Dukan dieta

výživu

z Francie vytvořil metodu autorovo hubnutí - dieta Pierre Ducane poskytuje nejen stabilní úbytek na váze, ale také umožňuje opravit výsledek.

Informace o stravě

Princip je do značné míry působení této metody vyplývá význam mnoha dalších nízko-carb diet. Zároveň Ducane šel kousek dál - to vzalo v úvahu faktor osobnosti. Skutečnost, že každý člověk má potenciál mají svou podstatou - určitý počet tukových buněk. Riziko rychlý nárůst tělesné hmotnosti je vyšší u těch lidí, kteří mají takové více buněk. Stojí za to s ohledem na skutečnost, že pravidelné přejídání tukové buňky jsou rozděleny do dvou částí, což dále zvyšuje akumulaci tuku. Dieta, snižujeme jejich objem, ale počet tukových buněk zůstává stejný (s nejmenším úleva opatření dietě se opět začnou dělit). Vzhledem k této neuvěřitelně těžké udržet výsledek. Ducane nabízejí svým pacientům dietu určeny pro dlouhé časové období a rozdělena do etap - první polovina stravy (fáze 2) nese váhu, a druhý (ještě 2 stupně) - stanovuje výsledek. Tento přístup umožnil „bypass“ genetická predispozice na úplnost - strava odstraní přebytečné množství, a pak se stabilizuje hmotnost (tuková tkáň již rostoucí, hmotnost zůstává na optimální úrovni).

dieta dělení na etapy

„Útok“ fáze

Počáteční fáze není pro nic za nic nazývá „útok.“ Začne proces spalování tukové tkáně. Doba trvání fáze závisí na dvou faktorech: počáteční hmotnosti a požadovaném výsledku. Můžete zhubnout 2-6 kg. V době, kdy trvá 3-10 dnů. Potřebujete-li ztratit více než 10 kg, minimální dobu trvání (3 dny). Potřebujete-li ke ztrátě asi 20 kg, je třeba 3-5 dny. Pokud si nakonec chcete zhubnout 20-30 kg, bude muset naladit 5-7 dnů přísnou dietu. No, začít proces hubnutí s vážným stupněm obezity je nutné věnovat první fázi 10 dnů.

V počátečním období stravy bílkovin přijít na lepších pozicích. Aktivní proteiny pro vychytávání proti ostré řezy v podílu sacharidů spouští vzhled ketolátek v krvi - z důvodu toho, bude cítit sucho v ústech, může být pach dechu acetonu. Aby se tento vedlejší účinek, a vyčistit tělo Ducane doporučenou denní vypít alespoň 1,5 litru vody bez plynu. Dobrou zprávou je, že množství porcí jídla není omezen - můžete jíst do sytosti.

Dieta Dr. Ducane v tomto období činí dodržovat určité pokyny. By měl být v nabídce všechny tučné maso (vepřové, jehněčí, kachna, husa) vyloučeny. To eliminuje použití omáčky při vaření masa. Dovoleno jíst maso: krůtí a kuřecí maso bez kůže, stejně jako hovězí, telecí, koňského masa, králíka (s výjimkou mastných dílů). Můžete jíst masné výrobky, mořské plody a ryby. Vaření by měly používat gril a parník. Bílky mohou být konzumovány bez omezení, celá vejce - 2 ks. za den (zatímco přebytek cholesterolu v krvi je třeba omezit spotřebu žloutky 3-4 ks. za týden). Ducane doporučuje vstoupit do jídelníčku mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Můžete jíst nízkotučné jogurty s nebo bez aditiv - ne více než 2 porce denně.

Cukr je zakázáno, solení pokrm je to možné, ale s mírou. Dovoleno použít koření (jakýkoliv) náhražky cukru, ocet. Chuť pokrmů může být obohacen s citronovou šťávou a česnekem. Že neexistuje chuť k jídlu, doporučuje se žvýkat žvýkačku (ale nikoli na základě cukru). Ducane radí každodenní chůze nejméně 20 minut a pravidelně cvičit. Pro udržení pocitu sytosti a normalizovat činnost střev potřebují jíst denně v 1,5 polévkové lžíce ovesných otrub. Bran nutně velká voda - absorbující tekutiny, které bobtnají v žaludku a naplňte ji.

