Protein Dukanova dieta

Protein Dukanova dieta, slavný francouzský výživu

, Nabízí jíst jakoukoliv částku produkty, ale s jednou podmínkou: sacharidy, které potřebuje, aby bylo co nejmenší. Zvláštní důraz je kladen na proteiny, tedy krmivo pro zvířata.

Základem stravy

Diety Pierre Ducane vychází z přesvědčení, že každý živý organismus je složen převážně z proteinu, který je nezbytný pro plný rozvoj. Kromě toho je každá osoba je vybaven určitým počtem buněk, v nichž je přebytečný tuk uloženo. Proto je využití tuků a sacharidů by měl být omezen.

Čirá diety má 4 po sobě jdoucích etap. Ale určitě potřebovat, bez ohledu na jejich:
- vypít alespoň 1,5 litru vodního
- denně jíst ovesných otrub (proteinové potraviny mohou vyvolat zácpu, takže otruby přispěje k normálnímu provozu střeva) -
- dělat lehké cvičení a chůze po dobu alespoň 20-30 minut na čerstvém vzduchu.

Fáze 1: zaútočit na tukové buňky

Během tohoto období, pomocí tok energie se sníží a začne rozpadu uložen tuk. Doporučuje se jíst vařené nebo dušené libové maso bez kůže - kuřecí maso, krůtí, mořské plody, vařená vejce s trochou koření. vyřešen nakládané okurky a citrony. Mléčné výrobky jsou povoleny pouze ve formě odstředěného. Menu je doplněno článkem 1.5. l. otruby a vitamíny. V závislosti na hmotnosti, kterou chcete ztratit, první etapa může trvat od 3 do 10 dnů.

Štípací tukových buněk může být doprovázen celkovou slabostí a sníženou chuť k jídlu. Eliminovat tyto nepříjemné pocity pomoci zelené čaje a minerálka - neměly by být omezeny.

2. etapa

Umožňuje postupně zavádí do stravy vegetariánskou stravu. V tomto případě, tak proteinové dny střídavě s „zeleninou“ v takových poměrech: 1 den - živočišné produkty-1 den - zeleniny.

Povolené zelenina, které obsahují nejméně sacharidy: zelenina, okurky, zelí, papriky. Z použití brambor a fazolí výrobků je třeba se vyhnout. V tomto okamžiku musíte jíst denně 2 polévkové lžíce ovesných otrub. Tato fáze trvá až do požadované hmotnosti.

fáze stabilizace

Po dosažení požadované tělesné proporce, protein strava Ducane zahrnuty v udržovací fázi hmotnosti. To vyžaduje, aby přírůstek do jídelníčku každý den, 2,5 lžíce otruby a dodržování dní „protein“ týdně. Pro upevnění každý ztracený kilogram je zapotřebí 10 dnů takové stravy. Menu expanduje značně: několik jídla obsahují potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

konsolidace výsledků

Jakmile máte dokonalou postavu, je doporučeno opravit výsledek: bez omezení na potraviny, ale množství otrub ve stravě se zvýší na 3 lžíce A kolik to bude trvat tuto fázi, stačí říct nikdo nevezme. Ve skutečnosti, mnoho lidí, jakmile ověřující účinnost diety o sobě, i nadále veden metodou Ducane celý život.