Pulse dieta Ginsburg

Pulse strava Ginzburg vytvořil profesionální výživu, doktor lékařských věd. Michael Ginsburg provedla klinické testy svého vynálezu, a podařilo se mu snížení tělesné hmotnosti o 5-10% za pouhý jeden měsíc v testovací skupině. Charakteristickým rysem tohoto dietního režimu je, že je založen na průměrné ruské stravy obsahuje cenově dostupné produkty a učí se jíst správně.

Jedinou „minus“ - nějaký čas budou muset vynaložit na to, aby se dozvědět, jak vařit bez přidaného tuku. Ginsburg strava určená pro dlouhodobé použití, a mohou být použity i těhotná nebo kojící ženy. Podívejme se na základní principy diety od Dr. Ginsburg.

Pulse Dr. Ginzburg stravu: principy

Za prvé, nemusíte hladovět nebo trvale držet na „absolutoria“ fázi. Musíte se zaměřit na jejich zdraví.

• V případě zvýšení chuti k jídlu, by mělo být podáváno obvyklým nízkým obsahem tuků.
• Máte pocit, že jsou připraveni na aktivní fáze? Přejít na redukční dietu.
• Ale v těch dnech, kdy si můžete vyhrazují velmi malé množství jídla, můžete připojit vypouštěcí stravu.

Tolik články o stravě pulzní Ginsburg uvedl, že je nutné zajistit půst dnů. Michael Ginsburg ve svých četných knih, říká, že v počáteční fázi je dost konvenční nízkotučná dieta a přiměřené ovládací část. Pak můžete připojit přísnější plány, ale pouze tehdy, pokud je to opravdu nutné,

Nízkotučná strava Michael Ginsburg

Pod nízkotučných jídel je nějaká dieta, ve kterém je příjem tuků snížen na 20 gramů denně. Můžete jíst, co chcete, ale je nutné ho ovládat velikosti porcí postupně zařazeny do jídelníčku ovoce a zeleniny, jakož i ke snížení podílu zpracovaných výrobků a polotovarů.

Na nízkým obsahem tuku strava nechá malé porce sladkostí. Si můžete dovolit 30 gramů marshmallow nebo marshmallow za den a dopřejte si čajovou lžičku nebo dvě medu nebo třtinového cukru.

V ideálním případě byste neměli vzdát masa a mléčných výrobků, měli byste se naučit, jak si vybrat možnosti nízkotučné. Tvaroh může být konzumovány s ovocným pyré, ale z uměle slazené jogurty a tvaroh je třeba se vyhnout.

V den, kdy by měl konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny, aniž by másla a smetany, obilná 2 porce 2 porce zdrojů bílkovin a 1-2 dezertní lžíce olivového nebo jiného rostlinného oleje. Opatření by měla být přijata na pečení a dezertů, jako přiměřeně spočítat, kolik tuku v nich obvykle není možné.

Odhadovaný Ginzburg dietní menu pro tento den je následující:

Snídaně: porce ovesné kaše ve vodě, polovina z banánu, 100 g odtučněného jogurtu.
Oběd: 100 g bez tuku tvaroh a jablko
Oběd: zeleninová polévka bez „podzharok“ parní kotlety Kuřecí polovičních částí obloha z pohanky nebo hnědé rýže.
Svačina: 4-5 bobule sušených meruněk a navíc jogurt nebo tvaroh. Sušené ovoce lze nahradit marshmallow nebo past.
Večeře: část libového ryb, a zeleninový salát oblečený s olejem a citrónovou šťávou.

Pulse dieta Ginzburg: aktivní hmotnost ztráta fáze

Během aktivní hubnutí, měli byste snížit množství jednoduchých sacharidů ve stravě. Je třeba usilovat o to, aby zcela odstranit všechny sladkosti, kromě přírodního ovoce. Přednostně jíst jablka a hrušky, ale ne banány a hroznové víno. V této fázi, puls strava Mikhail Ginsburg doporučuje vyměnit snídaně protein-sacharidové koktejly „Dr. Slim“, a použít polovina nápojů porcí před obědem a večeří, aby se zabránilo útokům hladu.

Kalorický a nutriční hodnota za sloužící koktejly Dr. Slim:

Protein, g, nejméně - 6,5
Tuku, g, ne více než - 0,2
Sacharidy, g, a ne méně než - 6,0
Kalorický obsah, kcal - 50,9

Nicméně, nákup koktejl není nutně, můžete udělat „krk“ z poloviny jakéhokoliv ovoce a 50 g tvarohu 0% tuku.

Zbytek času by měly být upřednostňovány kombinaci „libového masa nebo ryb, plus zeleniny.“

Menu aktivní fáze hubnutí dietu Ginzburg bude vypadat takto:

Snídaně: Dr. Slim (nebo 50 g tvarohu s polovinou ovoce) káva bez cukru (můžete přidat trochu nízkotučného mléka).
Oběd: část Dr. Slim.
Oběd: zeleninová polévka zeleninový vývar, 150 g kuřecích prsou v páře, před obědem nechá 1/2 porce Dr. Slim.
Dopolední svačina: část Dr. Slim (nebo tvaroh s polovinou ovoce).
Večeře: porce ryb nebo mořských plodů a navíc 200-300 g zeleniny v jakékoli formě, před večeří - 1/2 porce Dr. Slim.
Před spaním: pokud máte hlad, můžete jíst salát zeleninu bez másla, krajíc chleba otruby, část Dr. Slim.

půst dny

Půst den na impulsním výkonem - na 2-4 porcí koktejl „Dr. Slim“ nebo ekvivalentní množství tvaroh s ovocem 3 porcí zeleniny plus cca 200 až 350 g na kus.

Voda není omezen v každé fázi diety Dr. Ginzburgova, pít kandiduje jako jediný chtít také můžete vypít kávu nebo čaj, ale pouze bez cukru.

To je jeden z nejvíce jemné a účinné diety, doplnit její pěší chůzi nebo jiné cvičení, které vám přinese potěšení a ne příliš přetížené tělo, a budete vidět výsledky za pouhých 1-2 měsíce. dieta učí pravá dělené stravy, a umožní zhubnout bez pocitu hladu bolesti.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.