Jak se naučit, jak dohnat na baru jen týden?

Před začátkem aktivní sport, mnozí lidé myslí o učení, jak dohnat. Tento proces není příliš složitý, nicméně, když přijde čas, aspirující atlet může dělat a několik přístupů. 10 krát - je to dostatečný počet pull-up pro dospívající. Překročení této lišty, je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Kromě toho byste měli věnovat zvláštní pozornost k tomu, že před přechodem na praktický výcvik, budete muset zvládnout natolik rozsáhlá teoreticky základně. Teoretický počet otázka: „Jak dohnat na liště“ bude projednán v tomto článku.

První věc, vzít v úvahu skutečnost, že použití velkých svalových skupin. Vyhrnula na příčné nosníky primárně zahrnuje triceps a břišní svaly. Tyto skupiny se začíná pracovat na začátku tréninku, a jsou nejvíce načteny při cvičení. Na vrcholu existují sekundární svaly, které také mohou být vyvinuty na baru.

Co se týče výkonu vytáhnout, pak by měli být léčeni se zvláštní úctou a pozorností. Na začátku je nejlepší provádět shybů bez skok, aby se zabránilo zranění osob. Příliš ostrý sestup po přiblížení může vést k natahování nebo natržení šlachy.

Také před povolání měla provádět cvičení, aby se zahřál. Sportovec by měl:

• pověsit na baru
• uvolnit své tělo,
• spustit tahání jen polovinu tělesné výšky.

Dalším krokem je otázka, jak správně dohnat, je opravit tělo v této poloze a držte jej na maximální množství času. Následovat tento přístup by měl odpočívat po dobu 10 sekund a poté jen tři podobné přístupy k zahájení aktivní shybů.

Jak se naučit dohnat ze země?

Samozřejmě, „netopýr“ nebude moci skákat od prvního okamžiku nedostal nic. Proto se na začátku je třeba věnovat velkou pozornost na kvalitu, spíše než počet sad. Řidičské shybů na panelu je jednoduchá. Za prvé, budete muset neustále držet pravou nohu a trup, a aby spolupracovaly s rukama, aby nedošlo k poškození páteře. Maximální zdvih bod by měl být na úrovni přímo nad barem, ačkoli brada by měla být přitlačí na těle.

Je třeba připomenout, že otázka: „Jak se naučit dohnat na baru?“ By se mělo přistupovat s nadšením a ne opustit třídu, jinak se efekt nebude. Tento jednoduchý způsob, jak pomoci nováček, aby jeho osobní rekord tahem nahoru v krátkém čase. Asi 3 měsíce aktivního cvičení bude dělat asi 10 čistého přístupy.

Důležitým bodem je dost. To může být dopředu i dozadu, s různými odsazení rukama od sebe. Když široký grip problematika zvyšování počtu pull-up zmizí sama od sebe, jak je ve vývoji svalových skupin zad, tento systém vám umožní dostat se na liště bez jakýchkoliv problémů. Na druhé straně, vývoj bicepsu pomocí paralelního přilnavost.

Po dosažení určitého výsledku, mnoho lidí si myslí o tom, jak dohnat spoustu času, pouze jednou rukou. Zařízení je jednoduchá a spočívá pouze v udržování nabitou ruční zápěstí. Na určité úrovni svalové hmoty může zlepšit pozici drží za ruku nejblíže ke krku, aby se komplikuje cvičení.

Jak dohnat víc?

Ke zvýšení počtu přístupů, které potřebujete mít trvalé trpělivost, protože při procesu tvorby svalové půjde samo. Hlavní věc - v žádném případě nesmí házet třídu, která vám ublížit metabolické procesy v těle. Naučte se dohnat to snadné, ale udržet výsledek pevnosti není pro každého.