Sada cvičení ke zvýšení pružnosti a poprsí

Pečovat o svůj vzhled, mnohé ženy nevěnují dostatečnou pozornost oblasti poprsí v mylném přesvědčení, že cvičení není schopen ovlivnit velikost a pevnost prsou. Někteří zástupci slabší pohlaví dokonce uchýlily k drastickým opatření, jako jsou implantáty nebo různými krémy a gely. Nicméně, prsní svaly mohou zpřísnit, pokud každý den provádět komplex jednoduchých cviků pro hrudník.

Jak zvětšit prsa prostřednictvím cvičení?

Fyziologicky prsa ženy držet hlavní a vedlejší prsní svaly. O tom, jak se vyvíjí závisí krásný tvar a pevnost poprsí. Zkrácení a zvýšení horní část těchto svalů, můžete dosáhnout efekt pevnější poprsí, které je vizuálně zvětšit velikost.

Co cviky na prsa nejúčinnější?

Všechna cvičení pro zvětšení prsou nejsou složité, a v denním provedení zaručuje vynikající účinky během 1 měsíce. Je také třeba poznamenat, že existují rozdíly v tělesné cvičení pro muže i ženy. Například cvičení pro ženského poprsí jsou zaměřeny na zpřísnění svaly, a pro muže - zlepšit terén.

Nejúčinnější cvičení pro hrudník dívek a žen se vykazují podle následujících pravidel:

• push-up;
• bench press;
• lavice lis s činky;
• poklesy;
• trénink s expandérem, míchání dlaň.

Kliky. Zaujmout pozici „přestat lhát“ umístit ruce širší než ramena, nohy ohnuté v kolenou a natáhnout na podlahu. Počet kliků za startovní čas 10, a pak může být zvýšena na 25-30 krát denně.

Bench press. Lehněte si na lavičku, roztáhl nohy široký. Zvednout krk a jemně zatlačte, aby se nahoru a dolů. Rázy by měla být dynamická, ale nepoužívají impuls zvedat. Svaly musí být v neustálém napětí.

Existuje celá řada cvičení na hrudi s činka nebo činky:

1. Lehněte si na lavičku pod úhlem 45 stupňů, vezměte činku zhruba 1,5-2 kg a nasadit své dlaně směrem od sebe. Což tlačí proti sobě a mírně snížit ruce dolů. Lokty není stisknuto, a závod v rukou. Jak zvýšit a snížit ruce jemně a plynule. Statické pohyby přinést větší účinek než dynamický.
2. Vezmeme-činku, ležet horizontálně, musí být ramena ohnuty. V dechu rozpustit kolem sebe rukama. lokty tedy musí být v jedné rovině s rameny (ve stejné horizontální rovině). Poté zvedněte ruce svisle a počkejte několik sekund k vytvoření napětí ve svalech. Tento komplex pomáhá zvýšit prsa objemu a zvýšit svalový tonus.

Poklesy. Staňte kolena na zem, i dosedají na podlahu s rukama. K tomu vychýlení do styku s podlahou s bradou a zpět do výchozí polohy.

Cvičení na ramena a hrudník s expandéru. Posadit, vzít do rukou expandéru. Protáhnout by mělo být před ním na ploché straně. Poté můžete krok pěšky na jednom z expandéru, a ruka natáhnout to. Po změně ruce. Proveďte 2 sady 15 krát.

Redukční dlaně. To lze nazvat domácí cvičení na hrudi, jak to provést i při práci v době oběda. Legitimována k dlaně vpředu, lokty rozpustit v ruce. Je třeba stisknout dolů jedné ruky do druhé, tam je síla, se zastavil na několik sekund. Udělat několik sad 10krát.

Celá řada cvičení na hrudi se nejlépe provádí v tělocvičně s instruktorem, který vám poradí, jak, aby byly efektivnější, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků. Také zde si můžete zacvičit v posilovně, což výrazně zlepší váš vzhled. Ale tyto cvičení pro svaly hrudníku a lze provádět samostatně doma, je třeba vidět video s cvičením na hrudi. To trenéři poskytovat rady a pokyny pro správné cvičení. Za to, že můžete bez obav přistoupit k příjemnému fyzickou aktivitu a výsledky netrvalo dlouho čekat.