Dieta Tři pěst

Dieta Tři Fist - vynález ukrajinského lékaře Oleg Terna. On správně poznamenal jeden lidský vlastnost - jednodušší jednacího stravy, tím je pravděpodobnější, máme-li v souladu s nimi. Fuss s kalkulačkou a stoly kalorie, trvale udržet potraviny deník v noteboocích a online - to vše je docela depresivní, a nakonec se člověk buď se rozhodne, nezdravých restriktivní diety, prostě na základě skutečnosti, že vyložené nebo sní cokoliv, aby se zabránilo samostatná pokrmy. Obě tyto strategie v dlouhodobém horizontu způsobit zpomalení metabolismu a získávání velkého „pole“ tělesného tuku v poměrně malém výkonu. Tři Power Fist systém pomoci vyrovnat se s dietními výpočtů jednoduše a efektivně, a jak zhubnout nebo udržet váhu s maximálním komfortem.

Dieta Tři Fist: výrobky a zásady hubnutí

Základním principem hubnutí se „pěst“, je to, že byste měli dodržovat pravidla zdravého životního stylu:

• dávkujte alkohol a sigaret-
• Nezapomeňte, že můžete spát jen po dobu 8 hodin, a celý víkend - to není jen úklid bytu, ale také procházky, setkání s přáteli a dalšími zábavnými zanyatiya-
• K dispozici je zdravé potraviny, nejíst polotovary a soustředí se opustit výrobní závod sousov- omezit spotřebu sladostey-
• Pijte hodně čisté vody a aby se zabránilo nápojů obsahujících tekuté kalorie: sladké nápoje, džusy, čaj, cukr, mléko, pivo a
• Cvičení alespoň třikrát týdně po dobu jedné hodiny, aby se udržela přiměřená režim motoru - chůze, plavání, tanec, běh na lyzhah-
• Optimistický pohled na život.

Systém elektrického napájení Tři Fist

Za jídlo na dietu, můžete jíst méně potravin, pokud jde o objem se rovná třem pěstmi, jednu porci určitého druhu potravin - o velikosti vaší pěsti. Ve všech dietních výrobků se dělí na:

• zdroje bílkovin: Libové maso, ryby, sýry, vajíčko (Můžete jíst pouze bílkoviny) jogurt, mléko, jogurt.
• zdroje komplexní sacharidy: Kaše na vodě z pohanky, ječmen, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, otruby chléb.
• Ovoce, jahody a zelenina: všechna mezní pouze brambory, banány a hroznové víno, ale toto omezení se vztahuje pouze na období aktivní hubnutí.

• Maso se doporučuje pít více než několikrát týdně (vařené nebo dušené nebo vařené na grilu, orestujeme na másle nebo maso nebo ryby by neměly být).
• Hlavním zdrojem bílkovin ve stravě jsou: ryby, mořské plody, nízkotučný tvaroh a vejce.
• Saláty mohou natankovat s přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku, olivový nebo jiného rostlinného oleje a octa. Saláty, oblečený se zakysanou smetanou nebo majonézou, existuje ne více než 1-2 krát týdně.
• Množství soli doporučuje snížit na minimum.

Kličkování na dietu

Jakékoli přísnou dietu je pouze první dva týdny, pak přichází plateau efekt, když je kohout umírá na místě. To vám pomůže vyhnout se tyto triky:

• Neustále se měnící kalorií denně stravu. Například, 3 dny v týdnu - přísnou dietu, 4 - méně přísné.
• Zigzag Plus: jeden ze dnů v týdnu bude „boot“ - můžete si dovolit zakázaná na jiných dnech vysoce kalorické jídlo (kus koláče nebo pizza, zmrzlina, pivo).
• Zigzag-minus, a naopak, jeden den - příliš přísná dieta.

Fist Diet 3 Dieta

Dieta pro hubnutí fázi diety na „3-pěst“, je rozdělené podle dnů. Musíte zařídit 5 jídel, po asi 3 hodiny každý.

