Izotonické: školení

Izotonické a izometrické cvičení - to není jen nápoj pro sportovce, ale i speciální školení zaměřená na zlepšení vytrvalosti, posílení malých svalů a snížení objemu těla. V některých klubech, tato lekce se nazývá PureBarre. Největší aktivita připomíná již známo, že nás tělesné baletu a Port de bras. Upevnění pózy, strečink, statické svalové napětí - to je „klíč“ koncepce vzdělávání. Nicméně, lekce jsou specifika - pohyb jednodušší, choreografie jako takový chybí.

Klady izometrické pohyby

1. Univerzálnost. Malý byt, nedostatek finančních prostředků pro zranění kotníku Klubová karta - žádný problém. Cviky neposkytují pohyby s velkou amplitudou, které nevyžadují zvláštní vybavení, který je vhodný pro malé prostory. Kromě toho, že vám umožní vyvinout sílu a vytrvalost ve svalech a kloubech, které jsou omezené v pohybu kvůli zranění.

2. Univerzálnost. Statická práce rozvíjí růžové svalových vláken zodpovědných za vytrvalost a rovnováhu. Jedná se o poslední dvě vlastnosti lze dosáhnout optimální fyzickou kondici, rozvíjet obratnost a sílu a připravit se na aktivnější dovolené.

3. Práce na flexibilitu. Izotonické pracuje na stabilizaci kloubů a zlepšuje jejich pohyblivost. Tyto vlastnosti definují naši flexibilitu. Ten na oplátku umožňuje příjemnou procházku, stát, sedět, a snížit množství úrazů v domácnosti. A přesto flexibilní lidé vypadat štíhlejší.

4. Slučitelnost. Izotonické několik cvičení můžete „dát“ do konce klasického silového tréninku. Například proveďte 20 sit-up s činka, nižší hmotnosti na zem a držet v „stehna rovnoběžně s podlahou“ alespoň 60 sekund.

Mini-Komplex

Push-up od stěny

Stát čelem ke zdi, nohy ve vzdálenosti 80-120 cm od dlaní širší, než je šířka ramen u ramenního kloubu. Naléhá na stěnu 30 sekund s plnou amplitudou, následuje 30 sekund v „polovině stěny trajektorie plnou amplitudou“ (lokty narovnat do konce), pak po dobu 60 sekund na spodní prodlévat cvičení protlačování svalů hrudníku, zad a ramen. Proveďte jednu sérii.

hip flexe

Postavte se rovně, za vysokou židli. Položte ruku na zadní straně pro podporu. 20 krát zvýšit a snížit pravou nohu rovně. Pak vytisknout souběžně s podlahou, rovné tělo. Držet po dobu 60 sekund se zdviženou nohou, napínal stehně. Potom proveďte 20 ohýbá v koleni. Opakujte s druhou nohou.

Plie a demi-Plie

Můžete se opřít v křesle s jeho pravou rukou. Přestane rozpouštět přes měřič vzdálenosti, ponožky, expandovat směrem ven. Rozevírací do dřepu do stehna rovnoběžná s podlahou. Upevnit pozici po dobu 30 sekund. Pak stoupat na špičky, beze změny polohy boků a „sedět“ na dalších 30 sekund. Potom, rovnání nohy do středu dráhy pohybu, proveďte 20 demi-Plie. Narovnat.

Olověné nohy zpět

Postavte se před podporou, přesunout svou váhu na pravou nohu, levou zadní výstup, Squeeze hýždě. Zámek odjíždění 60-90 sekund, proveďte 30 malých pulzující pohyby nahoru a dolů. Opakujte s opačnou nohou.

tělo flexe

Sedět na podlaze, pokrčte kolena, sepnout ruce boky. Postupně uvolnit sevření při vytahování žaludek a napínal stiskněte. Držet v místě maximálního napětí v 60-90 sekund, zaokrouhlování záda, natahovat ruce dopředu a přetěžuje břicho. Přejděte do výchozí polohy, opakujte třikrát.

Kompletní sada jógové pozici „Dog Faces Down“ a držení těla kočky mírně roztáhnout páteř.

Můžete použít tento mini-komplex jako náhrada za silový trénink, pracovní tři dny v týdnu, nebo jako doplněk k pracovní síly s činkami a jiné hmotnosti, jak to udělat na konci tréninku. V každém případě, když pravidelně cvičil, baletní harmonie, kterou jste zadali.