Tahání pro začátečníky

Sedí na gauči a dívá s obdivem, jak pěkné sportovce a obratně vykonává cviky na břevno, bohužel myslí, že dokonce několikrát dohonit nebude fungovat. A pohání deprese. K tomu, aby se něco změnilo, je nutné zvednout tělo z pohovky a začít dělat. Například na panelu pracovat na volné a slabé tělo. První tažení pro začátečníky se učit, a pak můžete přemýšlet o těchto cvičení, jako je zvedání tah. To je však ještě nutné k životu.

Shyby pro začátečníky: Funkce

1. Nepoužívejte jen rekordy

Zatížení v prvních dnech okupace měla postupně zvyšovat, protože v případě, že první den snaží se snaží dohnat na panelu po dobu delší než 5 krát, svaly budou bolet příští den.

2. Řiďte se výkon zařízení

Technický strana pull-up pro začátečníky zahrnuje právo svíral v baru, když palec ze dna, zatímco ostatní prsty kartáč - nahoře. Pohybující se tělo by mělo být na úkor síly ramene, ale ne na úkor tělesné blbec. Pohybem nahoru a dolů by měla být dostatečně nízká a měřit.

3. Řiďte se dýchacími pohyby

Je důležité, aby okamžitě zjistit, jak správně dýchat. Pohybem těla doprovází výdech nahoru a spouštění dolů - dech.

4. požádá o pomoc kamaráda

Každý zvedací pro začátečníky může být prováděno pomocí záložního kamaráda, který stojí a podporuje pro tělo, pomáhá vylézt. Tento trik umožňuje první dny tréninku pocit jistoty.

pull-up program pro začátečníky: cvičení

Že tam byl nějaký efekt z pull-up na panelu pro začínající gymnastky musí provést malou sadu cvičení každý den. Postupně svaly silnější, a počet nezávislých pull-up výrazně zvýšit. pull-up program pro začátečníky zahrnuje tyto úkony:

- úzký normální grip ruce příčka a zvedání těla;

- normální zachycení a přemístění těla nahoru;

- Úzké vychytávání turniketové ramena, palmy, když směřuje na sportovce, a vytažením.

Zpočátku tato cvičení lze provádět tolikrát, kolikrát to dopadá, ale udělat alespoň 2 přístup k hrazdě na každé cvičení. Později, když se svaly zvyklé na fyzickou zátěž, aby 3-5 následuje přístupy k hrazdě, a počet opakování pro každý přístup musí dosáhnout 10.

Pull-up na baru - to je dobrý způsob tréninku těla, která je každému člověku s jakýmkoliv úrovni výcviku k dispozici. Hlavní věc je začít něco dělat. Například přijít k hrazdě.