Potraviny pro depresi

Etabolezn známá již od starověku, ale vážně se Studie byla zahájena až v devatenáctém století, kdy, a termín "deprese„Pro jeho určení. Prior k tomu, utlačovaní a depresivní nastroeniebolnyh, která by mohla trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, nazvanýmelancholie.

A je použit stejný název a staří lékaři, včetně Hippokrata. Mimochodem, řekl, že „melancholie - to otdelnoezabolevanie, což je spojeno s určitými fyzikálními příznaky ipsihicheskimi“⁽¹⁾.

Deprese - nemoc nebo módní nebezpečná duševní stav?

V roce 2013 v časopise "JAMA Psychiatry„Statyao najevo, že podle výzkumu amerických vědců depressiyaporazhaet 30,6% mužů a 33,3% žen. Samozřejmě, že rozdíl není velký, ale to dokazuje skutečnost, že ženy jsou více nakloněny k němu poyavleniyu.K Kromě toho v mnoha zemích výskyt různých statistik.

Například, podle National Institutes of Health a KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), ve Spojeném království z tohoto zabolevaniyastradayut 17 z 1000 mužů a 25 žen 1000. Nicméně, pokud je to považováno lidí, kteří zažívají pocity deprese, jejich počet sredipredstaviteley obou pohlaví se zvýší na 98 na 1000.

Studie provedená v Austrálii zjistil, že pouze 5 1chelovek deprese přijde odbornou pomoc, zatímco jiní nejsou ani vědomi skutečnosti, že „hronicheskayabol, nespavost a únava“ - typické příznaky tohoto onemocnění tyazhelogopsihicheskogo⁽¹⁾.

Mimochodem, ani v různých lidí, deprese se projevuje v raznomu.Muzhchiny a žen, starých i mladých lidí, mohou sledovat razlichnyesimptomy, které jsou doprovázeny pocity deprese, únava neudovletvorennostisoboy a věčný. Ale nejhorší je, ani stát, ve kterém pacient žije. To je hrozné důsledky, které sposobnyporazhat celé tělo a způsobit nevratné změny.

Léčba deprese

Skutečnost, že deprese je považován dnes většinou antidepresiva, vědí téměř vše. Nicméně, ne vždy rád medikamentoznoelechenie vhodné. To dokazuje skutečnost, že v drevnievremena toto onemocnění úspěšně léčeni muzikoterapie a kompleksompoleznyh tinktur.

K dnešnímu dni je léčba deprese, lékaři se doporučuje pervuyuochered:

1. 1změnit způsob myšlení a naučit se milovat okruzhayuschiymir av něm;
2. 2trávit více času s rodinou a blizkimilyudmi;
3. 3hodně mluví, zejména proto, že číslo sítě poyavilosogromnoe webů a fór pro stejně smýšlející lidi, kotoryevmeste naučit žít bez depresí;
4. 4Více procházky;
5. 5sportovat;
6. 6zbavit se špatných návyků;
7. 7Nakonec revidovat svůj vlastní jídelníček.

Správná výživa v boji proti depresi

Nedávné studie ukázaly, že obyvatelé Skandinávie a Aziatskihstran méně náchylné k depresím než obyvatelé jiných gosudarstv.Prichem věc je, že jedí. Doktoři říkají, že i přes nedostatek stravy deprese jako takové, nelzyazabyvat, že existují některé potraviny, které nejsou tolkosposobny pomáhají v boji, ale také vliv na další průběh eelecheniya.

Cituje příklad všem stejné populaci výše uvedených oblastí, medikiperechislyayut skupiny přípravků, které musí prisutstvovati ve stravě pacientů a ve stravě zdravých lidí na predotvrascheniyarazvitiya touto nemocí.

• sacharidy. Je to stimulant dobrou náladu, které přispívají k produkci serotoninu a tím suschestvennouluchshayut naši pohodu. Jediná věc, že ​​všichni odinakovopolezny. Z tohoto důvodu, sladké koblihy je lepší nahradit ovoce, cereálie ovoschamii, který nejen přinést výhody, ale také ochistyatorganizm kvůli obsahu v něm pischevyhvolokon.
• Potraviny bohaté na bílkoviny. Například maso kuritsyili krůtí. To má tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminu vorganizme. Výsledkem je, že osoba prochází pocit úzkosti lepší koncentraci, jakož i zvýšení zhiznennoyenergii úroveň. Kromě masa můžete jíst ryby, sója imolochnye výrobky, fazole.
• Potraviny s vitamínem B. Snižují riziko razvitiyadannogo onemocnění. A to je nejlepší dát predpochtenievitaminamV2 a B6, kyselinu listovou doplňovat. Ty mohou být ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny.
• aminokyseliny, zejména tryptofanu. On stimuliruetvyrabotku serotoninu provždy eliminuje nepříjemný depressii.Dlya doplnit zásoby těla tryptofanu v potravě sleduetvvesti více masa, raději kuřecí maso, ryby, vejce, sójové výrobky, čokolády, fazole a ovesné vločky⁽²⁾.

Nejlépe 7 produkty, které pomáhají překonat deprese:

Kurkuma.Rezultaty nedávné studie ukázaly, že toto koření sposobnane pouze se vypořádat s depresí, ale také ke zlepšení vlivu antidepresiv.

Zelený čaj. Má nejen blahodárné účinky na mozek serdtsai, ale také uklidňuje a zlepšuje náladu. A to vše proto, že obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která proniká vgolovnoy mozek a má pozitivní vozdeytsvie jeho rabotu.Prichem je rychle absorbována a působí téměř okamžitě.

Má mastné Ryba.V omega-3kisloty, nezbytný pro normální funkci mozku.

Ořechy semena. Mají kyseliny alfa-linolenové, nebo raznovidnostomega-3 mastných kyselin, který zlepšuje mozek pomáhá sohranyatspokoystvie a zabraňuje pocity neklidu, atakzhe hořečnatý přispívající serotoninu⁽³⁾.

banány.Mají melatonin, hormon, nebo pro úpravu son.Ved nespavost - častý příznak deprese.

špenátnebo morskayakapusta, ačkoli obleku a jakýkoli jiný svého druhu. to je přirozenéantioxidanty.

kakao.To nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá produkovat poleznyhveschestv normalizovat mozkovou činnost⁽⁴⁾.