Cvičení ke snížení objemu telat

Cvičení ke snížení objemu telat musí být zvoleny v závislosti na tom, zda máte tukové zásoby v této oblasti. Pokud existuje poměrně velká vrstva by se měla zaměřit na spalování tuků složitých pohybů, což přispěje ke zvýšení energetického výdeje a snížení tuku. Ale když se vejce jsou příliš „napumpovaly“, a svaly jsou ochablé, potřeboval hlavně strečink pohyby. Chcete-li začít, snaží se štípnout dva prsty pravé ruky pro potěr. Se stalo? Musíte první set. Ne? Použít druhý.

spalovat tuk

Komplex by měl začít s aerobními pohyby. Naučit základní skákání lano na dvou nohách, které jsou vynikající spotřebu kalorií a „sušené“ se lýtkové svaly. Vezměte toto cvičení po dobu 10-15 minut na začátku komplexu, pak důsledně dodržovat cvičení jeden po druhém, v návaznosti na doporučení týkající se opakování.

Plie na prstech

Postavte se rovně s nohama širší než šířka ramen 10-15 cm. Ohýbání kolena a napínání svalů boků sestupují do dřepu do stehna rovnoběžná s podlahou. Narovnat. Prvních 20 Návrh replays dělat s podporou na celé chodidlo, pak stoupat na prsty u nohou a dělat dalších 20 opakování.

big Batman

Postavte se rovně, nohy paralelně. Levá ruka málo ohledem na podporu, například na zadní straně křesla. Prodlužte si pravou nohu dopředu, silně táhne ponožku. Pak udělal rychlý švih nohou dopředu. 40-50 krát opakovat s každou nohu, aniž by uvolnění lýtkové svaly při pohybu.

hejna

Výchozí poloha - stejně jako v předchozím pohybu. Chcete-li začít, stojí na patách a učinit kroky 20-30, zároveň protažení lýtka. Potom znovu válcování rychle na prsty u nohou a postupujte podle kroků 20-30. Vrať se na paty a opakujte 3-4 krát od začátku. Na konci komplexu, proveďte jednu žádným nejbujnější lýtka pod složité.

osvěžující

Tyto pohyby mají být provedeny po aerobní nebo silový trénink rutina. Pokud je budete používat jako samostatný komplex, mělo by to být něco jako před tréninkem.

Strečink-attack

Šířka nohy ramen, krok pravou nohou vpřed, spodní do výpadu, ale jeho levou nohu, snižte patu na zem. Podržte po dobu 30-90 sekund a opakujte s druhou nohou.

kudla

Sedět na podlaze, nohy rovné, prodloužena směrem dopředu. Štíhlé tělo dopředu s rukama uchopte se za klenbě chodidla, prstové ponožky táhnout nahoru a tělo - vpřed. Podržte po dobu 30-90 sekund.

tahání paty

Stojan na krok, vysoký práh nebo stoličku a rukama uchopte podporu, patě „prověšení“ dolů. Protáhnout tak telata, snaží se udržet kolena co nejrovnější. 30-90 sekund, 2 přístup.

Pravidelně cvičte a vaše lýtka se jistě stane štíhlejší.