Jak zhubnout během těhotenství. Strava pro těhotné 1.2 a 3. trimestru.

Jeden způsob, jak udržet si zdravou váhu v průběhu těhotenství je dieta. Je zřejmé, že strava těhotných žen není hold módě. Správně, měřeno strava a udržování zdravé hmotnosti jsou klíčové pro úspěšné doručení. Zvažte hubnutí dietu během těhotenství a jejich distribuci na trimestru.

ztráta hmotnosti během těhotenství. Úvod.

Je zřejmé, že změny v hmotnosti v průběhu těhotenství je poměrně častým jevem. Ale pokud si všimnete, že se přidává hmotnost příliš rychle, je třeba zvažovat. Riziko cukrovky se zvyšuje dramaticky. A to rozhodně není pozitivní vliv na zdraví vašeho dítěte. Diety během těhotenství je zásadní. Dokonce i když nechcete zhubnout, měl by stále držet.

Dieta pro těhotné ženy. Hlavní ustanovení.

Před tím, než přímo do stravy po dobu 1, 2 a 3 semestry, považujeme za všeobecná ustanovení, která mají být dodržována v první řadě:

Dieta v těhotenství. 1. trimestru.

V prvním trimestru těhotenství se doporučuje obsahem bílkovin. Protein je základem pro stavbu těla, takže v prvních třech měsících těhotenství ve vaší stravě by měly zahrnovat co nejvíce potraviny, které obsahují bílkoviny. Zbytek seznamu doporučených produktů neliší od každodenního jídelníčku.

Doporučení pro těhotné 1 trimestr:

• Jíst více zelené
• Zkuste každý den vařit pokrmy z ryb
• Vyhněte se pití mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Pravidlo kávových nápojů. Alkoholické nápoje, zejména
• V žádném případě nesnižují výši příjmu soli. Sůl bez stravy během těhotenství, je užitečné pouze v pozdějších fázích
• Jíst více ovoce a zeleniny
• Nezapomeňte o chleba a pečiva
• Přidat do své každodenní stravě ořechy a arašídy
• Zahodit akutní
• Množství proteinu spotřebuje za den by měla být menší než 120 gramů
• Diety během těhotenství může být nahrazen protein-zeleniny. V tomto případě je množství proteinu je třeba snížit, ale zároveň, zvýšení počtu ryb a rybích výrobků
• Ducane strava během těhotenství zahrnuje používání mléčných výrobků se zvýšily o 2 násobek částky ovoce. Tak to je velmi vhodné pro vás.

Dieta v těhotenství. 2. trimestru.

Ve druhém trimestru se doporučuje snížit příjem potravin s obsahem sacharidů a větší pozornost je třeba věnovat produktů bohaté na vápník. Je také třeba sledovat hladinu cholesterolu, brání vzniku cukrovky.

Doporučení pro těhotné 2 trimestr:

• Vzdát sladkosti. Pokud se v průběhu 1. trimestru, někdy nechají sladkosti nebo koláče, ale nyní je čas, aby úplně opustit jejich
• Jíst mléčné výrobky a mléko sám. Obsahují denní normu vápníku, kterou naléhavě potřebuje v této fázi těhotenství
• Opustí cvičení. Pokud se během prvního trimestru cvičení pro hubnutí těhotné dosud vyřešen, ale teď tabu. Čím méně budete namáhat, tím lépe
• Snížit počet polotovarů. Chcete-li jíst masné výrobky, to je nejlepší jíst namísto klobásy, párky, klobásy a jiné produkty
• Neomezujte se na využití pečení. Vysoká hladina cholesterolu je automaticky zasahuje pečivo z denního menu
• Kompletní abstinence od alkoholu. smělo používat jednorázové vína v prvním trimestru. Ale teď je čas na dokončení selhání.
• Totéž platí i pro tabákové výrobky
• Blíží třetím trimestru, začíná snižovat množství tekutiny spotřebované. 2,5 litru, přejděte na 1,5.

Dieta v těhotenství. 3. trimestru.

Třetím trimestru se doporučuje přejít na nízko solnou dietu. Jeho význam je snížit na minimum množství soli. Díky této dietě jsou vyloučeny všechny produkty, které mají zpracování a který má sůl jako koření. To platí pro všechny konzerv, omáčky, kečup a majonéza, stejně jako sushi.

Doporučení pro těhotné ženy ve 3. trimestru:

• Jednou týdně, dodržovat dietu výboje
• Snížit příjem tekutin do 1 litru denně
• Snížit příjem soli na 2-5 g denně
• Vyloučíme ze stravy veškeré ropy, ale zeleninou
• Ryby začnou jíst vařená pouze
• Maso je zcela vyloučen ze stravy (s výjimkou králičího masa a drůbeže)

Jak zhubnout během těhotenství. Obecná doporučení.

Shrneme-li, já chci zjistit některé důležité body:

• Zapomeňte na všechna jídla. Musíte jíst častěji, ale zároveň, malé porce
• Důraz je kladen na snídani a oběd. V průběhu 2 krát budete muset použít až 70% denní hodnoty potravin. Zbývajících 30% se rozdělí na časové snacking
• Snídaně stojí hodinu po probuzení. Stolování je 2 hodiny před spaním
• Maximální diverzifikovat svou nabídku. Nenechte se zavěsil pouze u některých výrobků. Péče o celé řadě živin
• Nesnažte se radikálně změnit svůj jídelníček. Postupně měnit sadu známých pokrmů, pokud máte pocit, že váha je příliš rychle
• Všimněte si, že míra těhotenství přibývání na váze je až 20 kg. Ale ne méně než 12
• Náhlé hubnutí dieta během těhotenství je kontraindikováno. Totéž platí pro mono-dieta
• Chránit před otravy jídlem. Pečlivě prostudovat nakupovaných potravinách. Ověřte datum vypršení platnosti. A nesnažte se míchat v jedné misce malosovmestimymi produkty
• Máte-li chuť k jídlu něco jiného, ​​víte, to je běžná reakce v průběhu těhotenství. To naznačuje touhu na nedostatek jakéhokoli živiny. Přesně určit, co vám chybí, a snaží kompenzovat.