Efektivní cvičení pro utahování a pružnosti prsu

Ať se člověk tváří v tvář říká, že mají zájem o „bohatým vnitřním životem“, „výhled“ a „hluboké filozofické myšlenky“, ale ženy jsou si dobře vědomi, že v neposlední řadě jsou věnovat pozornost této části těla, stejně jako ženský prs.

Je to již dávno stala předmětem touhy mužů, o jejích komponovat básní a písní, to je fantazie z mnoha. Proto ženského prsu je velmi si zaslouží, aby se na ní nejvíce dobře pracoval ... v posilovně, samozřejmě, dobře, nebo v extrémních případech, jako doma.

Pokud vůbec máte zájem o toto téma, měli byste vědět, že prs je žlázové tkáně a nemá žádné svaly, takže „pumpa“ prsu je nemožné. „Zvedněte“ povislá prsa lze používat pouze svaly, které jsou u ní - v horní části hrudníku, uprostřed, nebo dole na vnitřní straně. Harmonického vzhledu, které jsme dosáhli, jsou všechny oblasti musí načíst rovnoměrně.

Vypracovat svaly hrudníku jsou stejná pravidla jako pro zbytek těla. Za prvé, je nutné provést minimální warm-up a zahřát svaly. Jaký typ tréninku se vám líbí, tak i zabírá, fit a běh a skákání přes švihadlo, a jen houpačky rukama, pokud absolutně žádný čas.

Cvičení pro svaly hrudníku

Uplatnit mohou potřebovat závaží. To může být standardní činky, a pokud ne, vhodné plastové láhve s vodou nebo pískem. Případné vážení zefektivnit vaše tréninky a umožní dosažení výsledků v kratším čase.

Mimochodem, cvičení na hrudi jsou poměrně jednoduché a není nic nového přišel, a to není nutné, protože existuje několik základních cvičení, které kdy udělal správně, vždy dávají pozitivní výsledek.

Cvičení 1: chov hands

Jeden z těchto cvičení - chov ruce. To se provádí ležet na zádech v ruce drží závaží. Výchozí poloha - paže natažené před sebou, lokty mírně ohnuté. Při výdechu, šíří rukama až do lokty dotýkat podlahy. Pospěšte si s tímto cvičením není nutná, tím pomaleji běží, tím větší bude zatížení. Při výdechu, vraťte ruce do výchozí polohy.

Cvičení 2: push-up

Jedním z nejvíce banální a známých všem cvičení - Push-up. Vzhledem k jeho rozšíření a „banální“ se stává méně efektivní, a to navzdory skutečnosti, že mnozí nemají rádi ji realizovat, je to stojí za váš čas na to.

Mimochodem, i když, a push-up jsou známy každému, ale ne každý ví, jak správně provádět toto cvičení, spíše jako variace tohoto cvičení se ve svalech. Vzhledem k tomu, vzdálenost mezi rukama, postavení týchž rukou, závisí na tom, jaké svaly se podílejí na výkonu.

Za účelem dosažení maximální up dávek, ovládat své tělo - když snížila, tělo by mělo tvořit přímku, zápěstí a ruce by měly být přímo pod ramenních kloubů, dlaň směrem prsty rovně, lokty, v ohybu, by měly směřovat do stran.

Cvičení 3: palm lisování před

Velmi jednoduché cvičení pro udělení elastické hrudní pás - mačkání rukou dopředu. Musíte připojit do dlaně, jako v modlitbě, lokty by měly být do stran a tvaru, s zápěstí přímce.

Nyní se musíme snažit vytlačit ruku. Modifikace, což značně komplikuje toto cvičení je otočit semknutých dlaně dopředu. Toto cvičení je velmi snadné dělat doma, a to i při sledování televize může stát pevnější prsa.

Cvičení 4: sepsat kola

Další „domácí úkol“ cvičení - sepisováním kola. Přímé ruce rozvedený v ruce a je třeba rychle v kruzích, což je důležitou podmínkou - natažené ruce, jako kdyby se něco brání ruku dělat plný rozsah pohybu.

Pokud je to žádoucí, aby se prsa pevnější a dotáhnout ji sám cvičení nemusí stačit. Dobrým řešením je použít celý komplex dopad na tuto oblast - za studena sprcha, speciální krémy, spolu s pravidelným cvičením vás nevyhnutelně povede k požadovanému výsledku.

Autor: DimSanych