Jak k přibírání na váze žena

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je nutná, a pokud je to nezbytné „, aby si po» svalové hmoty, a když k obnovení normálního množství tělesného tuku. Paradoxem je, že přístup „jíst více kalorií a tuku“ nefunguje, je, že v obou případech. Tolik diety pro zvýšení tělesné hmotnosti „z internetu“, nebo neřeší problém, prostě zdraví škodlivé. Nicméně, v případě nedostatku nemocí souvisejících s hmotností, strava je třeba hledat nikoli v síti, a poraďte se s lékařem. Po vyrážka přírůstek hmotnosti strategie může vést k tomu, že lidé prostě jít a vyzvednout linky příliš mnoho, nebo ještě něco horšího, dostat poruchu těla.

Dieta pro váhový přírůstek: typické chyby

Za prvé, k přibírání na váze, nehýbejte naráz na potraviny s vysokým obsahem kalorií. To platí především pro ty, kteří jsou již dlouho byla nucena vyloučit některé potraviny ze svého jídelníčku, nebo sedět na nízkokalorická dieta. Na konci, přibývání na váze není závislá na tom, jak rychle se začnou jíst více, a kolik bude absorbovat své tělo. Z tohoto důvodu není nutné dodržovat amatérských „stravy na hubnutí v opačném směru“, které doporučujete tam přes noc, pít ke každému jídlu sladký čaj, drží pevně pozdní večeři.

Jídlo je špatně vstřebává, když se přejídat. Přeplněný žaludek - není zárukou přibývání na váze, ale je skutečným předpokladem ke špatnému vstřebávání živin. A tak se snaží nemít pocit těžkosti.

Někdy ty, kteří jsou přibírání na váze, se doporučuje jíst více máslo, margarín, sádlo. Nezapomeňte, že obrovské množství živočišného tuku - přímou cestu ke zvýšenému cholesterolu a problémy se srdcem a cév. Takže se nemusíte jíst příliš mnoho živočišných tuků.

Zvýšení množství sladkostí není příliš zdravé výživy strategie. Ano, můžete někdy jíst sušenky, bonbony nebo kousek dortu, ale jíst nějaké sladkosti - je udržovat nezdravé hladiny inzulínu a provokovat metabolických poruch. Jak je možné správně a nelze obnovit ztratit v tomto případě zdraví?

Dieta pro získání svalové hmoty

Za prvé, pokud jste se rozhodli získat svalovou hmotu, je užitečné vědět, že velký podíl na úspěchu bude záviset nikoli na jídlo a na vzdělávání a životní styl. Velmi často se ženy zanedbávají první pravidlo stanovené svalů, a to zní asi takto: „Vlak tvrdý, sníst 20-30% více, než spálíte!“. Pokud se rozhodnete volat svaly, je užitečné vědět, že tvrdý trénink - je pracovat s takovým hmotnost závaží, na které můžete provádět 8-12 opakování výkonu, nic víc. Trénink s lehčí váhy pro nárůst svalové hmoty nevede. Takže strava pro zvýšení tělesné hmotnosti, musí být spojena výhradně s tréninkem v posilovně nebo pracovat na programu Iron Cross. Všechny ostatní strategie prokázaly svou nízkou účinnost.

Dieta pro nábor svalové hmoty a musí současně zajistit stavební materiál pro obnovu svalových vláken a sacharidů paliva pro proces, takže je třeba kombinovat bílkoviny a sacharidy s každým jídlem.

kalorií pro sadu svalové hmoty je kalkulována individuálně, k postavě denního energetického výdeje (včetně nákladů na školení), je třeba přičíst 20-30%, bude kalorický příjem. Proto by měla být 40% kalorií se zdroji bílkovin, 50% - zdroje sacharidů a 10% zdroje tuku.

Samozřejmě, že s tímto dietní mluvit o nějakém tuku nebo oleji není.

Vzorek nabídka pro ženy, které chtějí získat svalovou hmotu, by mohly být:

• B: 200 g pohanky, 100 g kuřecích prsou
• Oběd (po tréninku) výherce, banán, jablko.
• Oběd: část těstoviny s rajskou omáčkou, část mastné grilované ryby, ovoce
• Druhý oběd: banán, jablko, jogurt nebo tvaroh.
• Svačina: a smoothie ovoce a jogurtu nebo proteinový koktejl
• Večeře: část hovězího masa v páře, dušená zelenina, brambory.

Dieta zahrnuje úplnou abstinenci od alkoholu a omezení zpracovaných potravin.

Jak se dostat tuku holka: zvyšující se množství tělesného tuku

Zhubnout systematicky dámy se může zdát, že strava pro sadu tělesného tuku - je mýtus. Jak je možné, že chcete přidat z tuku? Řekněme, že, strava pro sadu tělesného tuku je nutné pro dívky a ženy, Se snažíme obnovit přirozené hormony, Zejména po přísné diety. Někdy procento tukové tkáně - indikátor klíč pro reprodukční zdraví a bez zvýšení vrstvami ženu prostě nemůže otěhotnět.

V domácím výživy toto téma dosti špatně navrženy. Často i gynekologové radí „větší je, tím menší krok.“

Co k jídlu, aby si tuk holka?

• Ve skutečnosti, budete muset zvýšit počet „přístupů“ do potravin, a dále distribuovat dietu, přidáním zdravé tuky.
• Doporučuje se zvýšit kalorický obsah postupně, s každou novou týden tím, že přidá ne více než 5% kalorií do svého typického jídelníčku, i když začnete s nízkokalorickou dietu.

Tento přístup poskytuje nejúplnější trávení živin. Ty by měly mít asi 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuku. V tomto případě, živočišné tuky a oleje by neměly zabírat více než 10% stravy.

Požadované produkty pro tukové hmoty set - ořechy, tučné ryby, tučné sýry, med, pečivo.

odhaduje Nabídka k přibírání na váze ženu, Může to být:

• Snídaně: šálek kakaa s mlékem, ovesné sušenky 4
• Oběd: 30 g mandlí s dezertní lžíce medu, jablko, čaj, mléko může být, pokud není správně převedena.
• Oběd: polévka na masový vývar, kaše terčem a masa nebo ryb misky. Zelenina.
• Druhý oběd: ovesné vločky se sušeným ovocem a plnotučného mléka.
• Večeře: maso nebo ryby, těstoviny nebo bramborový salát.
• Před spaním: ovoce, sklenici tuku jogurt.

Je také dobré, a mléko krmivo pro zvýšení tělesné hmotnosti. Po hodně bílkovin v mléce, a to je to, co potřebujete, aby budovat svalovou hmotu. Nápoj mléčné výrobky, jíst dobrý sýr a kaše s máslem.

Ale fyzická aktivita nemusí nutně omezovat. Přiměřená sportovní pomáhá vyrovnat se stresem a zvyšuje chuť k jídlu, a tak hraje do rukou těch, kteří se rozhodli moudře získat lepší zdraví. Více přemýšlet o zdravotní stav, a ne o rozsahu a uspět!

Jak ženy přibírání na váze - fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.