Jak zhubnout o 15 kg za měsíc

Tenký a atraktivní postava - cílem mnoha lidí, kteří trpí nadváhou. To není překvapivé, protože štíhlá postava dovolí, aby se více atraktivní a zdravé. Také, jak zhubnout, můžete se zbavit různých systémů, které neumožňovaly snadné a plně budete žít po mnoho let. Ale nespěchejte, aby se zbavit kil navíc za velmi krátkou dobu. Přebytečný tuk, který se ukládá na břiše, zádech, zadku, nohy pro roky, nemůže zmizet pouze z jednoho z vašich přání - je třeba tvrdě pracovat, aby se přiblížit k ideální postavě.

Jak zhubnout?

Pokud potřebujete zbavit ne 3, ne 5 nebo 10, a jednou z 15 kg nadváhy - nenechte se odradit, buďte trpěliví a jít na to! Klíčem k úspěchu - je to pravda, která jsou stejně staré jako svět: je potřeba správně jíst, plně relaxovat a vést aktivní život. Jediný způsob, jak můžete zhubnout o 15 kg za měsíc.
Je třeba si uvědomit, že ztratí 15 kg za týden je nereálné, takže se nemusíte dali nereálné cíle. Kromě toho rychlá ztráta hmotnosti může mít negativní vliv na vaše zdraví. Nezapomeňte, že negramotný přístup ke stravě může vážně ohrozit vaše zdraví!
Chcete-li vidět změnu v bilanci minus 15 kg, měl by být každý den dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Přeškrtnout po dobu jednoho měsíce od svého jídelníčku sladkosti, moučné výrobky, smažené brambory, koření a alkoholu.
2. V prvním a druhém dni dietu muset hladovět. Jediný způsob, jak efektivně zhubnout. V těchto dnech můžete jíst jen jogurt, rajčatové šťávy, 100 gramů černého chleba.
3. Na třetí a čtvrtý den proteinových potravin strava svíček. Snídaně - káva s mlékem, kousek černého chleba, můžete přidat máslo nebo med. Oběd - polévka, vařené maso (hovězí nebo drůbeží), snack - čaj, 1 lžička medu. Večeře - vařené maso, 2 vařená vejce, kousek sýra, sklenici kefíru.
4. Na pátý a šestý den diety můžete jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninu.

Příští týden by měl být také přísné. Po probuzení - nespěchejte vstát Odpočiňte si v posteli. Pak můžete konzumovat 1-2 stravování jablka nebo pomeranče. Oběd by měl jíst polévku a salát s čerstvou zeleninou, svačinu - opakuje snídani, ale můžete si vybrat jiné ovoce, večeře zahrnuje salát s 1 krajíc chleba, 1 šálek čaje, lžičkou medu (1 lžička cukru, ..).

Nezapomeňte pít 2 litry vody denně.

Je důležité jíst čerstvé ovoce a zeleninu, které vaše tělo je nasycené s vláknem a základní stopové prvky. To znamená, že prevence zácpy dojde, normální střevní peristaltiku, a postupně se z těla toxiny, toxiny a jiné látky jedovaté, toxické krve.

Efektivní program "Minus 15 kg"

Chcete-li zhubnout v uplynulém měsíci o 15 kg, budete potřebovat velkou touhu, vůli a touhu jít kupředu. Postupujte podle následujících požadavků:

1. Dostatek spánku úplně. Spát 8-9 hodin, aby tělo nebylo ve stavu chronického stresu a únavy. V opačném případě bude vyžadovat dodatečné příjmy kalorií. Musíme se probudit 2 hodiny před odchodem do práce.
2. Věnovat náležitou pozornost k fyzickým cvičením. Ale je třeba, aby se zapojily do opatření, není přepracovaný. Dobré hodnocení, například obdržel soubor Strelnikova. Jedná se o vynikající tělocvična, která bude pod silou i nezkušené osoby. Můžete dělat cvičení po probuzení nebo před spaním, a den obecně - kdykoliv.
3. Provedením rozcvička, zatížení svalové síly cvičení (30 min.).
4. Pak půl hodiny snadný pohyb - tančení, skákání, běh, step aerobic, atd.
5. Dělat vlastní masáž.
6. Jíst by neměl být dostatek (ne více než 300 gramů potravin), musíte jíst každých 2,5-3 hodiny urychlit metabolismus.
7. Eliminovat snacking.

Jak můžete vidět, jak zhubnout 15 kg měsíčně to není těžké.

Výše uvedené jednoduché pokyny vám pomohou realizovat svůj sen o dokonalé tělo v životě. Štíhlá postava a optimální hmotnost vám vynikající zdraví, dobrou náladu a dobrou náladu, otevře nové možnosti pro vás! Budete jiným způsobem léčit sebe, milovat svůj odraz, začnete respektovat sami sebe, protože se vám podařilo nemožné pro mnoho lidí - si nad sebou samým!