Vitamíny z únavy

Biologicky aktivní látky, vliv na procesy probíhající v těle tak, aby se zvýšila účinnost, zlepšení paměti, odstranit zbytečné úzkost. Že únava vitamíny záchrana, mnoho lidí ví, ale to, co je jeho rozsah? Budeme vás o tom.

vitamin C

Velkou roli při posilování imunitního systému a zvýšení účinnosti hraje kyselina askorbová (vitamin C). Nedostatek této látky vede ke všeobecnému zhoršení zdravotního: člověk zažívá zvýšená únava a podrážděnost, které jsou často nemocní (takové nebezpečné nemoci jako kurděje může rozvinout v závažnou poruchou). Kyselina askorbová je silný antioxidant - neutralizuje volné radikály.

Kompenzovat nedostatek kyseliny askorbové možné, že se do dietních různých druhů zeleniny (obzvláště vhodné použít kopr a petržel), pepř (vitamin více červeně), černý rybíz, citrusové plody, křen, šípky, rakytník řešetlákový, růžičková kapusta, jahoda, jablko, vlašských ořechů ořechy.

Rychlost spotřeby Dětské je 40-45 mg denně, a dospělé - 65-90 mg denně (v závislosti na věku a pohlaví). Pokud osoba, dojde k výraznému oslabení nebo smluvně infekční onemocnění, rychlost může být zvýšena na 1-2 g denně (v tomto případě vhodné, aby se vitamin ve formě farmaceutického přípravku, - je třeba zapít vodou). Je-li osoba kouří, pozitivní vliv vitaminu významně snížena (tabákový kouř zničí).

vitamin P

Plná absorpce kyseliny askorbové podporuje rutin (vitamín P) - v těchto vitaminů zachráněných z únavy. Rutin získáme tím, že jí pohanka, jeřáb, zelený čaj, maliny, zelí, hlávkový salát, rajčata. Je přítomen v přírodě růže, vlašských ořechů, černého rybízu, citrusů, greeny.

vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B pomáhají naše těla vyrovnat se s chronickou fyzické a psychické únavě, zvýšené nervozitě a zapomnění.

Vitamin B1 podporuje přeměnu energie tuků, bílkovin a sacharidů. Je přítomen v obilí skořápky, pečivo z pšeničné mouky, hrášek, oves a pohanka.

Vitamin B2 je členem všech metabolických procesů, a pomáhá produkovat hemoglobin. Tato látka je přítomna ve vejcích, mléčných výrobků, ledvin, jater, pohanky.

Niacin (vitamín B3), kyselina pantotenová (vitamin B5) a biotin (vitamin B7) jsou zodpovědné za uvolnění energie z potravy. Tyto vitaminy dostaneme z žitného chleba, pohanka, fazole, ledviny, játra, houba.

Vitamin B6 je zodpovědný za produkci protilátek (posiluje imunitu), zapojené do metabolismu sacharidů a při syntéze hemoglobinu. Je přítomen v potravinách, jako jsou oříšky, vlašské ořechy, špenát, brambory, mléko, maso, ryby a vejce.

Vitamin B12 podporuje proces růstu, zvyšuje hladinu energie v těle a je zodpovědný za normální fungování nervového systému. Tento vitamín bohatý zvíře játra a ledviny.

vitamin A

Další důležitou věc, která zlepšení zdraví - vitamin A. Díky deficitu možno pozorovat sníženou imunitou a zpomalení růstu organismu, dochází k výraznému slabost.

Vitamin A se dostaneme takový produkty jako greeny, zelenina, zelené a žluté, luštěniny, mnoho ovocný a bobuloviny (šípky, rakytník řešetlákový, meruňka, jablko, meloun, atd.). Tato látka je přítomna v másla a dalších mléčných výrobků, jakož i v jiker a játrech. Denní normou pro dospělé - 600-900 mg denně, a pro děti - 300 - 500 mg denně.

Když Příchozí závažný nedostatek bioaktivních látek výše, může lékař předepsat vitamíny skupiny z únavy, jako Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovit, Gendevit, Supradin.