plavba

Příští aktivní fáze stravy se nazývá „rychlosti“. Během tohoto období, Ducane dieta hubnutí střídá bílkovinné dny se dny, které umožňují jíst hodně zeleniny (doplňují bílkoviny). Doba trvání této fáze diety je přísně individuální (od 1 až do několika měsíců). Zelenina potřebují jíst syrové, vařené, pečené v alobalu. Sortiment potravin rostlinného původu patří artyčoky, čekankou, lilek, chřest, okurky, rajčata, brokolici a další zelí. Také si můžete jíst celer, pórek, dýně, cuketa, špenát, cibule. Platný vstup v nabídce ředkvičky, sója, tuřín, různé druhy houba. Vylučuje potraviny bohaté na škrob (jde o fazole, hrách, brambory, rýže). Nemůžete jíst zrna, čočka a avokádo.

Je nutné dodržovat určitá pravidla. Za prvé, musíte jíst pouze tehdy, když chuť k jídlu. Dny věnované bílkovin (P), by měla být střídána dní věnovaných bílkoviny a zeleninu (zapnuto). Při nadměrné hmotnosti menší než 10 kg schéma je následující: 1P / 1. až. Pokud chcete tento režim povolen 3P / 3PO nebo 5P / 5PO. Při nadměrné hmotnosti vyšší než 10 kg doporučeno schéma 5P / 5PO. V této fázi, normou otrub by měla být zvýšena na 2 lžíce za den. Stojí každodenní chůze pěšky za půl hodiny. Rychlost vody zůstává stejný (1,5 litru za den).

Tento krok vám umožní přidat do jídelníčku:

• Malé množství suchých vín vysoké kvality
• 1 lžička smetana (3-4% tuku) a bez tuku kakaové
• Trochu sojová smetana, kečup, sůl
• Několik kapek rostlinného oleje
• Nízkotučný sýr plátek (až 6% suché hmotnosti)

Po celý den předpokládaného přidat do jídelníčku jen 2 produkt z výše uvedeného seznamu. Také při vaření je dovoleno používat určité produkty. Může to být:

• Česnek a mořských řas
• Agar-agar a želatina
• Jakékoliv náhražky cukru
• Nízkokalorické nápoje (1 polévková lžíce. Alkohol by neměl obsahovat více než 1 kcal)
• dietní konzervy
• sójová omáčka
• Pálivé papriky a okurky nakládačky
• nějaké koření
• Adzhika a hořčice
• Mléko střední nebo minimální obsah tuku
• ocet
• tofu
• Krabí tyčinky - až 8 jednotek. den

Konsolidace výsledků

V další fázi diety - výsledky. Musíme se postupně vrátit k výživnou stravu, ale ne přibývají na váze. Doba trvání etapy se počítá podle počtu kilogramů ztracených - toto číslo je třeba vynásobit 10. Produkty 1. a 2. stupních doplněných porcí ovoce (muset zapomenout na banány, hroznové víno, třešně a višně). Je také možné k jídlu 2 krajíce chleba, 40 g zralých sýrů částí a dvojici potraviny bohaté na škrob. Každý čtvrtek by mělo být věnováno čistého proteinu. 2 krát týdně (ale ne v řadě) na oběd, můžete si dovolit nějaké oblíbené jídlo.

stabilizace

Tento krok je rovněž určena ke konsolidaci a stabilizaci výsledků stravy. Míra otruby by měla být zvýšena na 3 polévkové lžíce za den. 1 den v týdnu uspořádat výboje se opírá o čistých proteinů. Trvání fáze je libovolná, ale je to nejlepší, aby v souladu s takovým plánem stravování po celý život.

Jak vypočítat váhu?

