Jak k přibírání na váze za týden?

Někdy je třeba k přibírání na váze o nic méně naléhavá, než ji ztratit - existují lidé, kteří mají nadměrné tenkost není malovat. Touha zářit na party vyvolává otázky nad otázkou, jak k přibírání na váze za týden? Nabízíme vám zjistit.

Hlavní doporučení

Je důležité si uvědomit, že rychlý přírůstek hmotnosti může přinést do života celou řadu problémů. Pokud si vyberete špatný napájecí obvod trpí trávicí trakt, pak tento problém bude mít vliv na kardiovaskulární systém a další orgány.

Aby nedošlo k způsobit sebepoškozování:
• Zvýšení kalorií na základě individuálního výkonu. Nezapomeňte, že energetická hodnota stravy by neměl překročit energetický výdej.
• Hlavní proud energie musí nastat v komplexních sacharidů a bílkovin.
• Jezte musí být frakční - až šestkrát denně. To vám umožní získat dostatek kalorií, a to protahování žaludeční stěny najednou.
• Dávejte pozor na nízkokalorické koktejly (některé zajímavé recepty najdete v tomto článku). Tyto nápoje jsou rychle vstřebává do těla a poskytují plnou zásobou živin.
• Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, vyloučit fyzickou aktivitu v období přibývání na váze není nutné - stačí muset vzdát aerobní cvičení, aktivní spalování tuků. V popředí silový trénink - jak víte, sval je těžší než tuk. Napumpovaly svaly, můžete zajistit sami optimální zvýšení tělesné hmotnosti a vybudovat krásnou postavu.
• k přibírání na váze za týden doma, se snaží vzít v období svátků - je třeba plně spát a vyhnout se stresu.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Jak již bylo zmíněno, základem potravy by měl být bílkoviny a komplexní sacharidy. Priorita:
• maso, drůbež a ryby
• Dairy střední nebo vysokým obsahem tuku
• Bran a celozrnné pečivo
• Čerstvé ovoce a pečené ovoce a poklesy, polévky, želé, pěny, želé, kompoty
• Čerstvé, dušené, pečené a vařené zeleniny
• Šťávy a ovocné nápoje z ovoce a zeleniny
• Med
• Různé obiloviny (mohou být připraveny s přídavkem mléka)
• První hřiště na maso nebo ryby vývar
• Nádobí houba
• Těstoviny z tvrdé pšenice
• tuk (máslo a rostlinný olej)
• Čaj, káva, kakao mléko

Za účelem zvýšení chuti k jídlu se doporučuje použít všechny druhy koření. Můžete dopřát sklenku suchého vína nebo piva (to je jen důležité, aby se s nadměrnou konzumací alkoholu). Je dovoleno vstoupit do stravy pečiva, čokolády, proteinové tyčinky, sýr dezertů. Poslední jídlo by mělo být dokončeno během 2-3 hodiny před spaním.

Jak k přibírání na váze za týden: Menu

• snídaně: Mléčná ovesné kaše se přidá sušené ovoce, vařené vejce, toasty s máslem a kakaové mléko
• Obědy: tvaroh se zakysanou smetanou, cukrem a kousky ovoce, stejně jako čaj
• Svačina: 30 gramů ořechy
• Oběd: pečené ryby, těstoviny, zeleninový salát
• Večeře: porce rýže, dušená masa a čerstvou zeleninou
Krátce před spaním • 500 ml jogurtu (můžete jíst jablko nebo banán)

Smoothie recepty na zvýšení tělesné hmotnosti týdně od lidových prostředků

proteinový koktejl

Pečlivě 100 g kaše z tvarohu a banán. Spread hmotnost mléka a biče s mixéru.

Koktejl s ovocným sirupem

Bič pěna na bílkoviny. Odděleně se 50 g kaše tvarohu, přidejte šálek mléka a osladit hmotnosti ovocného sirupu (podle chuti). Smíchejte obě hmoty a slouží do vysoké sklenice.

čokoláda koktejl

Vařit kávu (200 ml) se přidá 2 lžíce sušeného mléka. Dejte nápoj v mixéru šálku, přidá led, lžíci proteinového prášku, 1/4 lžičky kakao, čokoláda 100 ml jogurtu. Rozšleháme a pití se podává ve vysoké sklenici.

Jak k přibírání na váze za týden doma? Bohužel, hmatatelné změny v tak krátké době nebude mít, ale na začátku budou stanoveny.