Vitamíny pro hubnutí

Nemůžete zhubnout navzdory pravidelným cvičením a přísnou dietu? Je docela možné, příčinou je nedostatek biologicky aktivních prvků. Co vitamíny pro hubnutí by měl být přijat, a pokud můžete dostat dost z nich s jídlem?

vitamíny skupiny B

Jedním z hlavních rolí ve formování krásné postavy mohou hrát vitaminy B - jsou zapojeni do všech metabolických procesů probíhajících v našem těle.

Pyridoxin a riboflavin (vitamin B2 a B6)

Tyto vitaminy pomáhají při uvolňování energie z proteinů, lipidů a sacharidů, jakož i podporovat normální činnost štítné žlázy.

Vitamin B2 je přítomen v potravinách, jako jsou ledviny, játra, kvasnice, mandle, vejce, houby (Lišky, houby), brokolice, sýr, pohanka, rýže, mléko. To lze nalézt ve většině druhů ovoce a zeleniny. Rychlost spotřeby pro muže je 1,3 mg za den, a pro ženy - 1 až 1,1 mg za den.

Použití vitamínu B6 normy pro muže je 2 mg denně a pro ženy - 1,2-1,3 mg za den. Tento vitamin získáme tím, že jí maso a mléčné výrobky. Je přítomen v kůžích některých zeleninu (mrkev, brambory).

Niacin (vitamín B3)

Tento vitamin podporuje normální provoz gastrointestinálního traktu, a také se účastní v procesech metabolismu cholesterolu a proteinů. Rychlost spotřeby pro muže a ženy nad 14 let je 20 mg denně.

Tento vitamin je, že jsme si s produkty, jako je maso, játra, ledviny, mléčné nápoje, slunečnicová semena, mletý ořechy, Nerafinované obiloviny, pšeničné klíčky, pohanka, oves, kukuřice, ječmen, hrách, fazole, sojové boby, houby, pivovarské kvasnice.

Kyselina pantothenová (vitamin B5)

kyselina pantothenová je zapojen do metabolických reakcí. To podporuje syntézu „dobrý“ cholesterol, některé hormony a mastných kyselin. Vitamín B5 aktivuje proces převodu tuků na energii.

Denní potřeba pro kyselinu pantothenovou, je 5 až 10 mg denně. Obsahuje biologicky aktivní látku v kvasinkách, rybí jikry, vaječný žloutek, zelené, mrkev, mléko, zelí. Vitamin je syntetizován střevní flóry.

Kyselina askorbová (vitamin C)

Vitamin C aktivuje intracelulární procesy, pomáhá uvolňovat energii z glukózy, snižuje hladinu cholesterolu, posiluje imunitní systém, pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi (nízkokalorické diety - je to stresující pro naše tělo).

Stejně jako u všech vitaminů hubnutí, je použití látky vyžaduje dodržování určitých pravidel (fyziologický normu kyseliny askorbové pro dospělé - asi 90 mg za den). Tento vitamin získáme zavedením boky stravu a Barbados třešeň, pepř, rakytník řešetlákový, černý rybíz, citrusy, petržel, různé druhy zelí, divoký česnek, kopr, kiwi, jahody, zelené vlašské ořechy, jablka.

Kalciferol (vitamin D)

Kalciferol napomáhá absorpci vápníku - prvek, který podporuje odbourávání tukové tkáně v těle. Tento vitamin se syntetizuje v těle působením ultrafialového světla.

Nedostatek vitaminu naplníme jíst mastný ryby nebo rybí olej v kapslích, sýr, máslo olej a další vysoce mléčné výrobky, rybí jikry, vaječný žloutek, některé druhy hub. Denní norma pro dospělého je 600 IU (mezinárodních jednotek).

Vitamíny se používají pro hubnutí a speciálních lékáren komplexů. Vzhledem k tomu, přijímání vitamínové přípravky - je zodpovědný, je nutné poradit se s lékařem. Specialista vyzvedne přípravek obsahující vitaminy B2, B3, B5, B6, C, D a minerály (železo, zinek, vápník, měď).