Potraviny pro PMS

Změny nálady, únava, edém, boleznennostmolochnyh žláz, akné, bolesti hlavy, nebo pánevní bolest, a žízeň, zvýšená chuť k jídlu, chuť pozměnění, potlačení agrese - to není úplný seznam symptomů predmenstrualnogosindroma nebo PMS⁽¹⁾. Podle statistik uvedených amerikanskimisotsiologami byl vystaven asi 40% amerických žen. Mezitím rossiyskiesotsiologi tvrdí, že PMS koncept stejně stalkivaetsyapochti 90% žen ve věku 13 až 50 let. Zároveň se 10% nihnablyudaetsya zvláště výrazné příznaky. Jednoduše řečeno, 10 iz100 dámy pocit skutečné fizicheskieili duševní utrpení. A v průměru po dobu 70 dnů v godu.Eto, vzhledem k tomu, že jejich délka nepřesahuje 5-6 dney.Na skutečnost, různé ženy se liší mezi 3 -14 dnů.

Ale nejúžasnější ze všeho je, že většina z nich neměla boretsyas tohoto stavu mylně myslel, že je přirozené. Ale medikizayavlyayut že mnohé příznaky PMS mohou snadno zbavit prostopodkorrektirovav svého jídelníčku.

PMS: příčiny a mechanizmy rozvoje

PMS - kombinace mentální, emocionální a gormonalnyhnarusheny, které se vyskytují v předvečer menstruace a ustupují s eenachalom⁽²⁾. Důvody pro jejich vzhled momentálně naukoyne nainstalován. Většina vědců se kloní k názoru, že vsedelo v hormonů.

Během tohoto období, se tělo prudce stoupá prostagladinov úroveň, jejichž počet závisí na matochnyhmyshts snížení intenzity a, v důsledku toho, síla bolesti. Kromě toho sostoyanieharakterizuetsya zvýšení chuti k jídlu, výskyt bolesti hlavy závratě, poruchy trávicího traktu, stejně jako vysokou únavu.

Navíc prostagladinov, mohou mít vliv na hladinu a kolísání estrogenai progesteronu, která vyžaduje změny nálad, úzkost a poyavlenierazdrazhitelnosti. Spolu s tím, v tomto periodmozhet hladiny aldosteronu stoupat, což vede k tělu uvelicheniyumassy, ​​výskyt otoku a bolesti v mlékárně zhelezahi nevolnost. Na druhé straně, kolísání hladiny androgenů harakterizuetsyaslezlivostyu, deprese ilibessonnitsey.

Podle doktora medicíny A. Mandal „v tomto období organizmemogut pozorováno kolísání hladiny serotoninu, což také privodyatk změny nálady, a mohou být zaměněny za PMS“⁽²⁾.

Kromě výše zmíněných faktorů na dopad PMS:

1. 1podvýživa;
2. 2 častý stres;
3. 3 nedostatek pravidelného cvičení;
4. 4 dědičnost;
5. 5 a dokonce i chronické zánětlivé procesy v těle kotoryeprotekayut. Koneckonců, ve skutečnosti prostagladiny - to gormonopodobnyeveschestva, které jsou produkovány v těle v reakci na zánět nebo povrezhdenietkaney. Zároveň se vysoká úroveň prostagladinovmozhet stát příčinou těžkého krvácení, bolest a vysokoyutomlyaemosti - stejné příznaky onemocnění podobné simptomamiPMS⁽⁵⁾.

Jídla a PMS

Věděli jste, že:

• Nedostatek vitaminu B je příčinou takových simptomovPMS jako jsou změny nálady, vysoká únava, edém, vysokou citlivostí mléčné žlázy, a deprese. Vitamin Vsoderzhitsya v obilovinách, ořechy, červené maso a zelené listové zelenině.
• Nedostatek hořčíku je příčinou závratí a golovnoyboli, pánevní bolest, stejně jako vzhled akné, depresi ... touha po čokoládě, sladkosti a škrobnatých potravin. Hořčík je v ořechy, mořské plody, banány, mléčných výrobků, obilovin a zeleniny.
• Deficit polynenasycených mastných kyselin omega-3a Omega-6 yavlyaetsyaprichinoy kolísání hladiny prostagladinov. Tyto látky soderzhatsyav ryby, ořechy a rostlinné oleje.
• Nedostatek sacharidů, minerálů a vlákniny je prichinoysnizheniya hladina serotoninu a estrogenu vede k poyavleniyutakih příznaky PMS, jako je podrážděnost a nervozita. Ty veschestvaest v chlebu, těstoviny, rýže, bramborya luštěniny.
• Nedostatek isoflavonů je příčinou úroveň kolísání estrogenav tělo a, v důsledku toho, výskytem symptomů je vyjádřena PMS.Izoflavony v sójové výrobky, například, tofu,sójové mléko, atd.⁽³⁾
• Nedostatek zinku je příčina ugrevoysypi PMS. Zinek nalezeny v mořské ryby, hovězí maso, orehahi semen⁽¹⁾.

