Jak jíst, jak zhubnout?

Zdravý životní styl, který zahrnuje kontrolu hmotnosti, stále pokrývá hmotu - celkový reklamní užitečné produkty nám implicitně připravuje na změnu v obvyklé stravě. Jak jíst, jak zhubnout? Podívejme se na tento problém vyřešit.

Základní principy výživy

V různých fázích opálu byly podrobeny různé produkty: brambory, maso, cukr, sojové boby, kukuřice - jsme byli učeni věřit, že vedou k obezitě.

Výživu doporučují, aby vyloučit výrobky, ale pouze ke snížení jejich části. Zlaté pravidlo ztráta stálý hmotnosti je snížení příjmu kalorií na pozadí souběžné zvýšení pohybové aktivity. Jednoduše řečeno, energetická hodnota potravin musí být menší než je spotřeba energie.

Omezil u moci, je třeba připomenout: strava by měla kombinovat optimální množství libové bílkoviny, zdravé tuky (v této kategorii mohou zahrnovat zeleniny oleje, rybí tuk), komplexních sacharidů, a vitamínů a minerálů.

Výživu doporučují, jak zhubnout během věnovat zvláštní pozornost vitamínů a minerálů komplexu. Omezeným výkonem neumožňuje plně nasycení těla s cennými prvky, mezi těmi, bez nich normální práci orgánů a tělesných systémů nelze snít.

Dieta pro hubnutí

Enormní role sacharidů ve výživě. Z nich je nemožné, aby se vzdal úplně a bezpodmínečně. Ne všechny sacharidy, aby nám s nadváhou. Odborníci na výživu varují před používáním „rychlé“ sacharidy - tělo si je téměř okamžitě absorbuje, takže nedochází k nasycení. Na pozadí silného omezení kalorické stravy jsou sacharidy nepřinášejí úlevu, a tlačil k porušení režimu.

Tyto „pomalé“ sacharidy, na druhé straně, se štěpí na dlouhou dobu, v tomto pořadí, plně nasycené po dlouhou dobu. V průměru pouze dvě porce sacharidových jídel denně.

Obsahuje baterii s obilovinami (Krupicová lépe odstranit), stejně jako ovoce a zeleniny. Užitečné v tomto ohledu z tmavé mouky těstoviny, pečené brambory bez másla a sůl, celozrnné pečivo a rýže, oves, pohanka nebo žito nekvašené chléb. Taková potrava je účelné použít v první polovině dne - v tomto případě se večer nebude rozrušit chuť k jídlu.

Jídlo v období stravě by měly zahrnovat proteinové produkty. Předpokládá se, že protein má být podáván na všech hlavních jídel, a za předpokladu, aktivní školení a občerstvení také.

zdroje bílkovin jsou libové maso, drůbež a ryby, a bílky (vařené nebo jako omeleta) A low-mléčné výrobky (včetně nízkokalorické sýry - až 40 g denně).

Při rychlosti hubnutí tuku snížit náklady, takže jen oni nelze zcela vyloučit v každém případě. Faktem je, že dobré tuky - jedna z nejdůležitějších složek vyvážené stravy. Tento prvek se podílí na řadě biochemických procesů probíhajících v našem těle. Optimální rychlost pro dospělé se považuje 2 lžíce rostlinného nebo směs oleje matice (až do 30 g denně).

Aby se tělo zbaví toxinů, jakož i zabránit hladu nutkání, během diety by měla být zadána v potravinách nabídce bohaté na vlákniny a rozpustné vlákniny. Toto přírodní bohatství nalezené v rostlinných potravinách. V popředí období diety z zeleniny v jakékoli formě (kromě konzervy). Optimální rychlost 300-400 g

Runner oprávněně ovoce a bobule (až 300 g denně). V rozporu s tvrzením, že banány bude nevyhnutelně vést k přibývání na váze, mohou být také podávány v nabídce stravě, jen jíst velice střídmě v první polovině dne. Totéž platí i pro ostatní „nepřátelům číslem“: hroznů a mango. Konzervy, jako je tomu v případě zeleniny, jsou naprosto nepřijatelné.

Jak víte, nedostatek sladkostí v období stravě často vede k narušení režimu. Aby se předešlo této smutný jev stojí obohatit jídelníček s přírodním medem (1-2 lžičky denně), stejně jako data, sušených meruněk nebo švestek (2-3 ks. Za den). Žhavý fanoušci vyruchat černé čokolády odrůd zachází. Několik stroužků přinese úlevu, ale to neumožňuje obnovit.

Hmotnost porce jídla

Jak již bylo uvedeno, která je nezbytná pro hubnutí je velikost porce. Předpokládá se, že část z obilovin podle objemu by měla odpovídat velikosti pěsti zeštíhlující osobě. Norma chléb je 30 g / den, a část masa a ryb, musí být umístěna na dlani. Denní část sýřeniny musí být omezena na 180 g jogurtu a mléka - 250 ml jogurtu bez plniva - až 125 ml. O rychlosti spotřeby ovoce a zeleniny je uvedeno výše.

Během diety můžete občas dovolit kvalitního suchého vína (ne více sklenic denně), všechny ostatní alkoholické nápoje jsou zakázány.

A konečně: k jídlu po dlouhou dobu, je obtížné - Ujistěte se, že nechat se jednou týdně shovívavost režimu v podobě oblíbeného pochoutka. Tento přístup umožní, abyste se cítili jako vyvrhel.