Dieta pro deprese

Konec zimy, začátek jara - v době, kdy naše tělo je „unavený“ nedostatku slunečního světla a nedostatek vitaminu zimním období, kdy je nutná dobrá výživa. Ale v létě, takže chci zhubnout, a jsme si sedli na dietu.
Mezitím, odborníci na výživu věří, že populární diety mohou způsobit depresi.

Vzhledem k tomu, příznaky deprese se zhoršuje nedostatek živin v těle, je důležité správné výživy je obtížné přeceňovat. Zvýšit příjem zdravých potravin, jako jsou obiloviny z celozrnných výrobků, libového masa, ovoce a zeleniny, ryb. Je důležité vyhnout se alkoholu a upustit od zbytečných „nezdravé“ potraviny - cukr, kofein, který zpočátku dát ostrý výbuch energie a dobré nálady, pak prudce snížit jejich úroveň.

Klinické studie ukazují, že B komplex vitamínů a kyseliny listové (400 mg denně), jsou užitečné při léčení deprese. Antioxidant Selen (100 mcg denně) může zvednout náladu, vezmou-li se v oblastech s nedostatkem selenu. Evropské četné studie ukázaly, že L-amino kyseliny, aditivní tryptofan, která je známá pro svou schopnost zvýšit syntézu serotoninu, jsou cenné při léčbě deprese. Tryptofan lze nalézt v potravinách, jako jsou ryby, kuřecí, krůtí, vařené suché fazole a hrách, pivovarské kvasnice, arašídové máslo, ořechy a sojové boby. Jíst více z těchto potravin se sacharidy (brambory, těstoviny, rýže), které usnadňují vstup tryptofanu do mozku.

Upravit svůj jídelníček, přidejte ovoce a zeleniny a Zeleninu správně nebo přijmout komplexy vitaminů a minerálních látek, a vždy veselý a plný energie.