Vitamíny pro starší ženy

Nezapomeňte - s věkem mnoho z procesů probíhajících v lidském těle jsou tlumena. Co vitaminy jsou potřebné pro starší ženy? Budeme vás o tom.

vitamin A

Co vitamíny pro starší ženy jsou nejdůležitější? vedoucí postavení se vitaminu A. Jeho nedostatek vede k inhibici imunity, poruchou zraku, gastrointestinálních potíží díla a pohlavní oblasti. Tato látka je obsažena v hovězích jater, rybí tuk, vejce, vejce, zelené a žluté ovoce a zeleniny (mrkev, dýně, špenát, hrášek, rakytníku, meruňky a tak dále.).

vitamíny skupiny B

Na pozadí nedostatku vitamínů B pracovat gastrointestinální trakt se zhoršuje, je zde riziko vzniku anémie. Mimo jiné, vitamíny skupiny B jsou odpovědné za stav vlasů a pleti. Nejvyšší hodnota u starších nezískají vitamínů B2, B3, B6, B12.

Nedostatek vitaminu B2 má negativní vliv na zrak, stejně jako nervový, imunitní a trávicí systém. Vitamin přichází do styku s tak produkty, jako kyselé mléko, sýry, tvaroh, arašídy, hovězí maso, kakao.

Vitamin B3 snižuje hladinu cholesterolu v krvi, rozšiřuje cévy. Jeho nedostatek může vyvolat ischemickou cévní mozkovou příhodu, stejně jako vývoj končetin cévního onemocnění. V naše tělo Vitamin B3 je dodáván s masem, játra a ledviny zvířat, stejně jako u žitného chleba, pohanka, fazole, houba.

Vitamin B6 ovlivňuje hladinu cholesterolu, je také nezbytný pro normální funkci jater. Tato látka se podílí na uvolňování energie z bílkovin, tuků a sacharidů. Vitamin je přítomna ve špenátu, brambory, mrkev, sladké brambory, zelí, vejce, luštěniny, obiloviny, ryby, maso a mléčné výrobky.

Starší ženy by měly věnovat zvláštní pozornost na vitamin B12 - je přítomen v hovězím játra, mléčné výrobky, sýry, vaječný žloutek, sója, kvasnice, zelené rostliny, salát, zelené cibulky, pšeničné klíčky, špenát, mořské plody. Tento materiál má vliv na sexuální sféry, a také zabraňuje vzniku anémie.

vitamin C

Nejčastěji u starších pacientů je nedostatek vitamínu C. Tato látka patří do kategorie antioxidantů. Neutralizuje volné radikály, které přispívají k rozvoji onemocnění a zrychlujícím se stárnutím. Kyselina askorbová brání rozvoji kardiovaskulárních chorob a rakoviny. To obnovuje metabolické procesy v těle, zvyšuje imunitu, chrání plíce.

Za účelem kompenzace nedostatku kyseliny askorbové starším ženám se doporučuje konzumovat citrusové plody, špenát, papriky, černý rybíz, cibule, zelí.

vitamin D

Starší ženy by se měli vyhnout výskytu nedostatku vitaminu D. Jeho nedostatečný příjem vede ke křehkosti kosti (proces je umocněn tím, hormonální změny, ke kterým došlo v průběhu menopauzy). Tento materiál se dostaneme pomocí zakysanou smetanu, tučné ryby, zvířecí játra, máslo olej, žloutky, mléko. Jsou bohaté na rybí játra.

vitamin E

Zvláštní význam mají antioxidační vlastnosti tokoferolů (vitamin E). Tato látka chrání buněčné membrány před poškozením snižuje riziko vzniku rakoviny, pomáhá udržovat koncentraci cholesterolu v krvi, zvyšuje obranyschopnost organismu, má vliv na stav vlasů, kůže a reprodukčních orgánů. Zdroje vitamínu E jsou brokolice, špenát, drcená zrna, pšeničné klíčky, žloutek, různé oleje.

Vitamíny pro starší ženy dobře zastoupeny v lékárně oken. Největší zájem je vitaminové komplexy, jako jsou abecedy 50+ Pentavit, Multineyrovit, vitamínů Doppel Hertz.