Recepty etapami Dukanova dieta

Popular Dukanova dieta trvá déle než jeden den, tak si na něj sednete, je důležité, aby vaše strava je nejen správné, ale také vynikající. Zde je několik receptů členěné podle etap, které umožňují přidat trochu více možností.

Recepty pro fázi I výživu Ducane (chyba blok)

V Ducane stravě často chybí pečení. Ale potřebují trochu otruby, bílý sýr - a je připraven v 5 minut housce! Požadovaný 2 lžíce ovesných otrub, 1 lžíce pšeničných otrub, vejce 1 lžíce másla sýr (0-5%), 1 lžička prášek do pečiva, špetka soli, koření.

Vše se míchá do se homogenní hmota uspořádány v malé nádobě a peče v mikrovlnné troubě (800 W) po dobu 4 minut. Když je výrobek mírně ochladí, nařeže na plátky. Tyto válečky by měly být také sůl a pepř, protože vyjdou poměrně bez chuti a bez zvláštních znaků. Kromě toho si můžete okořenit své oblíbené bylinky do svého uvážení, například bazalkou a oreganem.

lososa Burgers

Hamburgery vyrobené rychle a jsou ideální pro bílkovinné dny.
8-10 hamburgery vyžadují čerstvého lososa (asi 100 g), 1 malé vejce 1 lžíce ovesných otrub, 1 malý pažitka, špetka granulovaný česnek, sůl, pepř, bazalka a oregano. Pro omáčka bude potřebovat 1 polévková lžíce s horní bílé obsah sýra tuku 0-5%, 2 lžíce mléko 0-0,5% tuku, 1 malý stroužek česneku, sůl a pepř.

Salmon čistí kosti, ve „společnosti“ s cibulkou drceným do mixéru, přidáme ostatní suroviny a opět se promíchá. Salmon masové rozšíření lžící na horké pánvi, lehce priplyuschivaya každý řízek. Fry někde 2 minuty, soustružení každých 30 sekund. Podáváme s omáčkou (a všechny jeho složky jsou prostě smíšené).

Recepty pro fázi II výživu Ducane (krok Speed)

U masa a zeleniny, včetně grilu, perfektní hořčičnou omáčkou s jogurtem. Pro to je nutné, 1 nebo 1,5 lžíce medu hořčice, nějaký jogurt, čerstvě mletý pepř a sůl, se smíchají v malé nádobě.

Recepty na fáze III Dukanova dieta (krok upevnění)

Dušené kuřecí a tuňáka

K jedné části misky 1, by vyžadovalo velké kuřecí prsa, plechovky tuňáka, bujónu kostku, 1 malá cibule, 1 lžíce tvarohový krém 0-5% 0-0,5% mléko, voda, pepř, sůl.

Kuřecí prsa byly nařezány na malé kousky, ochucený solí a pepřem a smažené do teflonové pánve. Maso se pak odstraní z něho a zbylá kapalina smažit cibuli ve formě kostek. Bude muset přidat trochu vody, takže to není spálen. Když cibule změkne, přidejte obecného, ​​100 ml vody a bujónu krychle. Pak se smísí s tvarohem hodnotě mléka, čímž se získá méně hustou konzistenci a přidá se do hmoty tuňáků. To vše musí být důkladně promíchat (můžete použít mixér). Pak je třeba dát kuře a dusíme dalších 10 minut.

Recepty na fázi IV Dukan Diet (stabilizace krok)

Můžete po dobu několika minut, aby se vařit lahodný salát z sleďů a vajec. To vyžaduje dva sledě filety 2 vařená vejce, cibule, 2 lžíce jogurtu 1,5% (může být přijata a odtučněné), sůl, pepř, citrónovou šťávu. Aby byla připravena, je třeba zaoblit, cibuli, vejce, nakrájíme na ne příliš malé kousky, dejte jogurt a dochutíme šťávou, solí a pepřem.

káva pěna

Do 2 porce 200 g zachází třeba smetanový sýr (0-5%), 1 nebo 2 malé větší vejce lžičky kávy (pouze rozpustný) 2-3 lžíce kapaliny sladidlo (množství se mohou lišit), špetka kakao ozdobit pěnu.

Žloutky, sladidlo, káva a směs smetanového sýru ve hmotě s homogenní strukturou, poslat po dobu 10 minut v mrazáku. Po odstranění z něj Beat bílé a jemně zavádí do tvarohu. Rozložen do pohárů a posypeme špetkou kakaa pro krásu. Tam je potřeba okamžitě, zatímco čerstvé dezert.