Jak obnovit 10 kg muž

Pro kluky je důležité nejen být štíhlá, ale také vyvinuli krásné tělo. Na otázku, jak obnovit muže 10 kg, je průměrný nárůst svalové hmoty, takže tradiční potraviny pro diety s nízkým obsahem sacharidů je důležité pro výkrm lidí.

Jak obnovit 10 kg Muži: obecné údaje

Mnoho mladých mužů, kteří hledají způsoby, jak k přibírání na váze 10 kg, a pak řekl, že téměř všechny potraviny, které jedli, nezvýšil svůj objem. Lidé, kteří sledují jejich stravu, seznámit se s informacemi o obsahu kalorií výrobku na obalu nebo ve specializovaných zdrojů. Požadovaný počet živin, se vypočítá podle vzorce 45 x tělesné hmotnosti. Ale pokud jste se intenzivně zabývá v posilovně, nebo vaše práce zahrnuje pracovní sílu, množství kalorií, by měla být zvýšena.

Jak získat 10 kg svalové hmoty: tipy na výživu

Ideální tělesná hmotnost se vypočítá pomocí růst vzorec :. minus 110 cm, ale pro jeho zjištění, řídí doporučením na výživu.

1. Doporučuje se jíst každé 3-4 hodiny, udržování rovnováhy mezi bílkovin a sacharidů.
2. Snídaně je volitelná. To se musí uskutečnit nejpozději do jedné hodiny po zrušení a skládají se z vajec, sušeného ovoce, tvaroh, mléčné koktejly, čerstvé ovoce nebo obilovin.
3. Oběd by měl být vícesložkový. Salát, polévka v prvním přílohu těstovin nebo brambor se maso nebo ryby na druhém a lehkým dezert s kávou nebo čajem.
4. Večeře žádoucí množství omeleta s rajčaty, šunkou a mléka.
5. Chtěl jsem se jíst před spaním? Uspokojit hlad jablko nebo hrušku.
6. Svačiny jsou povoleny, ale ne sušenky, hranolky nebo sendviče. Mnohem užitečnější jíst sušené ovoce, mléko, tvaroh, ořechy, ovoce a salát.

Snažte se jíst nejvíce zdravé jídlo bez konzervačních látek nebo ne mučit sám sebe k smrti.

Tak rychle, jak je to možné sbírat 10 kilogramů

V ideálním případě, zvýšení tělesné hmotnosti proces bude dlouhý a přirozené, ale někdy i sportovci se obrací na profesionální gastronomii a všechny druhy steroidů. Samozřejmě, že na některých léků nemůže být člověk získat zpět 10 kg: stále musí pracovat v posilovně a dieta. Přípravy na hmotnosti zrychlené volby Je normální, že svět sportu. Názor o jejich ničivé zdravotní přehánět. Sportovní výživa podporuje opravy tkání, budovat svalovou hmotu a produkci testosteronu. Avšak tím, že v kombinaci s intenzitou tréninku v posilovně.

Jak získat 10 kilo doma?

Chytání dům, je důležité, aby se jít do extrémů a prevenci obezity. Kalorie nejedl jít na místo určení, dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Vyhnout fyzické námaze ihned po jídle;
• 10-15 minut na odpočinek po obědě;
• procházka na čerstvém vzduchu v parku nebo v lese;
• jíst malé porce 4 krát denně;
• chodit před ulehnutím do postele spát zdravě;
• nasytit své jídlo s vitamíny.

Přitom je nutné v souvislosti s cvičením.

Jak k přibírání na váze 10 kg v posilovně?

Nejlepší ze všech svalů se zvyšuje v důsledku silového tréninku v houpacím křesle. Vyhovovat i nejjednodušší zařízení, jako jsou činky a činky. Hlavní věc, kterou postupně zvyšovat váhu. Nejúčinnější tyto úlohy:

• dřepy;
• bench press;
• push-up;
• pull-up;
• barbell bench press stojící;
• Mahi s činkami.

Poté, co v posilovně, můžete jít jogging, plavání nebo jízda na kole. Pravidelné přestávky mezi třídami: svaly nerostou, když budete tahat každý železo, a když odpočívají.