S vysokým obsahem bílkovin strava

Je známo, že hlavní příčinou hromadění tukové tkáně je nadměrný příjem sacharidů. S vysokým obsahem bílkovin strava omezuje podíl baterie a zobrazí první pozice proteiny.

Podstatou diety

Na optimální úroveň fyzické aktivity (tj, je-li osoba vyškolený ne méně než 3 krát týdně), je poměr živin je následující:
• Normální sacharidy pro muže - 3 g na 1 kg tělesné hmotnosti, pro ženy - 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Převážná část sacharidů by měly být konzumovány v dopoledních hodinách, večer stejných sacharidových potravin, by měly být vyřazeny. Pouze v případě, cvičil později uplatnit toto pravidlo může být ignorována. Potraviny s vysokým glykemickým indexem je přípustné použít pouze pro snídaně.
• Normální bílkoviny - asi 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti (téměř 2 krát vyšší, než je fyziologické rychlosti). Protein je rozložena rovnoměrně po celý den.
• Rychlost tuku u mužů - 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti, a pro ženy - ne více než 0,5 g na 1 kg. Tuky by měly být rovnoměrně rozložena, ale ve večerních hodinách sdílejí by měla být snížena.

V nepřítomnosti fyzického stresové proteiny rychlosti se nastaví na 1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti, a snížit podíl sacharidů v 2 krát.

Princip působení diety

Omezující podíl sacharidů potravin a zvýšení míry bílkovin, budeme zbavovat tělo „rychlé“ dobití a umožňuje přepnout na použití mastných kyselin. Koncentrace nízkým obsahem sacharidů v krvi vede ke snížení sekrece inzulínu, což zabraňuje ukládání tuků v rezervě. Další tajemství účinnosti stravy - další spotřeba energie proteinu asimilace. Mimo jiné, protein jídlo je dobře naplněn, a přebytek je zřídka převede na tuk (tělo je snazší vytvořit rezervu na úkor sacharidů a mastných jídel).

další doporučení

Vysoce diety mastné kyseliny by se mělo dostat zavedením rostlinné stravě oleje, ořechy, avokádo, mastné ryby. Jíst během diety budete muset často, ale v malých dávkách (5-6 krát za den). Nadměrné trim kalorie nemůže být - to způsobí, že tělo jít do úsporného režimu. Nedoporučuje se na dlouhou dobu sedět na dietu - 7 dní by měl dát pauzu po dobu 2-3 dnů, což zvyšuje kalorický obsah, a vrací se na fyziologické normy spotřeby baterií. Potom, strava může být opakován.

vzorový jídelníček

• Snídaně: 150 g hovězího masa, 1 polévková lžíce hrášek, 100 g kysaného zelí a zeleného čaje
• Obědy: šťáva
• Oběd vývar, 150 g kuřecího masa, toasty, 100 g zeleninový salát připravený z papriky, kapusta collard, minerálka
• Odpolední svačina: část jogurtu
• Večeře: 150 g vařených ryb a salát zeleniny nebo zeleného sýra a 150 g hlávkového salátu
• Před ulehnutím ke spánku: jogurtu

kontraindikace

Strava s vysokým obsahem bílkovin je kontraindikován v přítomnosti následujících problémů:
• Zánět slinivky břišní
• dysbacteriosis
• ledvinové patologie
• Diabetes
• vředové choroby
• Anémie
• revma
• Tuberkulóza

recenze

S vysokým obsahem bílkovin strava je ideální sportovci, ale mohou využít lidé, kteří nemají žádný vztah ke sportu. Je nemožné dodržovat pravidelně, protože přináší svár v metabolických procesech.