Dieta pro spuštění metabolismu

Lpění na nízkokalorické diety, riskujeme, aby trhlinu v metabolických procesech probíhajících v našem těle. Dieta pro spuštění metabolismus pomůže obnovit rovnováhu, a organizuje práci těla.

Obecné zásady stravy

Strava určen ke spuštění metabolismus, je založen na principu střídání. Kalorie se mění, připomínající „horskou dráhu“. Jednou měl skromně jíst, a další - je zcela plná. Vzhledem k tomu, že je korekce metabolických procesů? Recovery je vzhledem k tomu, že tělo nemůže adaptovat na tento režim, napájení a jít do úsporného režimu - je nucen udržovat optimální rychlost metabolismu. To také přispívá ke správnému sadu produktů.

principy výkonové

Jak se dělá dietu ke spuštění metabolismus? Za prvé musí postarat, aby strava byla frakční - na výživu doporučují jíst 5-6 krát denně. Tento systém příznivě ovlivňuje metabolické procesy. Ve dnech, které se věnují „hladové“ režimu, kalorický příjem by měl být vypočítána individuálně od optimálního množství kalorií (tento údaj se vypočítá podle vzorce - je to nejlepší používat online kalkulačku) odečíst asi 300 kalorií.

Každé jídlo by mělo obsahovat až do 16:00 na komplexní sacharidy, jako kaše, vařené ve vodě, všechny druhy zeleniny. 14.00 lze doplnit stravu ovocný. Protein turn přichází po 16:00. V tomto okamžiku je nutné jíst hovězí maso, ryby, mořské plody, sýry, vaječné bílky. Tvaroh se může kombinovat s vanilkou a skořicí, ale už ne chuť koření nelze použít. Poznámka - jogurty a mléko mohou být zahrnuty v menu první polovině dne. Neměli bychom zapomenout na tuky. Každý den musíte jíst 1 polévková lžíce zeleninový oleje. Mějte na paměti, že určité množství tuku, bude pocházet z jídla - z mléčných výrobků, masa a tak dále.

Nezdravé jídlo by měl být vyloučen - nemůže jíst sladkosti, sladké pečivo, těstoviny, fast food, konzervovaných potravin, atd kategorie zahrnuje všechny nechtěné potraviny, které stimulují chuť k jídlu .. (kofeinové nápoje, pikantní koření a tak dále.)

K udržení metabolické procesy jsou vyzýváni, aby do doplňků stravy z řas (full zdrojem jódu). V žádném případě by neměla chybět snídaně - první jídlo se bude konat nejpozději do 1-1,5 po probuzení. Dieta je nezbytné podporovat sportovní cvičení - to také vyvolat metabolické procesy. Cvičení by mělo být 3-4 krát týdně. Dalším důležitým bodem: každý den je třeba vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody - povzbuzující látku vliv na metabolické procesy probíhající v našem těle.

Jak již bylo zmíněno, dieta je založena na střídání kalorií. O „úpadku“ kalorií je nižší než na „vzestupu“. Když správná výživa by neměla zapojit do vysoce kalorické a nezdravé potraviny - strava by měla obsahovat cenné přirozené potravy. Místo toho, aby bez tuku jogurt, můžete si dovolit produkt průměrného obsahu tuku, je přípustné přidat zakysanou smetanou a lžíci medu. S výhodou praxe přesně způsob zvyšování množství kalorií (ne zvýšením velikosti částí).

vzorový jídelníček

Před každým jídlem: voda
Snídaně: porce ovesné kaše a banán
Druhá snídaně: toast a jablko
Oběd: část hnědá rýže, zeleninový salát
Odpolední svačina: ovoce a trochu ořechy
Večeře: mořské plody (asi 300 g)

recenze

Dieta pro začínající metabolické poměrně snadno přepravovat a „otrhaný“ režim napájení umožňuje uvolnit.