Zhubnout na léto: pět jednoduchých tajemství

Mnoho lidí, kteří mají problémy s nadváhou, dostat do začarovaného kruhu. Pokusy, jak zhubnout jsou nahrazeny „tichými“ období, akumulaci nový tuk a začíná nanovo. V průběhu let vést tvar se stává složitější. A pokud budeme pracovat, je sedavý, pak - běda! Bez ohledu na to, jak moc se snažíš, a přidal ke zbytečnému kilogramy každou zimu, a nedá se nic dělat.

Ale je to?
koupit svůdné štíhlost na pláži sezónu a udržet ji na dlouhou dobu na pomoc pět jednoduchých pravidel.

1. říkat „ne“ hladovky
Půst a případný restriktivní diety - je stresující pro tělo. Najednou máte sníženou tok živin, a je nucen strávit další rezervy, které vaše buňky nemají hlad.
Odhadnout, co se stane, když se termín takové stravy je u konce? To je pravda, tělo jako šílenec začne ukládat tuk, takže příště vaše šílenství ani ho chytit překvapením. To znamená, že zhubl, řekněme, pět kilogramů, a obnovit v důsledku sedmi. Jak se říká, s rezervou.
Takže, pokud nechcete udělat krok vpřed a dva kroky zpět od nízkokalorickou dietu muset vzdát rychle.

2. Jezte pro potěšení
Samozřejmě, víte, že chutné smažené, mastné, sladká a vysoce kalorické sladká jídla ve stejnou dobu, a proto nebezpečné pro postavu. A potraviny s nízkým obsahem tuku, často nejsou schopni všeho, aby nás potěšil v gastronomickém smyslu.
No, jak je to možné? Je potřeba najít střední cestu.

Obecně platí, že je lepší jíst správně. Vyberte si nejvíce libové maso nebo ryby, a ne zapojit se do vysoce kalorických vedlejší jídla a dezerty. Ale přísně omezit sami úplně všechno a celý život, samozřejmě, není to nutné. Je možné čas od času, aby si to, co někteří dobroty škodlivé pro obrázcích. Dokonce i slavnostní tabuli je přijatelná přejídat na stejné úrovni se všemi, že ve zbývajících dnech přísných předpisů:

Jíme, kolik chceme do 17.00 (nebo 16:00 pro ty, kteří chodí spát brzy).

Nejpozději do 17 hodin, je jisté, že uspořádat těsný oběd. A č později 19.00 (skřivánek - 18,0 nejpozději) je žádoucí k jídlu nízkokalorický salát: Jakékoliv syrovou zeleninu, může zaplnit lžičku olivového oleje a posypeme citrónovou šťávou. Zpočátku, dokud si prostě zvyknout si na tento způsob stravování, snaží se jíst část větší (bez chleba, samozřejmě). Celulóza, která je obsažena v salátu, nebudete cítit hlad, dokud před spaním.

3. Pijte vodu
Vědci dokázali, že zvyk pít denně po určité množství čistého nesycené vody zabraňuje hromadění tuku. Snažte se pít vodu ve stejných dávkách v průběhu dne. zvláště důležité pitné vody pro hubnutí.

Nezapomeňte, že naše tělo je téměř 80% z této tekutiny. Proto, když se jedná o chronický nedostatek odložen „do rezervy“, o stejný jako tuk po dietě. A co je kapalný zásoby v našem těle? To samozřejmě, edém. Dávejte pozor při spuštění každý den vypít alespoň 1,5 litru vody, se otok postupně mizí, za předpokladu, že nemáte nemocím mochevyvoditelnoy systém, samozřejmě!

4. zahrnout do svého života sportu
Fyzická aktivita v zachování hmotnosti - něco povinné. Zejména těch z pohovky na kancelářskou židli dostane na osobní automobily. To nedostal najít čas na cvičení? Zkuste, jinak váš štíhlý pas a zůstává předmětem snů!
To může být:
- Intenzivní nabíjení 10-15 minut ráno nebo vecherom-
- Kráčet rychlým tempem chůze do práce az práce, a po schodech, přes zdvíhací
- fitness, plavání, atd. trénink 3krát nedelyu-
- třídy na domácím trenažéru ve večerních hodinách pod náhledem filmu na televizoru-
- a tak dále a tak dále&# 8230;

5. Važte denně
Výše uvedené tipy může pojmout nejen svoji váhu při požadované rychlosti, ale i zhubnout 200-300 gramů denně. Nebojte se vstát každé ráno na vahách. Pamatovat: od 2-3 kila navíc, jak se zbavit snadno, ale protože to není provedeno včas, budou převedeny na dalších šatů velikosti 2-3 a návrat na předchozí obrázek bude mnohem těžší!
Tip: neberte svědectví hmotností jako konečné pravdy, nezapomeňte, že Příčinou náhlé přibývání na váze může být nejen tukových zásob.

Snažte se postupovat podle těchto jednoduchých tipů, pak jste nebojí žádné sedavé práce, nebo sérii neuvěřitelně vysoce kalorické dovolenou. A nadcházející léto můžete nosit, konečně, oblečení, kteří dříve nemohli dovolit, a to i ve snech.
Takže prostě zůstat štíhlý!

Více k tématu:
Jak zhubnout během prázdnin