Jak zhubnout rychle po dobu 1 měsíce 5-10 kilogramů bez diety

Hlavní dietní přikázání - plýtvat více energie, než přijímá. Pak tělo bude brát z rezerv - tuk, a to zejména pro takové odloženo "extrémní" případy. Velmi rychlý, vzdát se, samozřejmě, to nemůže být jinak, když tělo není schopen obnovit a začít ukládat třikrát více než předtím, za předpokladu, že takový stres bude pravidelně sledovat.

Chcete-li zhubnout a vaše váha je v mezích zdravotnických norem - to není ohrožena vnitřní zdraví orgánů (jedná se o zvláštní případy, kdy by ztráta hmotnosti probíhat pod přísným dohledem lékaře) - Tam je měsíc shodit pár kilo a žádné náhlým změnám ve stravě ,

Bez stravy: potravy

Omezení bude přítomen, ale jsou poměrně jednoduché a nezahrnují přísnou dietu, včetně roštu. Nejezte po dobu 4-5 hodiny před spaním: tentokrát, kdy budou kalorie zpět do energie potřebné pro život, nebo bude vyhrazeno v případě, že tělo je ve stavu spánku. Nejezte "po šesté"Zhubnout rychle, pokud nechcete jít do deseti, a o půlnoci nebo ještě později, není nutné, aby mezera je velký, budete mít čas se dostat hlad znovu před ulehnutím ke spánku, a dost možná, rozhodne uspokojit svůj hlad.

Nejhustší jídlo by mělo být snídaně. Ostatní - snazší a večeře - jednodušší oběd. Pokud jste fyzicky nemůže jíst v dopoledních hodinách (například z nedostatku spánku), nenuťte sami - vypít šálek kávy, stejně jako to, že bez ničeho, a pak jíst zavřít během oběda / oběda. ale ne "kompenzovat" snídaně neochota správně jíst nebo čokoládové koláče!

Jíst více ovoce a zeleniny. Pokud si můžete vybrat, co dělat přílohu k masu - těstoviny či zeleninu, například, brokolice, zvolte druhý.

Pít čistou vodu. 10-15 minut před jídlem, vypít sklenici vody, nebudete chtít jíst a jíst menší porce.

Nenuťte se k sežrání! Jíst pouze tehdy, když má hlad. Pokud potřebujete umýt misky nebo misku s deskou Dejte potraviny do nádoby a nechte až do dalšího jídla.

Snížit 1 lžičku cukru normální množství cukru v čaji nebo kávě. Pokud se chystáte sledovat televizi, číst něco, nebo chat na internetu, nemají přijímat potravu s nimi. Nechcete mít opravdu - je to jen zvyk žvýkání na něco, co v průběhu těchto akcí. Po dvou týdnech, pokud nechcete si to, že zmizí. Nalít vodu, než si sednout k prohlížení nebo čtení v prvním týdnu, a pít pomalu odstavení byl měkčí.

výcvik

Fyzická aktivita - to je velmi důležité. Kromě toho, že pomáhají vynakládat energii, ale také zpřísnit svaly, takže silueta štíhlejší a "správně"Vzhledem k tomu, někdy dokonce visí svaly zaměněny s tukem. Začít dělat cvičení v dopoledních hodinách - nejméně deset minut v prvních dnech, nejjednodušší, známý z pohybů škol, jako jsou dřepy, nebo houpačky rukama.

Zkuste jógu, počínaje nejjednodušší ráno Osan. Zvýšit množství chůze - pokud máte práci v kanceláři, navigovat po schodech více než výtahu. Pokud bydlíte blízko do práce, snaží se začít chodit domů. -Li daleko - příjem z práce na další zastávce, kam jedete domů. Pokud se rozhodnete vzít si věci vážně, můžete jogging je take na první, ne více než 10-15 minut, a výsledky dobrým smyslem svalů nohou a břicha.

V kanceláři každou hodinu vstát a chodit, aby se malé, i když se jedná o několik metrů (například až do vodní chladič a zpět).

Měsíc dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže shodit pár kilo a vytvářejí nové, zdravé návyky - jako potraviny a "fyzický",