Statické cvičení

Aby se celé tělo v tónu, není dostatečně aktivní pohyb potřebuje jen sadu statických cviků. K čemu je dobré o nich? Co je statická cvičení a jak ovlivňují tvar? Budeme brát v úvahu všechny tyto otázky podrobněji níže.

Co je statická cvičení?

Statická cvičení znamená přítomnost napětí ve svalech, ale i nedostatek pohybu. Lidské tělo a končetiny jsou v klidu, ale příliš mnoho napětí a cítit větší tlak na sebe.

Výhody a poškozuje statických cviků

Takové cvičení se používají také, raději déle dynamický. Ale takové školení pro svaly zad, když hřeben neustále udržuje pozici úrovni a je neustále ve střehu zcela přirozené. Přínosem těchto cvičení je velmi vysoká. Máte-li je používat i při poloviční síle, bude celý náklad být distribuovány okamžitě červených svalových vláken, a to v pořadí, povede ke změnám v těle, jako je hubnutí, jak bude aktivně spalovat tuk.
Toto cvičení je velké plus - takže kupovat drahé vybavení cvičení nebo jiné zařízení nepotřebují. Tato statická druh práce lze udělat doma, a vše, co potřebujete, je tam už na dosah ruky.

Používáme komplexní statické cvičení

Všechna cvičení jsou založeny na statických pózách a pohyby, které v běžném životě nikdo a nikdy provedeny. Jako výsledek tohoto výcviku jsou využívány a rozvíjeny ty svaly, které se určitá osoba obvykle „off“ nefungují. Díky tomu je možné použít sadu statických cviků harmonizovat údaje a vytváří krásný tvar těla.
Také jsou použitelné komplexní statistické cvičení pro hubnutí. Po tom všem, nejvíce problematické oblasti se nacházejí na těle přesně v těch místech, kde jsou svaly jsou neaktivní. Svalová tkáň tam atrofie a trvalo vrstvu tuku, který jen roste s časem. Dynamické vrtačky odstranit všechen tuk, jak je to možné, ale za cenu prudkého nárůstu svaloviny, což není žádoucí pro všechny. Přijít na pomoc komplexních statických cvičení, která nezpůsobují nárůst svalové hmoty. Urychluje látkovou výměnu a tuků jde. Nicméně, svaly se rozvíjí pomalu a jen do té míry, že je přirozené pro tělo.

• Zahájit cvičení s obvyklým cvičení. Důraz je kladen na dýchání a všechny druhy strií. Zkuste dobré zahřát, ale to neunaví. Nezahrnují zahřívací cvičení s ostrou mávání.
• První skupina statických cviků - stojan. Je lepší je hrát před zrcadlem. Jeho šířka nohy ramen, snížením patu a rozkládání ponožky, stát na jedné noze. Jeho ruce na zdi, dejte ruce na opasku, vytáhnout ruce nahoru, začneme za hlavu, křižovali na hrudi. Má jeden z klíče mírně dřep (3 varianty hloubka dřepy: mírné, středně těžké a těžké) - a ztuhnutí v této poloze po dobu 20-60 sekund, v závislosti na přípravě.
• Druhá skupina cvičení provádí na podložce, základní poloha - vleže nebo vsedě. To je - paleta mosty a vyvažování. Boční most, balancování na hýždích, lokty na stole lícem dolů, kresba na špičkách, SITAP atd Zde princip je: dát tělu určité pozice a snaží se ho zadržet určitou dobu. Všechna cvičení jsou prováděny s stopky. Pevnou pozici od 30 do 180 sekund, v závislosti na vaší kondici.

Jak statický výcvik?

Než začnete dělat statické, co musíte udělat, je dobrý trénink pro tělo. Svaly musí být dokonale zahřeje. Trenéři se doporučuje, aby udělat trochu běhat nebo hluboké dřepy. Po zahřátí všechny vaše svaly bude připraven jít.
Pokud máte možnost, na internetu najdete spoustu možností videa, které ukazuje statický typ cvičení.

1. Důraz lže. Spuštění push-up z podlahy, ale jen napůl. Zajistěte v této pozici po dobu 10 sekund.
2. Zmáčknout ruce v pěst, stojí v přední části stolu a pokusit se pohybovat v tabulce, pokud řízen samotnou rukou. Vydržte 10 sekund.
3. Stát v přední části tabulky, dal na něj ruce a snaží se klikněte na stole, jako by se snažil řídit jej do země. Nepřesahují 10 sekund. Relax a opakujte cvičení.
4. Výcvik se provádí na liště. Pokusit se dohnat a zároveň vytáhnout kolena pod ním. Držet a pak relaxovat. Toto cvičení je velmi dobře trénovaný v tisku.

To je jen malý výčet cvičení. Hlavní věc, kterou musíte pochopit podstatu výcviku a jak to ovlivní váš celkový fyzický typ vašeho těla. Ale nesnažte se dělat cvičení více než 10 krát lepší po nějaké době znovu opakovat. Bude to účinnější než všechny najednou.

Je důležité si uvědomit, že tam jsou kontraindikace statického typu cvičení. Pokud máte slabý kardiovaskulární systém, je nejlepší se poradit s lékařem. Protože statické cvičení vaše svaly délka dramaticky změní, kardiovaskulárního systému může značně trpí takovým dopadem na těle. Je také třeba poznamenat, že statické cvičení mohou ublížit, pokud vykonávají správně, nebo příliš intenzivní - se jedná o porušení v těle, stejně jako můžete získat sami zranění.
Jak můžete vidět, i provedení pasivní tréninkové metody, můžete získat dobrý výsledek v podobě krásné a fit tělo.