Jak kondici, jak sedí na přísnou dietu?

Od dětství, bylo nám řečeno, že dieta je dostačující k pohybovat a jíst méně. Rozhodně ne! Můžete sníst jedno zelí a Latinské tance vyčerpání nebo vyčerpání šlapat na kole, a postavu a nebude mít požadované kontury. Co se děje? Je nutné zvolit správnou zátěž a upravit trénink pod jejich rytmu života a síly.

Většina z nás jednodušší sedět na „tvrdé“ nízkokalorickou dietu, než sami sebe zvyknout na systematické vzdělávání. Nedostatek času, útlaku a banální lenost - to je to, co nás odděluje od kondici. Představte si, že jste konečně překonala sebe a držet přísnou dietu, začali zacvičit ve fitness klubu.

Ve většině těchto institucí bude vysvětlovat, že je třeba pro efektivní hubnutí kardio nebo aerobik a silový trénink s váhami, nebo práci. Navíc nedávné doporučujeme provést s maximálním počtem opakování, a poměrně rychlým tempem. Doporučujeme vám strávit 3 sílu a 3 kardio týdně, a slíbil, že ztratí 10 kg může být 3 měsíce.

Tento systém funguje, je to jen pro účinnost jeho implementace je třeba kalorie deficit nepřekročí 400 kcal / den, množství sacharidů ve stravě není nižší než 130 g, a protein jste jedli asi 0,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Přeloženy do ruštiny, se sportem, to znamená, že kardio a silový trénink vyžaduje plný výkon: alespoň 2 porce kuřecích prsou, nebo libové ryby, část jogurtu nebo tvarohu, část cereálie na vodě ...

Ale pokud budete jíst, například pouze pohanka s jogurtem, nedostatek živin výrazně zpomalila obnova po silovém tréninku. Jste neustále unavený chodit, budou svaly bolet. A nemyslete si, že v případě, že tělo nemá dostatek kalorií, trvalo by jim z tukové tkáně. V situaci s intenzivním silovém tréninku je nutná nejen energii, ale také kompletní sadu aminokyseliny. Nedávný výpis z tukové tkáně není tak jednoduché, nebo spíše, že je téměř nemožné. Ukazuje se, že svaly nejsou uzavřeny, ale jednoduše „kreslit“ kyselinu mléčnou a vodu, takže si mohou také zvýšit v objemech. Tím se snižuje imunitní systém, a začnete se dostat za studena od sebe náhodně „kýchnutí“. Samozřejmě, že se kapka pár kilo, ale tělo ochablé, a váha přestane klesat do konce druhého týdne intenzivní trénink.

Scary? Nebojte se, většina zdravých lidí nedosahují takového stavu. Podvědomí obranný mechanismus je aktivován, a začnete cítit divoký hlad. Co se stane s dietou vysvětlit, pravděpodobně nepotřebujete. Tak jak se vám cvičení, držet přísnou dietu?

Pokud budete konzumovat méně než 1200 kcal / den, zapojit se do tradičního silového tréninku s váhami je k ničemu. Vše, co lze nyní - aby tón svaly těla malý a trochu posílit stehna. S tímto úkolem vynikající pracovní školení Pilates a tělesnou rovnováhu. Nevedou k prudkému nárůstu v případě potřeby organismu na bílkoviny a vážné růst svalů, ale tak, aby vám tón je docela schopný. Kromě toho budete pružnější a tažný, a proto bude připravena zvýšit intenzitu, když se konečně jít do normální vyváženou stravu. Trvá 2-3 krát týdně po dobu jedné hodiny.

Kardio stále potřeba, ale ne „spálit“ přebytečné kalorie a podpořit své vlastní srdce. Jen dvě hodiny tréninku týdenní střední intenzity. Použitím eliptický trenažér s malým nebo středním zatížením. Můžete uspořádat „perlivých“ Walking nebo navštěvující taneční kurzy pásy, břišní tance, NIA.

A jakmile přísnou dietu blíží ke svému konci, podívejte se na low-kalorií vyvážené stravy a intenzivnější trénink, a pak můžete pokračovat zhubnout stejnou rychlostí.