Jak se staví běh hýždě

Krásné nohy a hýždě - sen o každou dívku, a vzhledem k tomu, že vytáhnout a zklamat je hračka, můžete tak učinit výcvik právě teď. Hlavním problémem v oblasti svalu je to, že během dne nejsou příliš a práci, s výjimkou chůze, ale že to bude mít vliv na vzhled, je třeba projít speciální rychlé tempo a pokud po dobu 10-20 minut denně. Proto se doporučuje zvláštní důraz na hýždích a svaly nohou a samozřejmě, kardio. Ta se vztahuje na jogging a rychlá chůze.

Má běží hýždě čerpadlo?

Je třeba říci, že běh vytrvalost pomáhá spalovat tuk ve všech částech těla, ale když přijde na posílení, pak spustit do hýždí by měla být o něco konkrétnější než jen pravidelné běhání. Mnozí říkají, že napumpovat hýždě běh nereálné. Do určité míry je to pravda, protože švih nohy a hýždě pouze jeden běh je prostě neefektivní, ale posílit a zpřísnit svaly - to je docela možné, zvláště pokud budete dodržovat několik jednoduchých tipů. Samozřejmě, že výsledek byl výraznější a rychlý, nemůže být omezena na provoz, je třeba přidat i další zatížení, jako například:

- dřepy s hmotností;

- zatažení ohnuté nohy zpět, když stál na všech čtyřech. Pokud se to udělá správně, toto cvičení budete cítit pálení v zadečku - to je veliké znamení;

- zvedat přímé nohy zpět ze stejné pozici jako v předchozím cvičení. Chcete-li zatížení trochu víc, můžete připojit k úpatí platiny (činky nebo speciální váhy se suchým zipem);

- svahy se zkříženýma nohama. Je nutné se postavit rovně, přes nohy a při jeho pánev zpět, ne příliš hluboko svahy. Pokud se to udělá správně, bylo to protahování hýždě a podkolenní šlachy. Toto cvičení se nejlépe provádí na konci tréninku, jak protažení a odpočinku pro svaly;

- zvedněte pánev z polohy vleže. Zvedání pánve by se neměla odtrhnout zadní část čepele a podlahou, a ruce mohou lhát, nebo za hlavou, nebo podél kmene. Toto cvičení lze provést s oběma nohama ohnuté a s různými modifikacemi, například, je-li jedna noha opuštěný za jiný, nebo je přímo vpřed, vzhůru.

Jogging cvičení zvednout zadek

Ale také z běhu houpačka hýždí, je-li správně spustit, samozřejmě. Když monotónní jogging svaly pracoval velmi slabá, takže je dobré posílit hýždě a nohy, by měly být zahrnuty do probíhajícího programu:

• ostré zrychlení během jízdy, ve které je vzhledem k maximální a ostrý zatížení gluteální myshtsy-
• Běžící na vzestupu, která pracuje dokonale, tyto svalové skupiny. Pokud nejsou k dispozici výtahy, můžete použít žebříky, stupadla a podobná cvičení. Na běžící pásy v místnostech, jako pravidlo, jsou k dispozici speciální funkce pro změnu úhlu bega-
• neustále se měnící rychlosti jízdy, přechod od rychlé tempo na střední a zpětného
• race walking, které mohou být přidány do vzdělávacího programu pro ostatní, aby primeru-
• běh s vysokými zdvihacími boků - to bude táhnout spodní oblast yagodits-
• běh s zapletení nohou zpět.

Je pravidlem, že po spuštění bolavé hýždě, a ke snížení zátěže představované na svaly potřebují po dobrém tréninku protáhnout. Tyto hýžďové svaly jsou kresleny v hlubokých svazích vpřed s pánví zatažené. Můžete také squat dolů a přesunout pánev na levou stranu a nohy a pak doprava.