Jak rychle se člověk k přibírání na váze?

Ženy a muži jsou často opak toho, co si přejete: první, kteří se snaží zhubnout, a druhý, naopak, zvýšení hmotnosti. Jak rychle se člověk k přibírání na váze? Odpověď na tuto otázku může dát dietologové a profesionální trenéry a kulturistiku. Odhalíme vám nějaké tajemství.

Ve snaze zvýšit váhu, lidé je nepravděpodobné, že očekávají vzhled vyčnívající břicho a záhyby na zadní straně. Představitelé silné poloviny lidstva chtějí vypadat mužný, a proto bude dieta nebude moci dělat to samé - je nutné se uchýlit k systematickému fyzické zátěži se zhoršením (činka, činky).

Správná strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

Jak rychle se člověk k přibírání na váze doma? Chcete-li získat očekávaný výsledek by měla přehodnotit obvyklé stravy. Vzhledem k tomu, prioritu budování svalů a tuků nemají opustit polotovarů - to se neliší výhody a poskytnout naše tělo s cholesterolu a tuků.

Obnovit bez znetvořující sám záhyby tuku, muži potřebují získat ne méně než 2 g kompletního proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Bude vytvoření zásobního proteiny nebo rybího masa (2 dávky za den) a 5-9% tuku tvaroh (2-3 dávky), a vejce. Můžete si koupit a proteinový prášek.

Přibírání na váze muže selhat bez sacharidů. Optimální rychlost baterie: 4-8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Není nutné se opřít o jednoduché (stravitelných sacharidů) - se rychle vstřebává a dramaticky zvýšit hladinu glukózy v krvi. Přijímat sacharidy v hodnotě zeleniny, ovoce a obilovin. Docela přijatelné výrobky z pšeničné mouky (chléb, těstoviny).

Třetím důležitým prvkem pro zvýšení hmotnosti jsou tuky. Opět platí, že je důležité zvolit „správné“ tuky obsahující omega-3 a omega-6 mastných kyselin: je rostlina oleje v celé jejich rozmanitosti, stejně jako rybí tuk, ořechy a semena. Mimochodem, mastné kyseliny se podílejí na produkci mužského hormonu - testosteronu.

Tučné maso a vysokou teplotou tuků je lepší zařadit do svého jídelníčku - pomáhají zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, a do jisté míry se zabránilo vstřebávání bílkovin.

Chtít zvýšení tělesné hmotnosti, muži by měli věnovat pozornost do svého jídelníčku. Musíte jíst 5-6 krát denně v malých dávkách. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout optimálních výsledků: svaly dostanou správnou výživu, což dá podnět ke zvýšení jejich objemu.

Dalším nepsaným pravidlem k přibývání na váze: kalorií by měla dělat víc, než se spotřebuje. Spatra rozhodovat o tento problém je nepravděpodobné, že - je nutné používat speciální vzorec.

Odhaduje Menu dieta pro rychlé přibývání na váze u mužů

• snídaně: Koktejl z banánů, mléka, sušené ovoce, a velká část prsu kaše
• Obědy: hrst ořechů (můžete je nahradit banány, jablka, hroznové víno)
• Večeře: zapečené brambory s rostlinným olejem, 200 gramů libového masa a zeleninový salát sestavy
• Svačina: 200-300 g ryb s několika plátky chleba obilí a zeleninový salát se spoustou zeleniny a rostlinných olejů
• Svačina před výkonem: šťávu zrna bochníku nebo hrst sušené ovoce
• Snack po cvičení: banánu (10-15 minut po třídě) a porce tvarohu se zakysanou smetanou a marmeládou (za 40 minut)
• Večeře: všechna masu, malá část z těstovin, zeleniny

pohybová aktivita

Plně vlak stojí 3-4 krát týdně. Vybudovat hmotnosti třídy se doporučuje s činkou a činky různých hmotností. Níže jsou cvičení, které mohou být řešeny.

1. Hluboké dřepy s činkou nebo činky.
2. Deadlift s tyčí (nakloní a zvedací pouzdro s rovnou zadní straně).
3. kliky na bradlech.
4. Bench press (na vodorovné nebo šikmé lavici).
5. Bench stání nebo sezení s činkou nebo činky a lavice za hlavou.

Jak rychle se člověk k přibírání na váze? V ideálním případě byste měli důvěřovat profesionálům: výživu a trenéry. Domácí budou muset vynaložit trochu více času a úsilí.