Dieta, po které se váha nevrátí

Existuje dieta, po které se váha nevrátí? Tato otázka je v zájmu všech těch, jejichž úsilí zhubnout opakovaně selhává. Nabízíme vám užitečné informace o včasné téma.

Základy spolehlivý dietní

Chcete-li ztratit nejen váhu, ale také k udržení výsledku zhubnout pomalu. Rychlá ztráta hmotnosti je kvůli odstranění vlhkosti - tělo zbaví glykogenu ( „ukládání sacharidů“) a 1 g sacharidů, podle studie, 3 ml vody uvolňuje.

Po dokončení „rychlé“ dietu, můžete očekávat, že stejný přírůstek hmotnosti rapid - děje se to na úkor plnění vzniklý „deficit“.

Recenze specialisté

Domácí odborníci na výživu doporučují zhubnout o 2-5 kg ​​za měsíc. Kanadští odborníci na výživu potraviny dát přesnější doporučení - Nabízejí neztratí více než 1% tělesné hmotnosti za týden (tj, o hmotnosti 70 kg na týdenní bázi zhubnout by neměla více než 0,7 kg).

Chcete-li vytvořit podmínky pro správné diety je nutno počítat individuální sazbu kalorií. Tato speciální formule pomáhá. Snížením kalorií 200-500 kcal (nebo podle doporučení odborníků na výživu, 10-20%), budete hubnout pomalu, ale vytrvale.

Optimální Nabídka dieta, po které se váha nevrátí

Postupně vzdát váhu, je třeba řádně distribuovat jídlo a kalorie. Most doplnění energie by mělo dojít v první polovině dne, a nejnižší - ve druhé. V jídle by měla zahrnovat vydatná a zdravá jídla: cereálie s kousky ovocný, sýr, přírodní med (malé množství), obilí chléb.

Nějaký čas po obědě se doporučuje uspořádat malé občerstvení skládající se z ovoce, zeleniny, ovocné šťávy, sušené ovoce (Vaše volba).

V poledne jídlo je možné zahrnout maso (ryby) misky, je vhodné jíst všechny druhy polévek a salátů.

Večeře by měla mít minimální kalorickou hodnotu - v tomto období, tou nejlepší volbou jsou pokrmy ze zeleniny.

Obecně platí, že v průběhu dne mohou být uspořádány 5-6 jídel - čím více budete jíst, tím méně kalorií, které konzumují (při současném respektování dietní příděl). Skutečnost, že tato dieta vám umožní udržet hladinu cukru v krvi na konstantní úrovni a nedostatek rozdílů nevyvine pocit hladu.

Poslední jídlo je nutné zajistit nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Tento přístup umožňuje zbavit se trávicí trakt: jídlo bude stravitelné a asimilovali a energie - většinou využity.

Předpokladem je dodržování správného pitného režimu - je vysoce žádoucí, krátce před jídlem vypít sklenici vody (neutralizuje chuť k jídlu).

Netřeba říkat, že rozhodnuti zhubnout, budete muset vzdát vysoce kalorické potraviny: z tučné maso, sladkosti a pečivo. Jakékoliv nežádoucí produkty stimuluje sekreci žaludečních šťáv a podporovat zadržování tekutin v těle (tuto pikantní koření, nakládaná zelenina, uzené výrobky apod.)

Jak můžete vidět, dieta, po které se váha nevrátí, existuje - je založen na racionálním přístupu k výběru produktů a rychlosti hubnutí. Hubnout pomalu - jen to vás povede k požadovanému cíli.