Dieta Pierre Duc. Jak jít na dietu, a že můžete jíst.

Strava byla populární v mnoha letech West Ducane a teprve nedávno začal trénovat s námi. Nabídka je poměrně jednoduché a žádné kudrlinky. Hlavní věc - ne odchýlit se od těchto pravidel. Ducane strava se skládá ze 4 etap, o kterých jsme vám řekne o.

Jak chytit Dukanova dieta.

Než začnete dodržovat dietu Pierre Ducane muset připravit sebe a své tělo:

Fáze Dukan stravy. Ukázkové menu.

První fáze Ducane stravy. Co mohu jíst na útok.

Doba trvání první fáze je závislá na tom, kolik budete házet kilogram.

Jestliže přebytek hmotnost je nižší než 5 kg, útok trvá 1-2 dny.

V případě 5 až 10 kg, je stupeň trvá 3-5 dny.

Potřebujete-li ztratit více než 10 kilogramů, přičemž první etapa Dukanova dieta vám trvá týden.

Chcete-li používat tyto produkty jsou povoleny:

• Maso (kromě vepřového)
• mořské plody
• Mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Maso a mořské ryby umí vařit jakýmkoli způsobem chcete s výjimkou smažení.

Koření požadovanou mez. Totéž platí i pro kávové nápoje.

Výkon se očekává, že k častým, ale po malých dávkách. Základní pravidlo - aby se zabránilo pocit hladu během dne.

Druhá fáze Ducane stravy. Střídání.

Zatímco ve druhé fázi diety Pierre Duke je nutné vybudovat svou nabídku tak, aby se střídaly ve dne. Střídání mohou být vyrobeny ve formátu 2-2 nebo 1-1.

Přípustné jsou všechny stejné produkty, které byly přítomny v první fázi.

Ale teď tam jsou explicitní zákazy. V druhém kroku může jíst produktů, které obsahují škrob. Proto v první řadě, by měly upustit od brambor.

Je povoleno používání vína v malých množstvích.

Třetí fáze diety Duc. Konsolidace.

Tato fáze je velmi klidný, pokud jde o diety. Do seznamu povolených produktů jsou přidány do téměř všech druhů ovoce. Jen banány jsou výjimkou. Nyní můžete také přidat v denním menu těstoviny, rýži a brambory.

Kromě toho, malý dárek pro ty, kteří dosáhli třetí etapy bude 2 dny při manipulaci v týdnu. tam je absolutně jakýkoli produkt v jednom z těchto dnech jsou povoleny. Ale v přiměřeném poměru. Na druhý den byste měli omezit sami produktů majících ve svém složení hodně bílkovin. Co přesně to bude produkty - na tom nezáleží.

Jíst smažené všechno proto se nedoporučuje.

Fáze strava Čtvrtý Duc. Stabilizace.

V tomto bodě je nutné k dosažení požadované hmotnosti.

Všechny jsou také doporučuje jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jíst více zeleniny a ovoce, jedí otrub v některém z formulářů a uspořádat 2 manipulační že jste ve třetí fázi diety den.

Pierre Ducane stravy. Jak jíst stravu dokončení.

Dokončení všech etap jídelníčku v žádném případě není možné se vrátit k bezohledné využívání všech dostupných produktů.

Pokud si nepřejete, aby si svoji váhu zpět na původní, postupujte podle následujících jednoduchých pravidel:

• Jíst potraviny s proteinem. Dokonce i poté, co se doporučuje ukončení diety jednou týdně provádět protein půst den
• Konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Totéž platí pro sýr
• Vyměnit obyčejný chléb na otruby
• Cvičení. Denní jogging nebo chůzi a je třeba pokračovat. Pokud je to možné, zvýšit jejich čas od 30 minut do 1 hodiny.

Uvědomte si, že začíná s dietou Pierre Duke je nejdůležitější - neodchyluje od něj. Zdraví Zhubnout.