Vitamíny pro kůži

Výrobci kosmetiky a potravinových doplňků nám neustále připomínají, jak důležité vitamíny na kůži. Takže ať už je to ve skutečnosti, a to produkty

což nám pomáhá kompenzovat nedostatek základních látek? Pojďme najít.

Symptomy Hypovitaminóza

Za prvé, měli bychom si uvědomit, že nedostatek vitaminu odlišné pokožka reaguje zcela odlišné příznaky.

• Nedostatek vitamínu A vyvolává vznik červených skvrn na kůži, akné, ekzémy
• Nedostatek vitaminů B2, B3, B6 - často v důsledku dermatitida, ekzém a seborrhea
• Nedostatek vitaminů C, D, K je charakterizována dlouho hojení lézí na kůži
• Nedostatek vitaminu K a P vyvolává krvácení z mírným nárazům

Kyselina askorbová (vitamin C), pro kůži

Tento vitamin je považován za jeden z nejdůležitějších látek, které pomáhají zlepšit stav pokožky. Nedostatek Kyselina askorbová vyvolává cévní křehkost a pigmentace kůže.

Za doporučených sazeb spotřebních tento vitamin zabraňuje svědění a kopřivku (to je důležité, aby to přehánět, protože přebytek vitamín bude mít opačný účinek). Optimální příjem vitamínu C je 200 až 500 mg / den (reference: denní rychlost dostaneme jíst 2 pomeranče, nebo jablka, 500 g).

Vitamin C bohaté pomeranče, kiwi, šípky, černý rybíz, citrony, jablka, brambory, zelí, řepa, tuřín, rajčat, cibule, ředkvičky, ředkev, hrášek, lilek, cuketa, hlávkový salát, červené papriky, chřest, zeleným, křen, špenát.

Tento vitamin je zničen kontaktu s kovovými povrchy, jakož i tím, tepelného zpracování a dlouhodobé skladování. Nadměrná konzumace farmaceutického vitamínu C vyvolává svědění, průjem, podráždění stěny močového měchýře, tvorby ledvinových kamenů.

Retinol (vitamin A), pro kůži

Vitamin A (retinol), se podílí na procesu zahušťování keratóza (stratům corneum). Jeho nedostatek je doprovázen suchou pokožku, škálování a zagrubeniem. Ruce a nohy se objeví kuří oka, které mají problémy s nehty a vlasy.

Vitamin A získáme tím, že jí rybího oleje (nebo ryby), mléka a mléčných výrobků olej, smetana, játra (vepřové, hovězí, kuřecí). Tento vitamin je přítomný v rostlinných potravinách, ale lépe přizpůsobit tyto potraviny by měly doplňovat doplněk tuku (vitamin A patří do kategorie tuku rozpustných látek).

Beta-karoten (provitamin A) mohou být získány tím, že jí mrkev, meruňky, řepa, dýně a jiné plody červené, oranžové a žluté. Denní příjem vitaminu A je obsažena v 2 lžíce rybí olej, 100 g jater, 300 g mrkve, 100 g sušených meruněk (volitelné).

Významné zvýšení dávkování farmaceutické retinol plná zvracení, bolesti hlavy, výtok z nosu, únava, suchá kůže, úbytek tělesné hmotnosti, poruchy jater, vypadávání vlasů.

Tokoferol (vitamin E na kůži)

Tokoferol je nezbytný pro správný metabolismus a udržet tón pleti. Zlepšuje stav kapilár, a proto podporuje výkonové buněk.

Optimální denní dávka vitamínu E: 60 až 100 mg / den. Zdroje vitamínu jsou slunečnicová semena, rostlinné oleje, arašídy, mandle, řepa, špenát, hnědá rýže, zelené části rostlin (včetně semenáčků).

Vitamínů skupiny B pro kůži

Všechny vitamíny skupiny B v jedné cestě nebo jiný odpovědný za stav naší pokožky. Thiamin (vitamín B1) se nachází v hovězí maso, mléko, srdce, jater, vepřové, ledvin, brambory, zelený hrášek, v čerstvé droždí, stejně jako v pšeničných otrub.

Riboflavin (vitamin B2) se vyskytuje v mléce a mléčných výrobcích, kuřecí maso, hovězí maso, libového vepřového masa, ryb a některé zeleniny (špenát, hrášek, květák, atd.).

Kyselina pantothenová (vitamín B3), získáme, za použití pivovarské kvasnice, játra, ledviny, vaječný žloutek, rýže a pšeničné otruby.

Kyselina nikotinová (vitamin B5), hraje důležitou roli v redoxních procesů probíhajících v tkáních. Nedostatek této látky vyvolává svědění a snížení ochranné funkce pokožky. Kyselina nikotinová je přítomna v masa (vepřové, telecí, kuře) a pivovarské kvasnice, mléko, sojové otruby, arašídy. Malé množství tohoto vitamínu v ovoci a zelenině. Denní norma vitaminu B5 lze získat tím, že jí 250 gramů masa.

Pyridoxin (vitamin B6) je obsažena v jehněčí, játra, mléko, mrkev, brambory, meloun, meloun, avokádo, banány, sója, rozinky, fíky, jakož i v různých typech zelí.

Kyselina listová (vitamin B9) je přítomna ve špenátu, řepa, kukuřice, chléb, meloun, meloun, jablka, zelí, cibule, mrkve, zelený hrášek, vejce, kuře, hovězí maso, játra, mléko, tvaroh. Para-aminobenzoová kyselina (vitamin B10), který je obsažen v otrubách, pivovarské kvasnice a játra.

A konečně: Vitamíny pro dobré kůži by měla přijít nejen uvnitř těla. Je nesmírně důležité, aby pravidelně věnovat pozornost opevněné masky, krémy, pleťové vody a další kosmetiku. Tento přístup zvýší mnohokrát účinnost těchto látek a zlepšení stavu pokožky.