Dieta pro sadu hmotnosti

Správně zvolená strava pro přibývání na váze a dodržování diety pomůže co nejrychleji dosáhnout vynikajících výsledků. Kalorií závisí na počáteční hmotnosti mužů a požadovaných výsledků. Příkladný grafu příjmu potravy může být následující:

• 08:00 lift;
• 08:30 První snídaně;
• 10:30 oběd;
• 13:00 Oběd;
• 15:00 oběd;
• 16:30 cvičení;
• 17:30 svačinu po tréninku;
• 18:30 večeře;
• 20:00 večerní občerstvení;
• 22:00 sklenici mléka před spaním.

Spánek by měl trvat nejméně 8 hodin, jediný způsob, jak může tělo dostatečně zotavit. Pokud můžete jít spát během dne po dobu jedné hodiny, bylo by to i ve prospěch.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti člověka a růst svalů

Vybrat správnou dietu, musíte vypočítat potřebnou denní množství kalorií. Každé tělo je jiný, takže je to spíše obecné doporučení.
Vzorec: aktuální hmotnost x = 30 + 500 kalorií za den.
Pokud strava pro zvýšení tělesné hmotnosti potřebuje chlapa s výrazným tenkosti (ektomorf), číslo 500 mohou být nahrazeny 1000.
Například, když vzorec hmotnost 75 kg bude: 75 x 30 = 500 2750 kcal za den. Na základě těchto údajů, a měl by být strava k přibírání na váze.

sportovní výživa pro sadu hmotnost: výběr produktu

Zdravé potraviny by měly být za použití následujících poměrů sacharidů, bílkovin a tuků: 50: 30: 20. Přednostně by měly být komplexní sacharidy do rýže, pohanky, ovesné vločky, brambory, těstoviny z tvrdé pšenice. Ale jednoduché sacharidy, je lepší použít minimální množství medu, cukru, čokolády a další.
Proteinů ve velkých množstvích se nacházejí v maso, ryby, vejce, mléko, tvaroh. Maso je nejlepší použít kuřecí prsa, a to zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit tělesnou hmotnost pouze svaly.
Je také možné doplnit stravu o sportovní výživy:

• syrovátkových bílkovin;
• aminokyseliny;
• kasein protein.

Kromě těchto produktů, denní dávka pro sadu hmot musí být přítomen zelenina a ovoce: banány, jablka, pomeranče, hrušky, broskve, meruňky, rajčata, okurky, zelí, atd

Dieta pro nabírání svalové hmoty: kalorické výrobky

Sacharidů obvykle ve stravě by měl být přítomen rýže, pohanka, ovesné vločky a těstoviny.
Obsah a počet kalorií na 100 g výrobku:

• Obrázek 345 kcal, 8 g bílkovin, 76 g sacharidů;
• pohanka 310 kcal, 12 g bílkovin, 61 g sacharidů;
• ovesné vločky 371 kcal, 13 g bílkovin, 65 g sacharidů.

Obsah a počet kalorií na 100 g proteinových produktů:

• kuřecí 140 kcal, 21 g bílkovin;
• telecí 200 kcal, 20 g bílkovin;
• ryby 75 kcal, 17 g bílkovin;
• mléko 58 kcal, 3 g proteinu;
• tvaroh 100 kcal, 16 g bílkovin, 2 g sacharidů.
• vejce (2 ks.) 157 kcal, 12 g bílkovin, 0,7 g sacharidů.

Z tuku, může být použit, slunečnicový, olivový, lněný a kukuřičný olej.

Dieta k přibírání na váze: snídaně-oběd-večeře

Bezprostředně po probuzení vypít sklenici vody. K snídani si můžete uvařit kaši s banánem a apple nebo makarony se sýrem, vypít sklenici mléka. Na oběd si můžete připravit 50 g rýže se zeleninou a 50 g vařeného masa.
Na oběd, ideální pro zeleninové polévky a pohankovou kaši s kuřecími prsy. Doplňují jídlo může být jakékoliv zeleniny (v sezóně). To může vařit Poldnikov 3 vejce a 50 g rýže.
Večeře se může skládat z 150 g pečeného masa, 2 vejce, 100 g rýže a zeleninový salát. Pro večerní občerstvení oblek jogurt s otrubami, sendvič s plátkem vařeného masa, vajec, sýrů.
Povinný potřeba na den pít vodu po dobu asi 2 3 l.