Cvičení na nášlapné plošiny

Cvičení na nášlapné plošiny - klíčový fitness techniku. Oni vám umožní používat zcela odlišný svalové skupiny, aby zatížení, provádějí komplexní školení pro srdečního svalu, respirační nebo fyzické výboje. Je doporučené denní 30-minutové cvičení v takovém intenzivním rytmu, ke zlepšení jejich zdraví a aby se postava štíhlejší. Samozřejmě, že cvičení v posilovně trvalo mnohem déle. Přidejte náklady na silnice, a ty, kteří chtějí pracovat výrazně snížena. Ale klub školení může být nahrazen domácí povolání. No, pokud máte více než jednou navštívil místnost a vědět, co je co. Nováčci v tomto případě mohou být použity, například, takové video tutoriály s podrobnými komentáři Trenér:

Trocha historie stepu

V roce 1989, slavný kulturistů Gene Miller vážně poranil koleno a byl nucen odstoupit z tohoto sportu. Část její rehabilitace se stala denním leze nahoru a dolů na krabici mléka, naplněné vodou. Brzy Jin zjistil, že malý pohyb nejen přispívá ke zlepšení stavu kolena, ale také má blahodárné účinky na svalový tonus. Soon Jin nahradil krabici na schodu jeho prahu. Vypořádat se s ním zábavnější, dodala hudbu. Takže její sousedé u zrodu nového kultu sportu. Po obnovení začala učit tento druh zdatnosti a distribuci videa s ním.

Hlavní výhody kroku aerobiku

Cvičení s nášlapné plošiny jsou nesporné výhody:

• zlepšení nálady (co pomáhají v boji proti depresi);
• snížení hladiny cholesterolu (a dokonce normalizovat hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem);
• zvýšení tělesné schopnosti (i na starší osoby);
• snížení tukové zásoby (a také nohy štíhlejší a svůdnější).

Pokud se budete držet dietu a to dvakrát týdně, po 8 týdnech, můžete vidět hmatatelné výsledky v podobě 4-5 kilogramů spadl, zpřísnily kněží a krásné držení těla.

Step aerobic pro začátečníky

Komplex pro začátečníky zahrnuje několik jednoduchých cyklů.

1. Nejzákladnější prvek cvičení s platformou - jednoduchý krok. Střídavě pravá a levá noha je na platformě a pak stejným způsobem sestupujících. jízdní cyklus by měl být opakován 8krát na levé straně, a to samé s pravou nohou.
2. Ve tvaru písmene V pohyb se provádí stejným způsobem, ale musíte chodit na okraji nástupiště. Obrázek Nohy by měly tvořit V. Postup se opakuje potřeby tolik.
3. Triple zvedání kolen, aby tak učinily: pravá noha je kladen na levé straně stojanu a potragivayut kolena k hrudi třikrát dotkl podlahy stupnoy. Pak změna nohy. Cyklus je třeba udělat 8-10 krát.
4. Reverzní výpady začínají vytvářet stojící na plošině: předklonit, pokrčte levé koleno a pravou nohu nataženou za ním. Pak dal ho na podlahu a zatáčky a snažil se dotknout levé koleno podlahu. Změně polohy a opakujte 8-12 krát za cyklus.

Pokud jste zmateni o pořadí provádění pohybů, pak sledovat video s řadou cvičení na nášlapné plošiny.