Strava dobré výživy

Taková strava navržen pod vedením as doporučením vědců, odborníků na výživu, usnadňuje přechod na zdravou výživu a hubnutí.

V dokumentu, WHO (Světová zdravotnická organizace), „Zdraví-21 stanoví politický rámec pro zachování a posílení zdraví všechny v evropském regionu a zkušenosti mnoha mezinárodních odborníků na výživu a zdraví.

WHO potravní pyramidy: denní dávka

1. Tuky, sladkosti, naneste šetrně. Jedna lžička másla - jednoduchý kus.
2. Mléko, jogurt a sýr skupina, 2-3 porcí. Jedna porce - šálek mléka nebo jogurtu, 45 gramů přírodních sýrů, nebo 60 g taveného sýra.
3. Maso, ryby, drůbež, fazole, vejce a ořechy 2-3 porcí. Jedna porce - 60-90 gramů libového masa, drůbeže a ryb, 2 vejce.
4. Zeleniny, 3-5 porce. Jedna porce je ekvivalentní 1 šálek čerstvé listové zeleniny, 1,5 šálky z jiné zeleniny.
5. Ovoce, 2-4 části. Jedna porce se rovná jedno jablko, pomeranč nebo banán.
6. Chléb, obilovin, obiloviny, rýže, těstoviny, mouky. Jedna porce se rovná jednomu krajíci chleba, 30 g suchých obilovin nebo šálek hotového obilovin, rýže nebo těstoviny.

Každá z těchto skupin výrobků dodává tělu některé živiny, které jsou nezbytné k němu každý den, ale žádný z těchto skupin nemusí poskytovat všechny z nich.
Klíčem k této dietě - předpokládají řadu variant v rámci stejné skupiny nebo mezi různými skupinami.

Základna pyramidových - obilné výrobky, které poskytují tělu komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny.

Na další úroveň - ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny, minerální látky a vlákno, ale chudé na tuky.

Tyto dvě skupiny - je hlavním zdrojem bílkovin, vápníku, železa, zinku a dalších živin, ale mnoho z těchto produktů také obsahují velké množství tuku a cholesterolu.

Dieta poskytuje velikosti denní porce pro každé skupiny potravin. Vaše pravá potřeba závisí na vaší denní potřeby kalorií.

výživu doporučují аbout:

• 1600 kalorií pro seniory a sedavé žen,
• 2200 kalorií pro děti, dospívající dívky, aktivní životní styl žen a mužů, což vede sedavý způsob života,
• a 2800 kalorií pro dospívajících chlapců, aktivního životního stylu pro muže a velmi aktivní ženy.