Vitamíny pro muže

Přeloženy z latinského „vita“ znamená „život“ - tato skupina důležitých organických látek není pro nic tak grandiózní jméno. Vitamíny hrají důležitou roli při zajištění řádného fungování lidského těla a musí být přítomen v potravě zástupců silné poloviny lidstva. Vitamíny pro muže - Nabízíme k vaší pozornosti toto zajímavé téma.

Některé funkce mužského těla

Zvláštně dost, ale zástupci silné poloviny lidstva horší než jejich „slabou“ některý člen, přizpůsobit se změnám životního prostředí. Obrovský informační a emocionální zátěž způsobuje jim, aby de-stres s cigaretami, káva a alkohol. Toto, podle pořadí, což dále oslabuje mužské tělo.

Snad nejvíce zranitelné oblastí je urogenitální systém. Ne méně postižen a kardiovaskulární systém - infarkty a mrtvice dlouhé a pevně „držet“ do mužského těla.

Vitaminy jsou navrženy tak, aby se minimalizovalo riziko vzniku výše uvedených problémů. Musí také podporovat další funkce mužského těla (zejména růst svalů a schopnost reprodukovat).

svalový systém

Svalové hmoty muži je výrazně vyšší než u žen. Základními stavebními kameny této tkáně jsou bílkoviny, a jejich úplné asimilace přispět vitamíny, které patří do skupiny B.

Vitaminy B2, B6 a B12 se může získat tím, že jí játra, ryby, drůbež a zvířata, jakož i vajíčka a tvaroh. Z rostlinných potravin je poskytovat brambor, pohanka, luštěniny, oves, ořechy a houby. Pyridoxin (vitamin B6) jsou bohaté na různé druhy zelí, rajčata, mrkev, třešně a jahody.

Muži-vegetariáni se doporučuje věnovat pozornost vitaminových doplňků - obsah v potravinách rostlinného původu B2 a B12 tendenci na minimum. Avšak nezávisle jmenovat vitamínové přípravky se nedoporučuje - jejich nadměrný příjem může způsobit vážné problémy (alergie, poškození zraku, otok plic, blokáda krevních cév).

imunitní systém

Muž imunitní systém potřebuje aktivní podporu - to jsou potraviny bohaté na vitamin A (tento vitamín také zlepšuje zrak a slouží jako prevence rakoviny). Za zmínku stojí, že s jídlem dostaneme provitamin A (beta-karoten), který je pak přeměněn na naprosto vitamin A - retinol.

Beta-karoten je obsažen v ovoci a zelenině, oranžové a žluté barvy :. mrkev, dýně, meruňky, melouny, apod To je nalezené v másla a dalších mléčných výrobků, jakož i v játrech, ryb a dalších živočišných produktů.

Je důležité si uvědomit, že Retinol patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích: zeleninové a ovocné saláty je třeba doplnit o přípravky olej nebo zakysanou smetanou.

Tento vitamin se akumuluje v lidských játrech, takže je třeba získat z přírodních zdrojů, a to z umělých vitaminových komplexů.

kardiovaskulární systém

Pro podporu kardiovaskulární systém pomáhá Vitamin C je silný antioxidant a imunomodulátor. Vitamín C posiluje cévy, neutralizuje volné radikály, odstraňuje přebytek cholesterolu, příznivý účinek na nervový systém a zvyšuje imunitu.

Samci kuřáci by měly brát vyšší dávky tohoto vitamínu. To může být dosaženo s výrobky, jako jsou citrusové plody, rajčata, papriky, rakytníku, rybízu, cibule, brokolice a podobně.

Je důležité vědět, že vitamin C je zničen tepelným zpracováním, takže lepší jíst potraviny čerstvé. předávkování lékárna Vitamin C může způsobit alergie nebo průjem.

reprodukční systém

Síla Pánské je do značné míry závislý na vitaminu E, který provádí řadu dalších funkcí, - zvyšuje imunitní systém, odstraňuje přebytek cholesterolu a zabraňuje tvorbě plaků na stěnách krevních cév.

Tento důležitý vitamin je přítomen v nerafinované rostlinné oleje, ořechy a celá zrna. Předávkování použití farmaceutických přípravků vitaminu E může mít za následek průjem, alergie a vysoký krevní tlak.

Játra a štítnou žlázu

Jater a štítné žlázy je třeba vitamín N (kyselina lipoová) - látka vytváří tuk a metabolismus sacharidů, a normalizuje játra, pomáhá vyrovnat se s alkoholem „zatížení“, podporuje činnost štítné žlázy, chrání před ultrafialovým zářením, zlepšuje zrak, zmírnit krev přebytku cholesterol.

lipoová kyselina je přítomna v mléce, zelenina, rýže, špenát, houby, kvasinky, zelí, stejně jako vedlejší produkty: srdce, jater a ledvin zvířat.

Vlasy, nehty, kůži

Mnoho mužů začne jít plešatý v poměrně mladém věku. Pokud to není způsobeno genetickou predispozicí, pak je nedostatek vitamínu H, který je zodpovědný nejen za stav vlasů, kůže a nehtů, ale i tuků a sacharidů.

Obohatit stravu o vitamin H vám může pomoci potravin, jako je jehněčí, hovězí maso, kvasnice, vejce, sója, řepa, houby, špenát, rakytníku, zelí, mléko a mléčné výrobky.

důležitá doporučení

Je známo, že tepelná úprava snižuje obsah vitaminů ve stravě, tak zelenina a ovocný jíst syrové (v extrémních případech mohou být výrobky v páře).

Ochucování salátů, je třeba zapomenout na majonézy - nic jiného než škody, které přinášejí. V kontrastu, olivový olej je nejen doplňuje vitamin skupinu, ale také do mužského těla důležité s mastnými kyselinami.

Naše tělo potřebuje všechny živiny, které nám příroda - a to jak u mužů i u žen stravy vitamíny, musí být předloženy v plném rozsahu. Jíst vyváženou a být zdravá!