Top 20 potraviny pro PMS

Zelená listová zelenina. Například, zelí, špenát, rukola, atd. Jsou zdrojem hořčíku, vápníku, železa, vitamínu E a B, které společně, aby bylo možné se zbavit symptomů PMS.

Avocado. je zdrojem vlákno,draslík a vitamin B6. Jeho spotřeba pomáhá vyrovnávat gormonalnyyfon, hladinu cukru v krvi nižší, a otoky, upravit zažívání, stejně jako zbavit se podrážděnost, deprese a deprese.

Hořká čokoláda (80% kakaa a více). To je zdrojem hořčíku a theobrominu, který rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh, a v důsledku toho odstranění bolesti hlavy. A prirodnyyafrodiziak, který je schopen zvýšit hladinu serotoninu v těle, čímž se žena uvolněně, uvolněná a šťastná!

Brokolice. To obsahuje vápník, hořčík, železo, vlákniny a vitamínů skupiny B, které pomáhají rovnováhu hormonů.

Kozího mléka a kozí jogurty. To je zdrojem bílkovin, vápníku, draslíku, a tryptofan,což přispívá k rozvoji a zlepšení serotoninu nastroeniya.Ot kozí dojnice, vyznačující se tím, že obsahuje látky bolshepoleznyh, díky které zlepšuje celkovou sostoyanieorganizma a trávení. Je zajímavé, že podle nedávného provedennyhissledovany, „ženy, které pravidelně pijí mléko, kozí ilikorove trpí příznaky PMS s menší pravděpodobností než ženy, které pijí z času na čas.“⁽⁴⁾

Hnědá rýže. Má vitamíny B, hořčík, selen a manganu, které v kombinaci s vápníkem, také potlačuje příznaky PMS.A obrovské množství tryptofanu, který pomáhá zlepšit trávení.

Salmon. Zdroj bílkovin, vitamínů a vitamínu D, jakož i selen, hořčík, a omega-3.He normalizovat hladiny cukru v krvi a má protizánětlivé vlastnosti.

Syrové dýňová semínka. Patří hořčík, vápník, železo, mangan, zinek a omega-3. Mohou být nahrazeny semechkamipodsolnuha. Tyto produkty pomáhají zbavit boleznennostimolochnyh žlázy, stejně jako podrážděnost a deprese⁽⁴⁾.

Banány. Jsou nezbytné pro ICP, jako zdroj sacharidů, vitaminu B6, manganu, draslíku a tryptofan. Zvláště cenné to, že produkttem snizhaetotechnost a nadýmání během PMS.

Chřest. Obsahuje kyselinu listovou, vitamín E a vitamín C, má protizánětlivé přidání svoystvami.K, to je přírodní diuretikum, které jemně zobrazuje přebytečné tekutiny z těla⁽¹⁾.

pšeničných klíčků. To je zdrojem vitamínů skupiny B, zinek a hořčík, který zabraňuje otok a nálada houpe zhivota.Ih mohou být přidány z obilovin, müsli, pečiva, polévek nebo salátů.

Ječmen. Obsahuje vitamíny A, E, C, PP, D, stejně jako draslík, vápník, zinek, mangan, jod, fosfor, měď, železo, a další užitečné mikroelementy.Ot ostatní obiloviny, že má nízký glykemický index, což přispívá k rychlejšímu vstřebávání její tělo, a v důsledku toho rychlejší úlevu od příznaků PMS. Kasha Barley pomáhá v první řadě, se vypořádat s výkyvy nálad, letargie a vysokou utomlyaemostyu.Zamenyat ječmene kaše může být.

