Sacharidy pro hubnutí

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo, takže není možné je zcela opustit. Jak se dostat na lepší jíst sacharidů potraviny? Co sacharidy jsou užitečné pro hubnutí? Budeme vás o tom.

užitečné informace

Sacharidy v tak či onak, jsou přítomny ve většině produkty potraviny (kromě živočišné a rostlinné tuky, různé druhy masa, mořských plodů, rybí). Skupina rostlinných sacharidů zahrnují pektin, celulóza a škrob a sacharidovou skupinu zvířat, - chitin a glykogen. Sacharidy se skládají z jednotlivých jednotek (sacharidů), mohou být jednoduché nebo složité. Jednoduché sacharidy se skládají z 1 nebo 2 jednotky (mono- a disacharidy). Dávají nám okamžité dobití, rychle vstřebává, výrazně zvýšit koncentraci glukózy v krvi, a proto stimulují produkci inzulínu. Jednoduché sacharidy neposkytují nasycení, zvýšená chuť k jídlu (věc je, že - inzulín). Jsou snadno přeměnit tělesného tuku. Do kategorie jednoduché sacharidy patří cukr, bonbóny, cukrovinky, pečivo, atd v ostrém kontrastu jsou komplexní sacharidy -. Skládají se ze 3 nebo více jednotek. Tyto sacharidy jsou tráveny po dlouhou dobu, což umožní udržet pocit sytosti, a nevyvolávat zvýšení koncentrace inzulínu. Komplexní sacharidy mají vysokou nutriční hodnotu.

Seznam sacharidových potravin

Výpis potraviny, které obsahují sacharidy pro hubnutí, je třeba zmínit o obilovin (kromě krupice) a dietních těstovin (z tvrdé pšenice, pohanky nebo kukuřičné mouky, atd). Také v této kategorii je uvedená luštěniny (hrách, fazole, čočka), různé druhy ovocný (Pro hubnutí prioritu nepříliš sladké odrůdy). Pomalé sacharidy na hubnutí jsou přítomny v zelenině. Zvlášť výhodné je přivedl zelené a listnaté odrůdy - tyto rostlinné potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Jako příklad lze uvést, bílé zelí, okurky, hlávkový salát, celer, špenát, atd. Je třeba připomenout, že vlákniny a pektin přítomné v rostlinných produktech, jsou také forma komplexních sacharidů. Dietní vláknina (celulóza) a lektiny nejsou absorbovány v těle, avšak v různé míře zpracované střevní mikroflóry. Přispívají k normálnímu fungování zažívacího traktu, očistit střeva, odstranění nadbytečného cholesterolu. Jedním užitečným zdrojem sacharidů může být řez (ve formě potravinového doplňku). Zdroje sacharidů živočišného původu jsou nízkotučné mléčné výrobky.

Denní sazba sacharidů pro hubnutí

Zbavení sacharidů povede ke zhoršení svalový systém, ale ne k úplné ztrátě hmotnosti. Na tomto základě můžeme říci - ve stravě diety zaměřené na hubnutí, komplexní sacharidy jsou nutná, ale jednoduché (rychle) sacharidy by měly být vyloučeny. Norma se počítá individuálně sacharidů - na 1 kg tělesné hmotnosti by měla spadat 2-3 g látky. Při oxidaci 1 g 4 kcal sacharidů zveřejněných. Předmět nabídky diety proteiny, které nahrazují uhlohydráty norma nemělo by neměla být nižší než 50 g / den. Skutečnost, že absence sacharidů v potravě zpomaluje oxidaci tuků a bílkovin, které jsou základem tohoto nabídky výživu. Je třeba připomenout, že škrobová potraviny mohou být konzumovány nejpozději do 18.00 hodin. V případě proteinu sacharidové diety zahrnuty ve stravě prvním jídlem a večeře se zaměřuje na bílkoviny.

recenze

Ještě musíme sacharidů na hubnutí? podle výživu, Tento prvek energie musí být nutně vstoupit do menu diety, nebo se nelze vyhnout zdravotním problémům.