Výživa těhotných žen: menu

Tyto nabídky jsou vypracovány na základě doporučení Světové zdravotnické organizace o výživě těhotné ženy. Většina lékařů souhlasí o tom, veganství, omezení kalorií více než 300 kcal denních energetických požadavků a vyloučení určitých jídel mohou být nebezpečné pro zdraví těhotné ženy a plod.

Pokud pravidelně před otěhotněním byly na dietu na hubnutí, brát doplňky stravy a cvičil pravidelně pro rozvoj stravy během těhotenství by měla konzultovat registrovaného dietologa, jak se očekávalo metabolické reakce přizpůsobeny zatížení organismu „v nepřítomnosti“ není možné.

Tyto diety jsou určeny pro zdravé ženy, které nemají problém s váhou, a usilují o zachování tvaru, pozorování vyvážená strava během těhotenství. Pojďme prozkoumat, co je správná výživa pro těhotné ženy, a menu těhotných žen v každém trimestru nedovolí přidat do tukové hmoty, ale zajistí normální vývoj plodu.

Power těhotná V prvním trimestru

Již v prvním trimestru těhotenství jít na zdravou výživu: zcela vyloučit ze svého jídelníčku:

• Instantní káva, silný čaj, alkohol;
• Polotovary a rychlé občerstvení, stejně jako (velmi žádoucí!) Fast food.

Omezíme v časné fázi těhotenství:

• Káva, Vařené (1 šálek);
• Sladkosti - 1 část 1 každé 2-3 dny;
• Solené a nakládané zeleniny - co nejdříve, jejich použití přetěžuje ledviny.

vzorový jídelníček těhotné v prvním trimestru:

• Snídaně: ovoce 1-2, 1-2 toasty s máslem nebo kaše desky 1 na vodě s máslem.
• 2 B: 200 g tvarohu nebo 2 vejce (střídavé), ovoce nebo ovocný salát.
• Oběd: polévka s kuřecím nebo zeleninový vývar, část masa s přílohou z celých zrn obilí, salát.
• Večeře: maso, ryby nebo fazole 200 g, 1-2 lžíce obloha typ kaše nebo brambor, ovoce nebo sladkosti (každý den, ne více než jednu část).
• Před spaním, v případě potřeby, může být jeden 4 bílky, jogurt jíst ani pít neslazené jogurt.

Jídla v průběhu druhého trimestru těhotenství

„výjimky“ ve výživě těhotných žen ve druhém trimestru jsou stejné jako v prvním. Doporučuje se jen snížit porce a zvýšit počet jídla, aby se zabránilo gravitaci.

Menu těhotná během druhého trimestru:

• Snídaně: 200 g ovesné kaše s máslem a ovocem. Povoleno čerstvé džusy a koktejly, a to zejména v případě ovoce vytvořit pocit tíhy v oblasti břicha.
• Oběd: 150 g sýra, ovoce, nebo 1 vejce 1 proteinu a ovoce.
• Oběd: část masa nebo ryb, polévka polovina část poloviny část obloha část zeleninový salát.
• Svačina: 200 g tvaroh se sušeným ovocem, nebo jogurt s ovocem, jogurt může být sušenky nebo sladkosti, ale ne každý den.
• Večeře: 150-300 g ryb nebo masa, 2-3 lžíce uhlohydrát obloha, salát.
• Před spaním můžete vypít jogurt, pokud je to žádoucí.

Potraviny ve třetím trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství může být 6-7 jídel denně, jíst každé 2 hodiny, a to zejména pokud máte pocit tíhy. Snažte se omezit sůl a poraďte se s lékařem, pokud jde norem spotřeby vody, to je přísně individuální parametr.

Menu těhotná ve 3. trimestru:

• Snídaně: 1 toasty s máslem a džemem nebo medem, ovoce poloviny, nebo 100 g obilovin a ovoce polovinu.
• Oběd: 100 g sýru nebo jogurtu, bobule nebo ovoce.
• Oběd: část polévky, část chleba.
• Druhý oběd: 200-300 gramů masa nebo ryb, zeleninový salát, dezert, v případě potřeby.
• Dopolední svačina: část ořechů nebo semen a některé sušené ovoce.
• První večeře: ovoce nebo ovocné pyure- vejce (míchaná vajíčka) a zeleninový salát, nebo jakékoliv maso nebo rybí pokrm s ovoschami- krajíc chleba nebo sacharidové části ozdobu.
• Druhá večeře: polovina část proteinu potravin se salátem nebo zeleninové polévky s kuřecí nebo ryby, nebo koktejl z jogurtu a ovoce.
• Před spaním: bílky, nebo jogurt.

Zvýšit kalorický příjem v průběhu těhotenství, pokud je to nutné, měly by být na úkor kvalitních ovoce, zeleniny, obilovin, masa a ryb, a nikoli prostřednictvím cukrovinek. Obecně platí, že většina odborníků na výživu doporučují připravit dezerty pro těhotné ženy doma, hnědý cukr, mouka, jídlo, čerstvé ovoce a sýrů.

Kromě toho se doporučuje příjem speciální vitaminové a minerální doplňky pro těhotné ženy a použití alespoň 2 litry čisté vody denně, pokud není kontraindikována.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.