Sezamová semínka. Produkt je velmi bohatá na vitamin B, vápníku, hořčíku a zinku. Použijte jej může být samostatně nebo jako součást jiných pokrmů⁽⁴⁾.

Borůvky nebo ostružiny. Kromě velkého množství vitamínů a minerálů, ale také mít antioxidanty,usnadnit příznaky PMS.

Kurkuma. Má protizánětlivé a analgetické vlastnosti.

Ginger. Bojuje zánět a pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi.

Česnek. Přírodní antibiotikum kotoryyobladaet protizánětlivé vlastnosti, stejně jako sposobstvuetnormalizatsii hladiny cukru v krvi⁽⁵⁾.

Zelený čaj, zejména heřmánkového čaje. Má antioksidantnymii uklidňující vlastnosti. A také umožňuje zbavit se podrážděnost, úzkost a zmírnit svalové křeče.

Jogurt. Výsledky výzkumu prováděného na univerzitě v Massachusetts ukázaly, že ženy ve stravě, která existuje dostatečné množství vápníku (ne méně než získané ze 3 šálky jogurtu), je mnohem méně pravděpodobné, že trpí příznaky PMS než ostatní.

Ananas. Mimo jiné obsahuje mangan a vápník, který by umožnil zbavit příznaků PMS, jako jsou podrážděnost, změny nálady, únava a deprese⁽⁶⁾.

Jak jinak lze zmírnit příznaky PMS, a dokonce zbavit se jich

1. 1Provést správný způsob života. obezita,špatné návyky, jako je kouření a pití alkogolnyhnapitkov, sedavý způsob života a nedostatek pravidelného fizicheskihuprazhneny jsou hlavními faktory, které způsobují poyavleniesimptomov PMS. Mimochodem, alkohol zvyšuje chuvstvitelnostmolochnyh žlázy a je často příčinou kolísání nálady⁽²⁾.
2. 2 Omezit příjem soli a nadměrné zhirnoypischi při manifestaci symptomů PMS. Důvodem je, že chtoona provokuje vzhled otoky a nadýmání, čímž jen zhoršuje situaci.
3. 3 Opustit kofeina.Tak nápojů obsahujících kofein je příčinou zvýšení citlivosti a podrážděnost molochnyhzhelez⁽⁶⁾.
4. 4 Omezte konzumaci sladkostí. glukóza,obsažené v cukroví a dorty, povysheniyuurovnya vede k hladiny cukru v krvi a způsobuje razdrazhitelnostizhenschiny během tohoto období.
5. 5 A konečně, skutečně užívat života. Uchenyedokazali tohoto podrážděnost, nespokojenosti a stressytakzhe vedou ke vzniku PMS⁽²⁾.

Skutečnosti, které jsou zábavné vědět o PMS

• Naši předkové neměli trpět PMS, jako vždy nahodilisv těhotné nebo kojící ženy. Termín ICP byl vpervyeopisan v roce 1931.
• Identická dvojčata mají tendenci pociťovat příznaky PMS ve stejnou dobu.
• Vědci vědí asi 150 PMS symptomy.
• Riziko výskytu PMS se zvyšuje s věkem.
• Stálý pocit hladu, kdy PMS je považován za standard. Na chtobyono nezpůsobil přibývání na váze, můžete pít hodně zhidkosti.Eto vytvoří pocit sytosti a plnosti žaludku.
• Obyvatelé velkých měst, bývají postiženi PMS jsou mnohem častěji než obyvatelé venkova.
• PMS se často vyskytuje u žen, jejichž činnost svyazanas BRAINWORK.
• Ženy spáchat nejvíce bezmyšlenkovité jej koupit během PMS.
• Vědci identifikovali několik forem ICP. Jedním z nejvíce neobychnyhschitaetsya atypické. Projevuje Teladi teplota zvýší 38 stupňů, vzhled stomatitidy, zánětu dásní, bronhialnoyastmy útoků, zvracení a dokonce i tzv menstruační migrény (migréna,vznikající ve dnech menstruace).
• Podle statistik, tenký, podrážděný žena nad sledyaschieza jejich zdraví, větší pravděpodobnost, že trpí PMS než ostatní.
• Žena se stává sexuálně aktivní, je priPMS.