Dukanova dieta: hlavní fáze a menu

Mnohé ženy mají tendenci být ideální. Urostlý, tónovaný tělo bez přebytečného tuku - sen každého z něžného pohlaví. Pokud jste se rozhodli zhubnout, je nutné věnovat pozornost Dukanova dieta.

Francouzský odborník na výživu Pierre Ducane na základě svých znalostí a zkušeností vyvinuli unikátní metodu, která vám umožní zhubnout tím, že jí hodně potravin povoleny.

Dukanova dieta: Základy

Napájecí systém je rozdělen do 4 hlavních kroků, z nichž každý může mít různé trvání a výsledky.

1. „Útok“

   Trvá od 2 do 10 dnů (v závislosti na tom, kolik kilogramů chcete ztratit). Během tohoto období, zmizí -4 1,5 kilogramů nadváhy. Strava se skládá téměř výhradně z bílkovin.

2. "Cruise"
   Odborníci nedoporučují dlouho držet výhradně dietě, protože by to mohlo mít negativní dopad na zdraví. Proto druhá etapa v potravě na proteiny přidal zeleninu. Nadváhou ven, ale ne tak rychle. Trvání „Cruise“ určíte sami - 1 týden pokračuje 1 kilogram.
3. „Upevňovací“
   Tato fáze začíná poté, co jste dosáhli svého ideální váhu a už ne chtějí zhubnout. Na extra váhu nevrátila, sladkosti, obiloviny, sýry a těstoviny by měly být podávány v potravě postupně a po malých množstvích. Jeden kilogram zesnulého účtu po dobu 10 dní fázi „Upevňovací“.
4. „Stabilizace“

V této fázi žádná dietní omezení není proto, aby pokračovala ve svém Pierre Ducane doporučuje, aby tak dlouho, jak je to možné. Vaše váha byla vždy ideální sledovat pouze tři podmínky - turistika jednou týdně jíst pouze bílkoviny potraviny, denně sníst 3 lžíce. lžíce ovesných otrub.

Postupem času se tento pohonný systém stal tvým obvyklým způsobem života. Budete moci vařit celou řadu chutných jídel a vychutnat si je bez obav z nadváhy.

Dukanova dieta: Menu pro fázi „útok“

První fáze Ducane stravy je nejdůležitější a složitý. Přísné dodržování všech pravidel systému napájení zajišťuje požadované výsledky. Podle zpětné vazby na fórech, tím méně sacharidů, které jíte během „útok“, tím více kilo ztratit. Zakladatel Pierre techniky Ducane tvrdí, že tělo využívá tukové zásoby pouze tehdy, když dochází k prudkému nedostatek sacharidů a tuků pocházejících z potravy.

Clear menu pro každý den pro Dukanova dieta neexistuje. K dispozici je pouze seznam povolených potravin, které jsou bohaté na bílkoviny. Patří mezi ně:

• hovězí, telecí, králičí, drůbeží maso a droby;
• čerstvé, konzervované ryby s nízkým obsahem tuku;
• jakékoliv mořské plody, krabí tyčinky;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• vajec;
• houby;
• vývary a polévky bez přidaného oleje, tuky, obiloviny a zeleninu.

Tip! Všechny výše uvedené produkty mohou být konzumovány v průběhu „útok“ bez omezení kdykoliv.

Kromě toho Ducane dieta navrhuje některé principy výživy:

• Proteinové produkty mohou být vařené, dušené, dušené nebo multivarka.
• Použít tolik koření, urychluje metabolické procesy v těle.
• Pít alespoň 2-3 litry čisté vody a jít na dlouhé procházky pěšky.
• Ráno na lačný žaludek, jíst 3 lžíce. l. ovesných otrub.
• Alkohol, sladké, mouky, omáčky, kečup, potravy obsahující tuk - přísně zakázáno.

Ukázkové menu etapa „útok“ může vypadat například takto:

Recepty na Dukanova dieta

Na internetu existuje mnoho receptů na lahodná a výživná jídla, která vám umožní zhubnout, aniž by byla porušena základní principy Ducane stravy.

Vezměme si některé z nich.

• Rybí polévka z lososa hlavami.

Tento pokrm je ideální pro fázi „útok“. Cook může být velmi jednoduché. V malé pánvi, vložte rybí hlavu, zalijeme vodou a přiveďte k varu. Po tom, snížit teplotu na nízkou, odstranit vytvořenou pěnu, přidejte nakrájené cibule, sůl a koření. Když je losos je výběrové řízení, odstranit ji z vývaru, oddělit maso od kostí a vrátit se zpět do pánve. Na konci vaření, přidáme do polévky pár lžic ovesných otrub a bylinkami.

• Křehká kuřecí prsa.

Připravit tento chuťově a chutné jídlo fázového „rychlosti“. Nařezaný na malé kousky masa v potřebě lák směs solí, pepř, hořčice a sojové omáčky, nechte 5-6 hodin. Dokončeno drůbeže z chladničky a pečeme v troubě, dokud vařené. Maso dopadá velmi jemné, šťavnaté a voňavé.

• Zmrzlina müsli.

Tento dezert je ideální pro stadia „rychlosti“ a „vazba“. Zmrzlina vyjde chutné, ale nízkokalorická. Nalít do sklenice mléka hrnce a přiveďte k varu. Horká kapalina se přidá otruby, vanilka, cukerné. Vaříme na mírném ohni, dokud směs začne houstnout. Odděleně šlehač, beat vejce a nalít ji do tenkým proudem do mléčné hmotnosti. Odebrat hrnec z plamene. Když zmrzlina polotovar úplném vychladnutí, jsme naplnili ve svých formách a poslat do mrazáku po dobu 4 hodin.

Dukanova dieta - tabulka

Chcete-li správně vypočítat délku hlavních fází systému ztráta hmotnosti, pomocí následující tabulky.

Správné napájení systému, zdravý životní styl a aktivní sport vám umožní rychle a trvale zbavit se kila navíc a vždy ve skvělé kondici.