Správná výživa: Základy

Základním principem zdravé výživy - dodržování diety a zdraví lidských chuťových preferencí. Pokud nemůžete s jistotou říci, že jíst různé, zvolit pouze čerstvé produkty

obsah:

Vyvážená strava - základ zdravé výživy
Správná strava pro všechny
Správná výživa pro dospívající

Vyvážená strava - základ zdravé výživy

Správná strava musí nutně být vyvážená a obsahovat všechny potřebné živiny. Lidské zdraví, a to bez jakýchkoliv problémů s nadváhou, může řídit obecnými zásadami.

• Obvykle den se doporučuje jíst 3 porce obilné výrobky,
• 2 porce zdrojů bílkovin,
• 5-6 porcí ovoce a zeleniny;
• Cukrovinky a alkohol - ne více než jedna porce denně.

Zpravidla řádné vyvážená strava up s následujícími doporučeními:

zdravý plodiny - A pohanka, rýže, proso, pšenice obilovin nebo těstoviny z tvrdé pšenice, vroucí vody. Průměrná část - 200 g vařené. 1-3 krát týdně jídel mohou nahradit brambory připravené s minimem olejů a tuků. Jedna porce zrn denně mohou být nahrazeny 30-40 gramů chleba. Výhodně, pokud jíte zrna nebo otrub chleba, Borodino je také užitečné. Bílý chléb je třeba považovat za léčbu, a to jako základ stravy.

zdroje bílkovin - jakékoli maso, ryby, sýry, vejce, sýr. Dokonce i když nechcete zhubnout, zkuste dvou třetin nízkotučného masa a dalších proteinových produktů tvořily třetinu tuku. Je důležité udržovat zdraví cév.

ovocný by mělo být povinné. I když v prvním těle „nepřijímá“ jim, nakonec jste povinni naučit se vybírat ty plody, které přinesou vám laskavost. Zkuste začít s výměnou dezert ovoce a budete určitě moci „spřátelit“ s nimi.

C zelenina Dalším důležitým pravidlem - mít na paměti, že stejný salát s majonézou, například olivový olej - dva různé pokrmy, kontrolovat příjem tuků, zkuste jít na rostlinné oleje.

Správná strava pro všechny

Základní principy správné výživy musí být přizpůsobena v závislosti na pohlaví, věku a povolání.

Například, správné výživy pro muže Patří sem:

• Další část proteinového zdroje. Zároveň bychom neměli myslet, že mužské tělo by měli jíst pouze maso tučná jídla, kontrolovat obsah tuku;
• Větší kontrolu nad přítomností v nabídce ovoce a zeleniny. Obvykle silný polovina lidstva preferuje těžké vedlejší jídla a jediná přijatelná zelenina je přesvědčen, brambory;
• Povinné zahrnutí prebiotik v potravě - zelí, kefír, jogurt. To platí zejména, pokud jste pravidelně konzumují alkohol;
• Přidá se další část tuku zdrojů omega tři a omega šest udržet hormony;
• Přísná kontrola užívání alkoholu. V den, kdy nemáte na „pít“ více než jedna porce je 50 gramů silného likéru nebo 180 ml vína.

amatér by měla důkladněji monitorovat stravy. Za prvé, by měly upustit od zdroje „prázdné kalorie“, jako je cukr a sladkosti. Téměř každý sportovní příjem potravy by měla obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy, je jediným možným způsobem, jak plně obnovit sval. A samozřejmě, nezanedbávat speciální vitamínové a minerální komplexy pro aktivní lidi. Konkrétnější výživová doporučení by měly být získány od svého trenéra nebo instruktora.

Správná výživa pro dospívající

Správná výživa teenager - velký problém. Skutečnost, že tělo potřebuje v této době zvýšené nutriční hodnoty výrobků. To neznamená, že potraviny by měly být vysoce kalorické. Měl by být připraven z těch nejčerstvějších surovin, hotových výrobků a aby se zabránilo konzervační látky.

Je nutné naučit dítě dítě neplatí jíst a pít jako povinný prvek komunikace ve firmě.

Nejdůležitější v tomto věku je potravinářská kultura - pravidelná jídla, vysoce kvalitní pokrmy z čerstvých produktů a nejvyšší možné odmítnutí občerstvením a sladkostí.

Viz také:

• pořádné dietní jídelníček pro ženy za den
• jak jíst, jak zhubnout

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.