Protein Dukanova dieta menu pro tento týden

Který má v úmyslu zhubnout na Dukanova dieta vědí, že bude maratón během několika týdnů dlouhá. Nicméně, tam je varianta, která trvá jen týden, ale to je velmi efektivní. Její princip - každý den v týdnu dovoleno jíst, co bylo v předchozích dnech, a nové produkty pro tento den. Každé pondělí, cyklus může začít znovu.

vzorový jídelníček Ducane strava po dobu jednoho týdne

pondělí - to jest den čistých proteinů, které mají nasycené a pohudatelnye anabolické vlastnosti. Proteiny se potýkají s tukem, a to nejen spalování kalorií: stimulují uvolňování přirozených hormonů, které podporují hubnutí. Tento den by měl jíst libové maso a ryby. Neměli bychom zapomenout na denní dávce otrub.

úterý na produkty čistého proteinu na protein nabídce Dukan Diet spojených zeleniny - ty, které jsou povoleny v druhé fázi klasických Ducane technik. Nejvíce „vážné“ zeleniny v této fázi je pórek. Velké množství vitaminů A a C, v ní obsažené stimuluje vylučování vody z těla, kromě toho, pórek vytváří efekt nasycení a poskytuje málo kalorií.

Ve středu, na výrobky z předcházejících dva dny přidané ovoce (nejen hrozny, banány nebo jakékoliv sušené ovoce), - pouze jednu porci, nebo asi 150 g Jedna porce ovoce - je jedno jablko, pomeranč, hruška a grapefruit, mandarinka tři malé, malá koš malin nebo jahody, kiwi velký. Je lepší jíst ovoce, než pít šťávy z nich. Můžete mít všechno, co je povoleno ve 3. fáze Dukanova dieta. Vynikající volba v tento den bude kiwi a citrusových vzhledem k obsahu vitaminu C, jablka vzhledem k jejich nasycení vlastností nebo jahod, vyznačující se tím, nízkým glykemickým indexem.

čtvrtek na produkty z předchozích dnech připojil celozrnného chleba celozrnné. Můžete jíst dva plátky za den nebo asi 45 gramů. Celá zrna chléb více vlákniny a minerálních látek, než chléb belom- má také antioxidační vlastnosti.

V pátek, Sýr fanoušci se konečně dostat svou oblíbenou pochoutku - i když ne více než 40 gramů. Sýr - je nejen chutný produkt, ale také zdrojem vitaminu D a vápníku. to málo laktóza (přírodní mléčný cukr), takže je mezi nejvíce neslazené mléčné výrobky. V tento den se deska může navštívit jeden kus tvrdého sýra, například Ementál, parmazán, lemování, Gruyere nebo jedna část smetanového sýra, například, Camembert, Brie sýra z kozího mléka. Také je možné jíst čerstvé sýry část s maximálním obsahem tuku 20 procent, například feta nebo mozzarella.

V sobotu, Nabídka připojit škrobnatých potravin - jedna porce za den, ne více než 200 gramů. Tyto potraviny jsou tráveny po dlouhou dobu, a proto poskytuje nepřetržitou dodávku energie do mozku a svalů. Škrob je také nasycen. Nejlepší produkty v této kategorii jsou hrách, čočka, červené fazole, hrách, rýže nebo balsamico hnědý, celozrnné těstoviny, pohanka. Ale počet brambor by mělo být omezeno.

neděle - tentokrát „dovolenou břicho‘. Dnes, během jídla, můžete jíst, co chcete, ale bez přejídání. Můžete získat v kavárně, restauraci, jíst svou oblíbenou zmrzlinu, a dokonce i pít alkohol. Ale to bude jen jedno jídlo, sestávající například z předkrmu, hlavního chodu, dezertu a sklenku vína. Zbytek jídla by se měl skládat výhradně z produktů povolených na stupních 1-6.