Příklad nabídky pro hubnutí za týden:

Pondělí - den vybíjení (cik-cak-minus)
Snídaně: vejce, 2 porce (2 pěsti) zelenina
Oběd: mléčné výrobky, 2 porce ovoce.
Oběd: ryby, 2 porce zeleniny.
Svačina: mléčné výrobky, 2 porce ovoce.
Večeře: ryby 2 porce ovoce.

Úterý - nízkokalorické
Snídaně: vejce, 2 „pěst“ zeleniny.
Oběd: 3 „pěst“ ovoce nebo bobulí.
Oběd: ryby, 2 „pěst“ zeleniny.
Svačina: 3 „pěst“ ovoce.
Večeře: tofu nebo sojové maso a 2 „pěst“ zeleniny.

Středa - nízkokalorický
Snídaně: kus kuřete a navíc zeleniny.
Oběd: 3 porcí ovoce a / nebo plodů.
Oběd: ryby, 2 porce zeleniny.
Snack 3 porce ovoce.
Večeře: část ptáků 2 - zeleniny.

Čtvrtek - nízkokalorický
Snídaně: kus tofu, 2 porce zeleniny.
Oběd: 3 porce ovoce.
Oběd: ryby, 2 porce zeleniny.
Snack 3 porce ovoce nebo bobulí.
Večeře: 1 porce mořských ryb, 2 - zelenina.

Pátek - podpůrné
Snídaně: jedna porce kuřete, fazolí, zeleniny.
Oběd: 3 porce ovoce.
Oběd: jedna porce masa, houby, obiloviny.
Snack 3 porce ovoce.
Večeře: 1 porce ryb, 2 - zelenina.

Sobota - klikatě-plus
Snídaně: vejce, porce zeleniny, obilí krmné dávky.
Oběd: 3 porce ovoce.
Oběd: kus masa, porce zeleniny, obilí krmné dávky.
Snack 3 porce ovoce.
Večeře: část ryb, porce zeleniny, 1 léčbě (hračka, dezert)

Neděle - podpěry
Snídaně: kus kuřete, porce zeleniny, zrní příděl.
Oběd: 3 porce ovoce.
Oběd: kus masa, část hub, část zrna.
Snack 3 porce ovoce.
Večeře: ryby, 2 porce zeleniny.

Můžete pít čistou vodu, bylinné čaje bez sladidla, káva, ne více než 2 šálky denně.

Dieta 3 Fist udržet váhu

Ve fázi udržování váhy je povoleno přidat trochu obilí do základní stravy. Za prvé, si uvědomit, že můžete jíst všechno a neobnovila. Základem pro úpravu by mělo být vše pro hubnutí diety. Je důležité mít najednou více než objem svých tří pěsti.

Můžete jíst bílkoviny, zeleninu a ovoce v pondělí a přidejte část obilovin nebo luštěnin namísto jednu porci zeleniny, například při obědě další dny. Nicméně, pokud zjistíte, že lepší, měli byste se vrátit několik týdnů na dietě na hubnutí.

V případě, že hmotnost je stále dolů, by měly být nahrazeny časovým zelenina luštěnin a obilovin a večeři.

Řekněme, že si nepřejete, aby k přibírání na váze, ale chtějí přidat svalové hmoty. Pak kromě normální stravy, měli byste konzumovat protein koktejly v kombinaci s cvičením.

Na rozdíl od většiny stravy-plánovací systém Three Fist skutečně funguje při spalování tuků, a to nejen ke snížení celkové tělesné hmotnosti. Jako výsledek, můžete výrazně zlepšit tvar těla během několika měsíců. Nicméně, cvičení, i když jednoduché, jsou povinnou součástí hubnutí a zlepšení zdravotního systému. Výsledky však zaslouží, aby jste strávili na dosažení jim trochu času a úsilí.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.