Samozřejmě, že pro výpočet hmotnosti, můžete použít jakýkoli on-line kalkulačku, ale pokud se rozhodnete držet se Dukanova dieta, využívání služeb poskytovaných na oficiálních stránkách dukandiet.co.uk. Výpočet hmotnosti je zdarma. Musíte vyplnit dotazník v latince. Také byste měli dát zaškrtnutí příslušných políček. Zpočátku budete požádáni o následující údaje: jméno, pohlaví, aktuální váhu (v rozevíracím seznamu, který chcete změnit liber na kilogramy), e-mail (pro informaci). V dalším okně, určit požadovanou hmotnost, počet předchozích diet, maximální hmotnost (včetně během těhotenství), minimální hmotnost v 18-ti let, stabilní hmotnosti (tj hmotnost, která může být udržována bez námahy), jakož i růst. Další blok bude vyžadovat, abyste odpovědět na následující otázky: Jste ve spěchu, jak zhubnout, zda existuje genetická predispozice k obezitě, počet těhotenství, jak snadné je to trvá váha dietní omezení, přítomnost nepříjemných symptomů (únava) během průchodu diety. Také vyžadují odhad kostní struktury (na obvodu zápěstí). Vyplněný dotazník důvěrné informace - je třeba zadat přesné datum narození, jméno, e-mail, nastavte a potvrďte heslo. Pokud tomu tak není vyplněn ve všech prázdná místa, výpočet není proveditelný a bude muset vrátit k vyplňování formulářů. Pokud žádné chyby tolerovány a všechna pole jsou vyplněna, budete přesměrováni na stránku, kde je uvedeno trvání jednotlivých fází a rychlost hubnutí. Například hmotnost je 72,8 kg na první fázi trvá 3 dny a nést 1,1 kg, druhý stupeň trvá 33 dní a umožní ztratit další 3,6 kg, ve třetím stupni se 47 dní (hmotnost zůstane stabilní - 68,1 kg). No, poslední etapa připomínek nepotřebují - stačí jíst správně a udržení dosažené výsledky.

Výhody diety

Ducane dieta má mnoho výhod. Je založen na dostupných a užitečných produktů. Váha jde dost rychle, výsledkem je stabilní. Aktivní fáze hubnutí nemusí trvat dlouho a nezpůsobuje hlad. Dieta může mít doma i v práci, to nezpůsobí vážné potíže.

nevýhody dieta

Dieta navrhuje Dyukanom, má své nevýhody. V prvních dnech dochází ke zvýšené koncentraci ketolátek - potlačují chuť k jídlu, ale zároveň způsobit nepříjemné symptomy (slabost, únava, zápach z úst). Dieta Pierre Ducane nelíbí správná rovnováha živin. To může také vyvinout nedostatek bioaktivních látek - vitaminů a minerálních látek (to dává smysl, aby se na ně lékárny vitaminů a minerálů komplex). Nedostatečný příjem tuků vliv na metabolické procesy. Dieta vyžaduje přípravu různých pokrmů - to se může rychle stát nudné lidi, kteří nemají rádi tráví hodně času v kuchyni. Nicméně, si můžete objednat dietní jídla v obchodech s potravinami pro Dukanova dieta, ale bude to vyžadovat finanční investice.

Kontraindikace stravě

Ducane stravy na hubnutí má řadu kontraindikací. Patří k nim onemocnění trávicího systému, ledvin, jater. Nepoužívejte stravu s poruchou metabolismu a dnou. Tato dieta je kontraindikováno u těhotných žen, kojících matek a mladých žen, menstruační cyklus, v němž nebylo možné stanovit (všimněte si, že strava může vyvolat cyklus selhání). Je žádoucí, aby se držet dietu v menopauze a před menopauzou. Není nutné se uchýlit k dietě, plánování, aby se stal brzy, nebo podezření na těhotenství těhotná. Taková omezení jsou vzhledem k tomu, že nedostatek tuku vede k hormonální poruchy. Nedostatek tuků ovlivňuje nejen hormony - během může dieta potíže s žlučníku a trávicího traktu. Nedostatek vitamínů a minerálů, zatímco procházejí hubnutí aktivní fáze, může mít nepříznivý vliv na kardiovaskulární a trávicí systém. sacharidů deficit není nejlepší způsob, jak ovlivňuje mozkovou aktivitu - pokud děláte duševní práci, strava můžete absolutně nehodí. Také z Dukanova dieta dát lidem, kteří se vyznačují změny nálad, podrážděnost, které mají sklon k depresi. Než začnete se stravou, nezapomeňte se nechat vyšetřit. Vzhledem k tomu, stravě dlouhodobě, to nebolí, aby pravidelně monitorovat jeho stav, předání potřebných testů.

recenze

Více Dukanova dieta, uvedené v tomto dokumentu má dobré recenze. Hlavní výhodou je nedostatek hladu - a to i v době aktivního odbourávání tuků může jíst až do nasycení a není třeba se spokojit s mikroskopických částí potravy. Ve stejné době, mnozí si stěžují, že první fáze diety doprovázeno určitým malátnost. Je lepší, že se shoduje se začátkem diety na dny, kdy nejste v práci.