Jak se dostat lepší v průběhu těhotenství

Test ukázal dva zcela jasně hovoří o svých nových stavových pruhy. Spolu s euforie přehnala jste měli často neodolatelné nutkání, než jíst všechny nespotřebované koláče. Rostoucí dítě v bříšku „zavazuje“ dlouhá 9 měsíců těhotenství k ospravedlnění výkrm stehna ...

Poměrně málo žen v krátkém období těhotenství získat 20-30 kilogramů, a dlouhé, bolestivě se snaží získat zpět své dívčí váhu. Chcete-li si to nestalo (as vámi to jen tak nestane, i když, protože jste se věnoval této otázce), nabízí řadu jednoduchých pokynů, odvozený z osobní zkušenosti - pokud jde o těhotenství, jsem získal 9 kilogramů, i když sklon k přibývání na váze a měsíc po porodu vyšplhal na doberemennye sukně.

Jak se dostat lepší v průběhu těhotenství?

1. Jezte doprava, vkusný
Jste těhotná? Zavřete aktivně krmení s tím, že nyní máte jíst za dva? Nenechte se zlákat těmito opatřeními a sladkého pečiva - pamatovat Maja Plisecká ( „Musíte jíst méně!“).

Ale je možné - více mléčné výrobky, bezmasé polévky, ovocný, zelenina, doprava bílkovinné výrobky.

Věřte mi, těhotenství - je čas na dietu jako systém správné výživy. Jíst pouze nejčerstvější a užitečné. Nezapomeňte, že vše půjde sežral stavbě buněk a tkání vašeho rebonochka. Neprodané žetony na bufet - rozhodně není vhodný stavební materiál. Snažte se držet zásad Dělená strava.

Jíst s potěšením - je třeba pozitivní emoce. Je-li něco škodlivého studny, moc chtějí - jíst. Ale trochu. A ne často.

Unést vaření - to vám pomůže naučit se spoustu receptů na lahodné, zdravé jídlo.

Nezapomeňte sledovat i kvalitu vody pijete.

2. Jednou za týden - na váhy!
Jsou-li nemáte - vždy přetočil. Správně, elektronický, a co je nejdůležitější, „čestný“. Normy přibývání na váze oznamte to svému lékaři. Ty se pohybují mezi 300-500 gramů týdně v závislosti na období. Naším cílem - nejít nad „rámec“.

Pokud však „překročila hranice“, přemýšlet o tom, zda jíte pravdu, se omezují na Potraviny po 6 hod. Můžete dokonce uspořádat půst dny - nemá hlad, a ne více než jednou týdně. Poraďte se s lékařem.

3. Odstraňte kroužek
Rychlé a výrazné zvýšení tělesné hmotnosti může znamenat, edém. Závažný otok může být velmi nebezpečné, a tak pro ně je třeba pečlivě sledovat. Si sami pěkný zvyk: každé ráno na probuzení obruchalki odstranit ze svého prstu. Nefungovalo to? Jedná se o zvon, který bobtnat. Snažte se pít po 7 hodin, často pomáhá v boji proti otoku není silný. Je-li se situace zhoršuje - navštivte svého lékaře kvalifikovaného ošetření.

4. Úřad píše ...
měsíčník zapsat si nastavení: Hip obvod, obvod noha (5 cm nad kolena), přičemž obvod ramen (5 cm nad loktem). Tyto možnosti by měly v průběhu těhotenství se výrazně zvýší. Budou moci uložit nastavení do dvou centimetrů - znamená poporodní snadno vejde do své oblíbené džíny.

5. turistika - studijní obor
Udržovat dobrý svalový tonus, je velmi důležité - vzpomenout na porod. Normální těhotenství - není nemoc, a tudíž žádný otlozhivatsya na měkkou pohovku. Nejbezpečnější a nejdostupnější cvičení - je chůze. Procházka na čerstvém vzduchu hodně a s radostí. Pokusit se jít rychle, jdi do kopce, a to všechno, dejte si pozor na procházku. Je žádoucí, aby se neliší od doberemennoy ...

A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že všechno, co děláte by měla být zaměřena na, aby zdravé dítě a pomoci, aby se narodil tento malý zázrak. Šťastné těhotenství!

Více k tématu: fitball pro těhotné ženy
Dieta během těhotenství

jak zhubnout po porodu