Jak se dostat ven z jídelníčku

Tak, „je přijato na váze.“ Po několika týdnech a možná i měsících na přísnou dietu, si konečně dosáhli požadovaného výsledku. Mohlo by se zdát, že je čas k relaxaci a odpočinku na vavřínech, současně návštěvě všechny zastrčené pod paží večírku s alkoholem, a aniž by vám unikl jediný dort v odpoledních hodinách. Bohužel, tyto vzorce myšlení a nás vedou k re-přírůstek hmotnosti a dostat se do bludného kruhu hubnutí a návrat na předchozí úroveň. Vyhnout tento společný problém, je možné, protože věděl, jak se dostat ven z potravy a nechápu lepší. Bez ohledu na to, jak vám zhubnout, nemáte na výběr - buď jdete na dietu správné výživy

Výjezd z jídelníčku: po ztrátě hmotnosti na mono dietu

Máte-li zhubnout na populární mono-dieta - pohanka, kefír, sýr - musíš být trpělivý. Hlavním principem zde - postupné, jen 50 kcal za den diety a zvýšit zisk jednoho nového produktu za den.

Jak se dostat ven ze stravy na pohanky

Řekněme, že jste zůstali dva týdny v pohanky. Jak se dostat ven ani k přibírání na váze ze stravy?

• V dopoledních hodinách první den ze stravy změnit obvyklou kaše pomeranč nebo jablko a jogurt. Zbytek jídla jsou „pohanka“.
• Další den, místo nízkotučného jogurtu se 50 g nízkým obsahem tuku (25%) sýrů a jogurtu s ovocem k jídlu oběd.
• Tak důsledně jako náhrada ne více než jeden příjem dietní stravu po dobu jednoho dne. Předloží mléčné výrobky, vejce, ovoce a zeleniny, a teprve potom - maso a ryby. Po 5 dnech jdeme na dietu průměrného člověka.

Problémy vznikají, pokud se „zasadil“ na dietě si přejete smažené brambory, slaninu, klobásu a další vysoce kalorické potraviny. Smířit s tím, že by se nikdy nestane jíst ve stejné výši. Určit nejvíce oblíbené jídlo a nechat ji objeví na ploše za poloviční porce jednou týdně.

Celý zbytek času jíst libové maso, dušené a čerstvá zelenina, hnědá rýže, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky.

Nahradit mastné sladkosti 1-2 marmeladinami nebo polovinu marshmallow, a koláče a sušenky jíst jen při oslavách a půl po částech.

Jak přejít z diety

Stává se to, „co sloužil“ Kremlin dieta, vám vrhnout se na zdánlivě užitečné otrub chleba a pohanka. A nakonec se ukázalo významné zvýšení tělesné hmotnosti a zklamání ve mně. Bohužel zhubnout na dietu s významná omezení sacharidů potraviny, musíte držet se ho podporovat režimu nejméně šest měsíců, není k přibírání na váze zpět.

Uvědomte si, že v tomto případě odpověď na otázku: Jak se dostat ven ze stravy po hubnutí, je to - standard „maximum“ sacharidů, když se zhubnout o 20-40 gramů denně není větší než 60 gramů. Zvyklí na „tabulka Kremlu“ - spočítat 60 „USD“ a nepřekročí tuto částku.

Pokud pereeli - druhý den zařídit půst dny bílkovinné výrobky. A nejlepší ze všech, ve fitness vážně. Pouze tři hodiny tréninku v posilovně vám umožní bez problémů zvýšil údaj o množství sacharidů a 120 gramů na den.

A když si může být dort? Chcete-li udržet váhu off - nikdy, alespoň jednou za rok na vlastní narozeniny. Zvládnout umění výměnu s nízkým obsahem sacharidů konvenčních produktů. Namísto pilaf rýže vařit, například dušené zelí s masem, namísto obvyklého dort - tvarohem kastrol s malým množstvím fruktózy nebo rozinky, dobře, ovesnou kaši a chléb sníst je omezen v první polovině dne.

pokud se vám Systém ztratil -60, „Out of stravy,“ vy také nemusíte - je nutné začít doplnit stravu o pozdní večeři, váha se vrátí. Chcete-li se vrátit k normální stravě, budou muset „zamorochitsya“ na počítání kalorií. Vypočítat spotřebu energie na diety, a plánovat svůj jídelníček kolem v tomto obrázku.

Obvykle lidé přejídat asi 300 kcal, a to navzdory plánů, ale počítání kalorií, v každém případě zůstane na hladině, a ne přibývají na váze.

Pokud nebude opustit systém, prostě přeskočit jídla a jíst „chuť k jídlu.“ Ale když pozdní večeře, je nevyhnutelné, zvolte bílkovina jídla - maso, ryby, tvaroh nebo jogurt.

vhodnost

Dokonce i když jste ztratili váhu bez cvičení, aniž by se změnila na motorickou aktivitu, není obnovit, vycházející ze stravy, budete muset vyzvednout vhodnou kondici. Koneckonců, podle vědců, více než 80% lidí, kteří pravidelně navštěvují fitness cvičení, hubnutí se nevrací ke starým hmotnosti, a zůstal štíhlý.

Váš povinné minimum - tři hodin školení aktivita týdně. Kromě toho se snaží chodit více v teplejších měsících, plavou ve volné vodě, ve studené - lyžování. Snažte se vyhnout únavě a stresu - je to právě proto, že ke zvýšení chuti k jídlu. Pozorovat umírněnost, a hodně štěstí k vám v novém životě!

Doporučujeme:

• jak se dostat ven z dietních 6 plátků a nezlepší
• jak se dostat ven z jídelníčku Maggi
• Jak se dostat na své stravě neměl přibírání na váze
• jak se dostat ven z jídelníčku Protasov

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.