesu sušení se klade důraz na bílkoviny potravin - maso, mořské plody, ryby. Jejich počet je omezen pouze na základě společné smyslom- Také je potřeba sledovat a za obsah tuku. Zde může mít vajíček (protein), mléčné výrobky, zejména sýr. Jeho obsah tuku nesmí být vyšší než 3%, a produkt by měl být použit pouze první dva týdny v potravě. Sacharidy jsou rovněž vhodné a dokonce nutné v této nabídce, ale měly by být takzvaný pomalá - pohanka, ovesné vločky, brambory. Také tělo dostane sacharidů ze zeleniny, citrusů, salátu (listů). Dostavila k soudu ve stravě žitné mouky těstovin, zelených jablek, brokolice, zeleniny, cuketa. Pít zelený čaj.

Tvorba stravy, je nutné zastavit volbu na recepty k těmto metodám vaření jako vaření, dušení, vaření v páře, pečení.

Menu pro tento týden, je třeba vzít v úvahu skutečnost, že musíte jíst frakční, nejméně pětkrát nebo šestkrát denně. Základní jakýkoliv denní jídlo je 200-300 gram porce bílkovin - ryby, maso, drůbež. Také je potřeba jíst ne méně než čerstvé zeleniny, stejně jako několik kusů citrusových plodů, jako jsou pomeranče nebo grapefruitu.

Odhaduje se nabídka strava pro sušení na tělo slečny

snídaně - 3-4 lžíce pohanky nebo rýže, 100 g porci salátu, 4 proteinu.

oběd - pár lžic pohanky, 100 g porce masa, rajčete nebo okurky.

oběd - zelenina - 200 gramů ryb - 200 gramů, to vše bez rostlinného oleje a soli.

odpolední svačina - šálek jogurt nebo jogurtový (odtučněné).

Na večeři, 200 gramů mohou jíst ryby nebo zaoblení, vařené v peci s přídavkem citronu.

snídaně - grapefruit (jedna polovina), ne-li druhý snídaně, pak můžete jíst celé ovoce, 2 vejce, šálek kávy. Je-li za předpokladu, oběd, pak čaj nebo kávu a vejce jsou přeneseny v tomto okamžiku. Můžete jíst snídaně sýr nebo nízkotučný tvaroh.

oběd - 200 g kuřecího masa, jiné maso (jako volitelné příslušenství - ryby koule bujón), salát beam - 200 gramů.

odpolední svačina - čaj nebo půl grapefruit.

večeře - ryby.

snídaně - banán kaše z ovesných vloček, šálek zeleného čaje.

oběd - 200 g porce jakéhokoliv masa, zeleninové polévky.

večeře - ryby nebo maso - 200 gramů, malé množství zeleniny vaší chuti.

Orientační sacharidů bez dietní menu pro muže

snídaně - 5 protein ve formě omelety, šálek zeleného čaje, celé oranžové.

oběd - 250 g porce masa, pohanky kaše, nízkým obsahem tuku jogurt.

večeře - sýr - 100 g, jogurt - 1 šálek, jakýkoliv ovocný salát.

snídaně - 2 vařená vejce, krajíc chleba, potřeme medem, ovesné vločky, šálek zeleného čaje.

oběd - 250-gram porce masa, pohanka kaše, tvaroh 100g

večeře - ryby, vařená zelenina - 200 g, sklenici jogurt.

Jednodušší způsob, vědouce přípustnou seznam a množství produktů na den, aby si stravu na vlastní pěst, lámání pro 5-6 jídel. Je 200-300 gramů masa a nízkotučného tvarohu kolejnicové - 200 gramů salátu zelenina - 400 gramů -100 gramů sýra, zakysaná smetana -200 gramů, vejce vařené - 1-2, něco z citrusů (grapefruit vhodnější) - 1, libovolné množství čaje, bylinné čaje, kávy bez přidání sladidel